12 livslektioner drottning Elizabeth följer för god hälsa
drottning Elizabeth II gick äntligen ut i oktober och gjorde sitt första offentliga framträdande sedan den nya koronaviruspandemin började i Mars. Både brittiska medborgare och Anglofiler andades en suck av lättnad över att se henne igen (trots att hon drog lite ilska för att ha dykt upp offentligt utan mask). Drottningen som uppträdde offentligt gav tröst till de flesta, när hon talade för att uppmuntra alla att hålla sig starka mitt i pandemin — men hennes utseende ensam var en påminnelse om att hon har varit en livslång symbol för motståndskraft och livslängd för beundrare över hela världen.
vid 94 är drottningen den längsta regerande levande monarken (!). Även nu fortsätter Hennes Majestät sina uppgifter, verkar vara vid god hälsa och förblir en kulturell ikon — och som alltid finns det så mycket vi kan lära av henne. En ny bok, Long Live The Queen, som släpptes i veckan, har den brittiska kulturalisten Bryan Kozlowski som utforskar hur drottningen äter, stannar på jobbet, spenderar fritid och navigerar både familjära och professionella relationer och lyckas göra allt medan de åldras graciöst. Kozlowski intervjuade inte direkt drottningen för den här guiden, men den var kuraterad från omfattande forskning om offentliga register och täckning av hela hennes liv hittills (det finns till och med en bibliografi som mega fans kan vända sig till!) och hans djupa kunskap om brittisk kultur, som han odlade i en annan rolig guide till Jane Austen.
Kozlowski berättar för god hushållning att han kände en känsla av brådska när han skrev boken. ”Hennes regler för livet måste registreras medan vi fortfarande har turen att få henne som ett levande exempel på hur det ser ut att vara levande under årtionden av enorma tryck och ansvar”, säger han. ”Hon är verkligen en tidskapsel av en snabbt försvinnande generation som närmade sig livet väldigt annorlunda än vi gör idag — ofta med mycket mer pluck och bra förnuftsstrategier som förtjänar att komma ihåg och, om vi kan, omfamnas igen.”
att leva mer som drottningen behöver inte” kräva en kronjuvel slags investering”, betonar Kozlowski. Mycket av hennes framgång är förankrad i hennes inre, inte yttre, val, tillägger han: ”mentala vanor och unika sätt att tänka—om mat eller motion eller arbete eller vila—gör henne till den jordnära kvinnan hon är idag. Vilket i sin tur gör hennes livsstil ’hemligheter’ en förvånansvärt lätt (och gratis!) glädje att följa i vardagen.”
Tryck här för att rösta
med säsong fyra av kronan premiär på Netflix den 15 November är det en bra tid att föreställa sig att leva som royalty. Nedan, en titt på 12 livslektioner vi kan lära av drottningen.
- sluta aldrig lära dig och håll din hjärna aktiv:
- ignorera de flesta produktivitetsråd där ute:
- skapa en stark känsla av syfte:
- lämna gott om tid att spela:
- håll några konstanter i ditt liv:
- Njut av dina godisar unapologetically, men i måttlighet:
- flytta så mycket du kan, men välj de övningar du gillar mest:
- oroa dig inte för mycket om att bli gillad:
- omfamna att bli äldre:
- ta en paus, som du har förtjänat det:
- Låt inte livets drama få dig ner:
- var snäll mot alla:
sluta aldrig lära dig och håll din hjärna aktiv:
sedan 1952 har drottningen behållit en stor arbetsbelastning som innehåller dussintals offentliga engagemang varje år (många runt jul ensam!) och timmar av dagliga uppgifter. Varje dag får hon en stor röd låda full av pappersarbete — parlamentariska rapporter, underrättelsedokument och andra papper — och enligt Kozlowski spenderar hon ungefär tre timmar på att gå igenom allt. Hon slutar aldrig att lära sig och omfamna nya upplevelser. de flesta håller sig till en åtta timmars arbetsdag och går i pension vid mitten av 60-talet. drottningen är dock aldrig ledig. Att hålla din hjärna aktiv, genom arbete eller utbildningsprojekt, är viktigt i alla skeden av livet, säger Annette Medina-Walpole, MD, president för American Geriatrics Society och chef för avdelningen för geriatrik & åldrande vid University of Rochester Medical Center. ”Om vi inte använder det, förlorar du det,” säger hon. ”Men en av mina patienter berättade en gång för mig det här, och det är mitt favoritcitat,” om jag vilar, rostar jag.’Jag tycker att det sammanfattar det snyggt.”
ignorera de flesta produktivitetsråd där ute:
dessa dagar bombarderas vi med produktivitetsråd och tips för multitasking och balansering av arbete och hem. Drottningen tar dock ett alternativt tillvägagångssätt. Medan hennes roll kräver att hon bär många hattar (eller tiaror och Kronor!), föredrar hon att ta itu med uppgifter en i taget med full koncentration. Forskare vid Stanford University har visat att multitasking inte riktigt fungerar för de flesta ändå, och att slutföra en uppgift i taget leder till bättre minneskontroll och uppmärksamhet.
