av Lindsay Tigar

beroende på din förmåga att stiga med solen eller din tendens att stanna upp långt över midnatt, kan dina energinivåer variera när klockan chugs längs. Om du vill få ut det mesta av din gymrutin, när är den bästa tiden att träna? Tidigare på dagen eller senare? Det finns gott om vetenskap på båda sidor, så allt beror på din personliga kroppskemi och fitnessmål.

här är en titt på när du ska schemalägga ”hit the gym” på din överbokade kalender:

du kan bränna mer fett om du tränar på morgonen

Vill du bränna mer fett och få definition i dina armar? Eller, i hopp om att gå ner en storlek innan en stor händelse? Ställ in det tidiga larmet och gå till gymmet före frukost. En ny studie från Cambridge University fann att när du svettar ut det först kan du bränna upp till 20 procent mer fett än om du äter före träning.

du kan ha mer energi när du svettas förbi 2 PM

om även din barista vet att inte göra småprat tills han har gjort din cappuccino, då själva tanken på att lyfta vikter före 8 am. kan få dig att gäspa. Det finns en anledning till det, enligt en studie som undersökte sambandet mellan atletisk prestanda och kroppens interna klocka. Forskarna fann att de flesta människors energinivåer toppar mellan 2 PM och 6 PM, vilket gör dessa timmar idealiska för att smyga till gymmet.

du kan vara mer konsekvent med en morgonrutin

som med allt, övning ger färdighet. Fitness är inget undantag. Ju mer konsekvent du tränar, desto mer förändring kommer du att bevittna i din kroppsbyggnad — och ju mer sannolikt kommer du att fortsätta vanan. Tidigt på morgonen motionärer skörda fler fördelar från deras träning eftersom de tenderar att vara mer konsekvent, enligt en färsk studie publicerad i Health Psychology. Förutom att kunna smyga in en träningspass före arbetet, visade studien att sun greeters också har bättre immunitet, mer balanserade stämningar och längre liv.

du kan sova mer Sundt om du tränar på kvällen

även om domen fortfarande är ute på hur träning några timmar innan lamporna påverkar din sömn, åtminstone en studie från Journal of Strength and Conditioning Research sides med nattträning. Forskare fann att när människor lyfte vikter på kvällen upplevde de en längre och mer sund sömn än de som satte sitt larm för att slutföra samma rutin på morgonen.

när det gäller den bästa tiden att träna går det en ganska rättvis dragning. Som dessa studier visar finns det fördelar med att träffa gymmet både på morgonen och på eftermiddagen.

i slutändan är det upp till dig och vad som fungerar bäst för din kropp och schema. När allt kommer omkring är den bästa träningen en du kan hålla fast vid! Som alltid, kontakta en läkare innan du börjar något träningsprogram. Se fullständig medicinsk ansvarsfriskrivning här.