lycka kommer i så många olika former att det kan vara svårt att definiera. Olycka, å andra sidan, är lätt att identifiera; du vet det när du ser det, och du vet definitivt när det tas tag i dig.

olycka är dödlig för alla omkring dig, precis som begagnad rök. Den berömda Terman-studien från Stanford följde ämnen i åtta decennier och fann att det att vara runt olyckliga människor är kopplat till sämre hälsa och kortare livslängd.

lycka har mycket mindre att göra med livsförhållanden än du kanske tror. En studie från University of Illinois fann att människor som tjänar mest (mer än 10 miljoner dollar årligen) bara är en smidge lyckligare än genomsnittet Joes och Janes som arbetar för dem.

livsförhållandena har lite att göra med lycka eftersom mycket lycka är under din kontroll—produkten av dina vanor och din syn på livet. Psykologer från University of California som studerar lycka fann att genetik och livsförhållanden endast står för cirka 50% av en persons lycka. Resten är upp till dig.

konstitutionen ger bara människor rätt att sträva efter lycka. Du måste fånga det själv.”- Benjamin Franklin

olyckliga vanor

När människor är olyckliga är det mycket svårare att vara runt dem, än mindre arbeta med dem. Olycka driver människor bort och skapar en ond cirkel som håller dig tillbaka från att uppnå allt du kan.

olycka kan överraska dig. Så mycket av din lycka bestäms av dina vanor (i tanke och handling) att du måste övervaka dem noga för att se till att de inte drar dig ner i avgrunden.

vissa vanor leder till olycka mer än andra gör. Du bör vara särskilt försiktig med de tio vanor som följer eftersom de är de värsta gärningsmännen. Öva emotionell intelligens och titta noga på dig själv för att se till att dessa vanor inte är dina egna.

1. Väntar på framtiden. Att berätta för dig själv, ”Jag blir glad när …” är en av de enklaste olyckliga vanorna att falla i. Hur du avslutar uttalandet spelar ingen roll (det kan vara en kampanj, mer lön eller ett nytt förhållande) eftersom det lägger för mycket tonvikt på omständigheter och förbättrade omständigheter leder inte till lycka. Spendera inte din tid på att vänta på något som har visat sig inte ha någon effekt på ditt humör. Fokusera istället på att vara lycklig just nu, i nuet, för det finns ingen garanti för framtiden.

2. Spenderar för mycket tid och ansträngning på att förvärva ”saker.”Människor som lever i extrem fattigdom upplever en betydande ökning av lycka när deras ekonomiska omständigheter förbättras, men det sjunker snabbt över 20 000 dollar i årsinkomst. Det finns ett hav av forskning som visar att materiella saker inte gör dig lycklig. När du gör en vana att jaga saker kommer du sannolikt att bli olycklig eftersom du, utöver den besvikelse du upplever när du får dem, upptäcker att du har fått dem på bekostnad av de verkliga sakerna som kan göra dig lycklig, som vänner, familj och hobbyer.

3. Stanna hemma. När du känner dig olycklig är det frestande att undvika andra människor. Detta är ett stort misstag eftersom det är bra för ditt humör att umgås, även när du inte tycker om det. Vi har alla de dagar då vi bara vill dra täcken över huvudet och vägra att prata med någon, men förstå att det ögonblick som detta blir en tendens förstör ditt humör. Känn igen när olycka gör dig antisocial, tvinga dig själv att komma ut och mingla, och du kommer att märka skillnaden direkt.

4. Att se sig själv som ett offer. Olyckliga människor tenderar att fungera från standardpositionen att livet är både svårt och utanför deras kontroll. Med andra ord, ”livet är ute efter mig, och det finns inget jag kan göra åt det.”Problemet med den filosofin är att det främjar en känsla av hjälplöshet, och människor som känner sig hjälplösa kommer sannolikt inte att vidta åtgärder för att göra saker bättre. Medan alla verkligen har rätt att känna sig nere då och då, är det viktigt att känna igen när du låter detta påverka din syn på livet. Du är inte den enda personen som dåliga saker händer med, och du har kontroll över din framtid så länge du är villig att vidta åtgärder.

5. Pessimism. Ingenting bränner olycka som pessimism. Problemet med en pessimistisk attityd, utöver att det är svårt på ditt humör, är att det blir en självuppfyllande profetia: om du förväntar dig dåliga saker är det mer troligt att du får dåliga saker. Pessimistiska tankar är svåra att skaka av tills du känner igen hur ologiska de är. Tvinga dig själv att titta på fakta, och du ser att saker inte är så dåliga som de verkar.

6. Klagande. Att klaga själv är oroande såväl som attityden som föregår den. Att klaga är ett självförstärkande beteende. Genom att ständigt prata—och därför tänka-om hur dåliga saker är, bekräftar du din negativa tro. När du pratar om vad som stör dig kan du hjälpa dig att må bättre, det finns en fin linje mellan att klaga på att vara terapeutisk och det ger upphov till olycka. Utöver att göra dig olycklig Driver klagande andra människor bort.

7. Blåser saker ur proportion. Dåliga saker händer alla. Skillnaden är att glada människor ser dem för vad de är—en tillfällig bummer—medan olyckliga människor ser något negativt som ytterligare bevis på att livet är ute för att få dem. En glad person är upprörd om de har en fender bender på väg till jobbet, men de håller saker i perspektiv: ”vilket krångel, men åtminstone var det inte allvarligare.”En olycklig person använder å andra sidan det som bevis på att dagen, veckan, månaden, kanske till och med hela livet, är dömd.

8. Svepande problem under mattan. Lyckliga människor är ansvariga för sina handlingar. När de gör ett misstag äger de det. Olyckliga människor, å andra sidan, tycker att problem och misstag är hotande, så de försöker dölja dem. Problem tenderar att bli större när de ignoreras. Ju mer du inte gör något åt ett problem, desto mer börjar det kännas som om du inte kan göra något åt det, och då är du tillbaka till att känna dig som ett offer.

9. Inte förbättras. Eftersom olyckliga människor är pessimister och känner brist på kontroll över sina liv tenderar de att luta sig tillbaka och vänta på att livet ska hända dem. Istället för att sätta mål, lära sig och förbättra sig, fortsätter de bara att plodding tillsammans, och då undrar de varför saker aldrig förändras.

10. Försöker hålla jämna steg med Joneses. Jalousi och avund är oförenliga med lycka, så om du ständigt jämför dig med andra är det dags att sluta. I en studie sa de flesta ämnen att de skulle vara okej med att tjäna mindre pengar, men bara om alla andra gjorde det också. Var försiktig med denna typ av tänkande eftersom det inte kommer att göra dig lycklig och oftast har motsatt effekt.

att föra samman allt

att ändra dina vanor i namn av större lycka är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Men det är också viktigt av en annan anledning-att ta kontroll över din lycka gör alla omkring dig lyckligare också.