i stället för att betona över balans mellan arbete och privatliv eller produktivitet betonar Medina-Walpole att integrera arbete, hem och fritidsaktiviteter. ”Det handlar mer om att hitta din lyckliga plats”, säger hon. ”Du måste hitta det som gör dig lycklig, det som ger dig glädje i livet, det som gör att du har syfte som äldre vuxen. Och dessa aktiviteter är viktiga att inte göra till den punkt som du är utmattad.”
skapa en stark känsla av syfte:
värdet av meningsfullt arbete och en känsla av syfte infördes i Elizabeth II från en ung ålder, särskilt tack vare hennes fars ledarskap. Idag är dessa egenskaper en del av hennes identitet. ”Kronan är Elizabeth II: s liv: ett tvåfaldigt paket med oskiljaktig symbios av plikt och identifiering”, skriver Kozlowski. Genom åren har hon visat medkänsla och ömhet genom att stödja ett antal välgörenhetsorganisationer och goda ändamål.
Du behöver inte en” tron av kontanter”, som Kozlowski skriver, för att göra skillnad. Att leva med en stark känsla av syfte och hjälpa andra även på små sätt är bra för din hälsa. En studie från 2018 publicerad i Journal of Social Psychology fann att ju mer slumpmässiga handlingar av vänlighet du utför, desto lyckligare är du. Mer forskning länkar volontärism till bättre fysisk aktivitet, övergripande hälsa och minskad depression, och personer med högre känsla av syfte hade större hushållsinkomst och nettovärde.
lämna gott om tid att spela:
Elizabeths liv handlar inte bara om arbete och plikt. Att ha kul är lika viktigt, oavsett om det är att spendera tid på landsbygden, umgås med sina corgis eller besöka hennes häststall. Drottningen hittar också andra sätt att roa sig. Detaljer i Long Live The Queen avslöjar att ett av drottningens favoritspel är att ”fånga ut ministern”, där hon alltför förbereder sig för sina veckomöten med premiärministern och försöker överraska honom med en aspekt av regeringens nyheter som han inte hade märkt.
att hitta tid i ditt upptagna schema för att spela hjälper dig att mentalt varva ner från livets utmaningar. Att ha hobbyer (till och med något så enkelt som trädgårdsarbete!) och ett syfte i livet kan förlänga livslängden och livslängden när vi åldras, enligt forskning publicerad i American Journal of Epidemiology. Andra studier tyder på hobbyer som att läsa, besöka konserter eller konstutställningar, hantverk, gå med i klubbar och fysiska aktiviteter kan fungera för att minska risken för demens.
håll några konstanter i ditt liv:
rutiner och ritualer är kännetecken för Drottningens regeringstid. Enligt Kozlowski har drottningen rutinmässigt:
- en wake-up kopp Earl Grey klockan 7: 30
- ett bad före frukost på morgonen.
- Poring över flera tidningar vid frukost, som också tenderar att vara samma meny de flesta morgnar.
- morgnar tillbringade i möten och siktade genom hennes röda lådor.
- Eftermiddagsbesök utanför palatset, tillbaka i tiden för te och läsning av fler parlamentariska rapporter.
- en möjlig cocktailmottagning eller offentlig middag.
- sedan i sängen klockan 11 med sin dagbok och en bok.
inte alla prenumererar på tanken på ” den förväntade komforten.”Även om du håller några konstanter i ditt liv, som en sammansvetsad grupp vänner och familj (som drottningen också har!) eller vanliga vanor kan vara tröstande och till och med bra för dig. Enligt Northwestern Health, att gå helt skurk utan någon form av rutin leder till extra stress, dåliga sömnvanor, ohälsosamma matvanor och svaga tidshanteringsförmåga.
Njut av dina godisar unapologetically, men i måttlighet:
Duty kan kräva att drottningen äter av guldplattor från tid till annan, men hon är mestadels en otrevlig ätare, föredrar att äta på enkla komfortmat. Hon gör också inga betänkligheter om hänge sig åt godsaker-shortbread, scones, små hallonsylt smörgåsar och en bit choklad kex kaka är bland hennes favoriter. Alkohol, som gin cocktails och vin, är en annan övertygelse. Alla hennes laster, Sprit och godis lika, omfamnas med måtta. näringsrika dieter rik på frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter är bäst för oss när vi åldras, rapporterar Harvard Medical School. Men att beröva dig av söta godisar eller andra mindre än hälsosamma favoriter kan slå tillbaka, skapa ångest och få dig att äta för mycket mat du försöker hålla dig borta från.
