Vinyasa Flow är en väldigt populär yogaskola som synkroniserar rörelse med andetag. Med klasser som sträcker sig från kraftflöde till långsamt flöde finns det stilar på denna skola som matchar olika nivåer av yogier och deras individuella önskemål och behov.

även om denna typ av yoga har ökat i popularitet, finns det fortfarande många människor (yogis och icke-yogis lika) som inte är helt säker på kärnan i denna praxis.

om du vill förbättra och behärska olika stilar av Vinyasa Flow, är vår 30-dagars yoga challenge det bästa stället att börja. Du kan registrera dig gratis genom att klicka här. När du gör framsteg i din övning fördjupar du också din förståelse för Vinyasa flows olika stilar, vilket hjälper dig att räkna ut den rutin som fungerar bäst för dig.

Följande är 15 viktiga saker som du behöver veta om Vinyasa Flow:

Alignment Matters

oavsett vilken hastighet du övar ditt flöde, är justeringen definitivt viktig. Lika viktigt som det är att upprätthålla korrekt form och anpassning i statiska poser för att hålla din kropp säker, är det lika (om inte mer) viktigt att behålla den integriteten när den flyter genom hållningar dynamiskt.

Vinyasa tenderar att röra sig i snabbare takt än vissa andra former av yoga, men att röra sig snabbare betyder inte att du kan röra dig tanklöst. Det är trots allt en rörlig meditation, så mindlessness har ingen plats i din yogapraxis.

andningsfrågor

fokuspunkten för övningen i någon yogaskola är alltid andan — det spelar alltid roll.

din andning är anslutning från ditt sinne till din kropp och vice versa. Du vet att du måste sakta ner när andan blir kort och ansträngd, eller när du börjar hålla andan under utmanande poser.

När du har tappat kontrollen över din andedräkt har du också tappat kontrollen över din kropp och detta kan leda till skador. Vinyasa Flow är tänkt att synkronisera rörelsen med andan så andetaget betyder mycket: det är din ultimata guide genom fysisk träning.

det finns alltid alternativ

Vinyasa Flow sägs vanligtvis vara en” alla nivåer ” – övning. Detta innebär att yogier i alla former och storlekar, alla åldrar och förmågor är välkomna att delta i övningen och flöda och röra sig tillsammans.

på grund av det stora utbudet av studenter finns det alltid alternativ och steg att ta på vägen. Kan inte gå in i underarm stå ännu? Bygg styrka och förtroende för Dolphin Pose att prep för det.

Du har alltid alternativ inom en Vinyasa-övning för att sakta ner saker eller påskynda saker, vila eller helt enkelt ta en modifiering eller en djupare variation av olika hållningar.

snabbare är inte nödvändigtvis bättre

ofta, när vi flyter snabbt genom rörelser som våra kroppar har besökt otaliga gånger tidigare, sparkar vårt muskelminne in och vi återvänder till gamla vanor av ställningar som vi tycker är korrekta (nyckelord här är att tänka).

det är viktigt i Vinyasa (liksom någon annan form av yoga) att ta sig tid och uppmärksamhet för att på lämpligt sätt anpassa ställningarna inom vår egen personliga fysikalitet. Tricket är att lära sig att röra sig med integritet när du börjar påskynda ditt flöde.

men ibland är övningen av att sakta ner precis vad vi behöver. Ibland är det mer fördelaktigt för vår övning att flytta med omsorg och uppmärksamhet än att flytta med fart.

vila är alltid ett alternativ

Viloställningar som barnets ställning är alltid välkomna och helt acceptabla i en Vinyasa-Flödesklass. Som med alla former av yoga handlar Vinyasa om att hedra och respektera din kropp, vilket innebär att om något driver dig lite för hårt, bör du ta en stund att vila, koppla av och återvända till andan.

det finns ingen skam i att hedra din kropp och din andedräkt. Vila är alltid ett välkommet val.