flytta så mycket du kan, men välj de övningar du gillar mest:
även om Elizabeth II inte har följt en strikt övning regim, fysisk aktivitet har varit med i hennes dagliga dag i årtionden. Och hon håller sig till de aktiviteter hon tycker mest om: regelbundna promenader, men inte nödvändigtvis livliga (vilket fortfarande är fördelaktigt!), och ridning. På Buckingham Palace tar hon eftermiddagspromenader runt trädgårdarna med sina corgis. Enligt Medina-Walpole, ” att hålla sig aktiv, både fysiskt och mentalt, kommer att hjälpa dig i din dagliga aktivitet.”Övning har visat sig förbättra kognitiv funktion och hjälpa till med tillstånd som artrit. American Heart Association rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig eller 75 minuters kraftig fysisk aktivitet varje vecka, tillsammans med styrketräning två gånger i veckan.
oroa dig inte för mycket om att bli gillad:
Om du är en fan av kronan har du sett de många fallen när drottningen satte krona och land först, även om det innebar att ilska familjen. Eftersom hon alltid har till uppgift att fatta tuffa beslut som inte alltid är populära, har drottningen lärt sig att inte oroa sig så mycket för att bli omtyckt.
att vilja behaga andra och passa in är naturliga egenskaper. Men viss forskning visar när människor ständigt oroar sig för att bli dömda av andra, de tror felaktigt att domen är hårdare än den egentligen är. Ta djupa andetag och tänka positivt hjälp! Enligt Harvard Business Review, skapar en personlig filosofi, eller ”ett ord eller en fras som uttrycker dina grundläggande övertygelser och värderingar”, ökar självvärdet och hjälper dig att övervinna din rädsla för andras åsikter.
omfamna att bli äldre:
efter nästan 70 år på tronen har Drottning Elizabeth II omfamnat sig i alla åldrar. Aldrig en att ge i fåfänga, hon har behållit ett tidlöst utseende och inte tagit hand om nya rynkor eller mindre förändringar i hälsan. ”Åldrande naturligt har säkerställt att hennes ikoniska bild har blivit ett rekord, Ett levande arkiv med ackumulerad erfarenhet och stor visdom, inte en artificiell återspolning av lektioner som är svåra att vinna”, skriver Kozlowski i sin bok. åldrande väl är mycket individualiserad, och Elizabeth II ”har blivit lättare och mer full av liv” med varje år som går, delar Kozlowski. Skift i hälsa är en naturlig, realistisk del av åldrandet, men det borde inte hindra dig från att maximera din livskvalitet i varje steg, säger Medina-Walpole. Hälsosam åldrande är ”fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande, men det är inte frånvarande av sjukdom eller sjukhus”, säger hon och konfronterar en hälsosjukdom betyder inte att du åldras utan framgång.
ta en paus, som du har förtjänat det:
trots att det nästan alltid är hårt på jobbet, tar drottningen tid att vila och ladda, med landsbygdsresor till Balmoral Castle, spendera tid i naturen eller njuta av lugn tid ensam. Hon tar också regelbundna dagstidningar. ”Men pittoreskt kan det låta, en del av hemligheten till hennes unflappable personlighet är att hon tar tid för te”, skriver Kozlowski.
med vårt arbete och hem liv blanda mer än någonsin, ta några minuter för dig själv har aldrig varit viktigare. Egenvård bör handla om att hitta små, meningsfulla sätt att ladda — oavsett om det är att baka, binge-titta på en ny favoritprogram, meditera, träna eller något annat som gör dig lycklig. Dessa stunder förbättrar ditt humör, minskar stress och gör dig till och med mer produktiv per studier.
Låt inte livets drama få dig ner:
drottningen har uthärdat ett antal kungliga skandaler genom åren. Men, hon förmedlar en pålitlig, unflappable persona, utåt åtminstone. Vissa ser Elizabeth som visar för lite känslor, men hennes nivå av lugn är ett lärt drag, som behövs för att klara utmaningarna och ansvaret för ett liv i allmänhetens ögon.
att lära sig sätt att hantera stress och det drama som livet ibland ger minskar ångest och kan hindra dig från att bli överväldigad. ”förkroppsligar motståndskraft”, säger Medina-Walpole. ”Resilience är där du kan hantera och anpassa dig till källor till stress, motgång, och du återhämtar dig från det.”Optimism, sociala färdigheter, självförespråkande, självkänsla och motivation kan göra dig mer motståndskraftig, förklarar hon.
var snäll mot alla:
Stiff upper lip kan komma att tänka på när du tänker på kungafamiljen. Men drottning Elizabeth II har ständigt visat vänlighet, respekt för andra, blygsamhet och empati. Letar efter det goda i andra (som vänner gör!) och att lyssna mer än att tala har sannolikt lett till hennes livslängd som både monark och symbol för motståndskraft.
vänlighet är trots allt smittsam. Det är också bra för din fysiska och emotionella hälsa. Forskning publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att när människor är snälla mot andra sjunker deras stresshormoner och känslor av depression, ensamhet och olycka tenderar att förbättras. Vänlighet är också kopplad till bättre kardiovaskulär hälsa och ett längre liv.