Tryck aldrig igenom smärta

På samma sätt, som i alla former av yoga, uppmuntrar Vinyasa inte ”att trycka igenom smärta.”Yogapraxis handlar om att hitta balans mellan styrka och överlämnande, och Vinyasa är inget undantag.

när du är osäker, gå långsamt

När du befinner dig osäker på en hållning eller en övergång, rör dig långsamt. Vinyasa kan tendera att röra sig ganska snabbt men, när du är osäker, rör dig långsamt och försiktigt med mindfulness. Du lär dig mycket mer att gå långsamt och stadigt än genom att flyta snabbt och tanklöst.

magin är allt i övergångarna

precis som i dans länkar Vinyasa Flow varje rörelse tillsammans; det finns inget stopp och gå. Det är därför som övningens Magi ligger i övergångarna. Att graciöst koppla varje position till nästa blir en rörlig meditation och en graciös dans mellan ansträngning och lätthet. Att binda allt tillsammans med andan skapar all magi.

Chaturanga blir så småningom lättare

termen ”Vinyasa” har kommit att bli känd som övergångsflödet från Plank till Chaturanga till upp hund till ner hund. Även om detta inte är den ursprungliga betydelsen av ordet, fick det detta rykte eftersom denna sekvens upprepas kontinuerligt i Vinyasa-flödespraxis.

och saken är, detta flöde är svårt. Som riktigt, riktigt hårt. Det krävs stor styrka och muskelkontroll för att utföra en ”Vinyasa” med korrekt anatomisk inriktning. Men oroa dig inte, ju mer du tränar desto lättare blir det.

så småningom kommer du att bygga muskelstyrkan och kroppsmedvetenheten för att flöda genom denna övergång och det blir nästan andra naturen. Se bara till att du inte är på ”auto-pilot” utan snarare, rör dig fortfarande medvetet medan du följer andan.

rekvisita är dina bästa vänner

som i alla former av yoga är rekvisita alltid dina vänner. Använd dem, bli vän med dem och till och med bli kär i dem. De kommer att hålla dig säker, erbjuda utmaningar i din övning och hjälpa dig på sätt som du inte kunde ha förväntat dig. Det finns ingen skam över att använda rekvisita så dra nytta av deras mångsidighet i varje övning.

varje lärare är annorlunda

Du hittar aldrig två Vinyasa-lärare som är desamma. Detta är skönheten i Vinyasa Flow: det är en sådan personlig och kreativ praxis. Vissa lärare är super tuffa och håller poser längre medan andra lärare också är super tuffa och rör sig ständigt.

vissa lärare är mjuka och långsamma medan andra lärare är dans-y och koreograferade. Varje lärare är helt annorlunda och varje övning de delar med sina elever är helt annorlunda än den sista.

det är kreativt annorlunda varje gång

återigen är skönheten i Vinyasa Flow kreativiteten som kan härröra från denna praxis. Det finns ingen ”set” sekvens, inga förutbestämda regler eller riktlinjer. Det finns bara utövaren och deras övning.

ibland flyter du rasande med musik och ibland rör du dig långsamt med tystnad. Den enda konstanten under hela övningen är andan, men allt annat förändras. En dag kan du öppna ditt hjärta medan nästa dag du vända din värld upp och ner-möjligheterna är oändliga.

det kan vara en kraftfull träning

trots sin globala popularitet tror många fortfarande att yoga bara sträcker sig. Medan vissa yogaskolor kännetecknas av långsamma rörelser och djup sträckning, har Vinyasa Flow potential att vara extremt kraftfull.

det är ganska mycket en garanti för att om du dyker upp i en Vinyasa-klass kommer du att arbeta hårt och definitivt svettas. Det kan vara en kraftfull form av träning som bygger styrka samtidigt som den sträcker sig djupt in i dina muskler.

…men det är mer än ”bara träna”

Yoga är alltid mer än bara fysisk kondition. Den verkliga övningen är sinnets övning. Att flytta med andan, tysta ”apans sinne”, som flyter med nåd och avsikt…det här är alla de verkliga fördelarna och utmaningarna med övningen.

”Yoga är en intern praxis. Resten är bara en cirkus.”- Sri K. Pattabhi Jois

det är en rörlig Meditation

som med alla former av yoga är den fysiska träningen förkroppsligandet av meditation i rörelse. Vinyasa kopplar den fysiska kroppen till andningen. Andningen styr övningen och initierar varje fysisk rörelse i kroppen.

denna perfekta synkronisering är euforisk, fascinerande, avkopplande och verkligen yoga. Det är en förening av kropp, andetag och sinne: den fysiska kroppen, den flyktiga kroppen och den mentala kroppen. Vinyasa Flow är verkligen en rörlig meditation.