Om du är något som jag har du den (eller tre) så kallade vänner vars iChat-tråd kan sammanfattas med fem årliga Grattis på födelsedagen och noll svar. (Kanske en bönemoji av tacksamhet vart tredje år, om du har tur.) Ja, det kallas en ensidig vänskap.

men ibland kan det vara svårt att avgöra om en vänskap är skev, och det finns några subtilare tecken på att ditt band kanske inte är det hälsosammaste. Det är därför jag knackade terapeuter att spilla exakt vad man ska leta efter—och hur man hanterar sitch. Läs vidare för deras expertråd. Det kan rädda dig från en bönemoji eller två.

tecknen på en ensidig vänskap

”om en vänskap är obalanserad tar en person för mycket utrymme och den andra personen tar för lite”, säger Kaitlin Kindman, LCSW, praktikdirektör och medgrundare av Kindman& Co. i Los Angeles. ”Den som tar för lite utrymme får sällan, om någonsin, vad de behöver från vänskapen, och en eller båda parter kan inte verkligen vara sig själva.”

naturligtvis är vissa Out-of-sync-vänskap mer dysfunktionella än andra, och alla vänskap upplever tidsperioder när fokus kan vara på en person mer än den andra. Om din vänskap passar räkningen för en eller flera av följande tecken, fastän, du sannolikt att göra med mer än bara den vanliga ebb-and-flow av en relation.

de sätter dig ner.

vänskap handlar om att ha varandras ryggar, så när du känner att någon inte har din kan det vara en bra indikator att något inte stämmer. I en situation där någon aktivt tar en jab på dig, Sabrina Romanoff, PsyD, en klinisk psykolog i New York City, föreslår att du varnar dem om effekterna av deras handlingar. ”Individer som engagerar sig i ensidiga vänskap tenderar att relatera till andra som objekt, istället för flerdimensionella människor”, säger Romanoff. Du måste berätta för dem hur du känner för att de ska se effekterna av deras beteende.

de ringer alltid skotten.

”det här är personen som alltid bestämmer vilken restaurang du går till, vilken film du ska se och sannolikt pouts om hon inte får sin väg”, säger Kindman. Dessa relationer blir ensidiga eftersom du kanske har gett upp att försöka nå en kompromiss. Det kan vara svårt att säga ”nej” till den här typen av vänner, även när du blir alltmer förbittrad över att saker alltid verkar gå enligt deras lustar och önskningar.

din vän svarar bara när det är bekvämt.

att känna att du är den enda som anstränger sig för att nå ut kan vara utmattande AF…och en aning om att denna vänskap inte går åt båda hållen.

om dina texter alltid går obesvarade kan det vara dags att tala upp. ”Låt dem veta hur du känner dig genom att använda” I ”- uttalanden för att visa dem hur du påverkas av deras beteende istället för ” du ”- uttalanden för att undvika defensiv Rustning”, säger Romanoff.

till exempel, försök, ”när jag når ut för att kolla in hur ditt arbetsdrama går och jag hör tillbaka en vecka senare, gör det ont i mina känslor. Jag inser att du kan vara mitt uppe i en tuff kapitel med din chef, men även en enkel ’Hej, det har varit en dålig dag för mig, kan vi hitta en tid att prata nästa vecka?’får mig att känna att du arbetar för att hålla kontakten och även om det är en dålig tid nu, Du carving ut tid för oss senare.”

du känner dig som deras dumpningsplats för…allt.

” i relationer som denna ringer en person ofta, e-postmeddelanden eller ventilerar personligen om sina egna problem med lite eller inget intresse för den andras liv, känslor eller tankar”, säger Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog och författare till Joy from Fear. ”Detta kan göra att vännen i mottagaränden känner sig skadad, irriterad och i slutändan förbittrad.”Särskilt när de håller dig med happy hour-fliken efter att de har lutat och kört. (Sann historia.)

återigen, uttrycka dina känslor till din kompis och uttrycka eventuella problem som de uppstår kan vara nyckeln till att återuppbygga balans och reparera din sliten relation.

de avbryter på er alla. den. tid.

Sherry Skyler Kelly, PhD, en klinisk psykolog och grundare av PositiviTeens och Mind and Heart Coaching, föreslår att du letar efter den här om du tror att du kan vara i en sned vänskap. Leta efter mönster, säger hon. Om det är en sällsynt och legitim avbokning, är det helt normalt, men om det är en vanlig sak, oavsett om du blåser av dig för en FaceTime igen eller ber om att omplanera en kaffehängning för femte gången, var uppmärksam.

du får svar på ett ord.

okej, kanske två:” Okej, tack ”och” det är bra ” är praktiskt taget monosyllabiska i huvudsak. Om dina texter regelbundet möts med super korta svar, Det är en bra indikator på att din vänskap inte är exakt rosig.

”i ensidiga relationer är svaren korta, ibland ofullständiga och går aldrig utöver vad du textade dem om”, säger Darcie Brown, LMFT, en terapeut i San Diego, Kalifornien. ”Om en textkonversation gör att du känner dig frustrerad och missnöjd kan det vara värt att överväga om denna vänskap uppfyller dig eller helt enkelt dränerar dig.”

du känner dig tyngd av alla detaljer du vet om deras liv.

tyvärr kan Friendship Highway känna sig som en enkelriktad gata när den andra personen inte ens vet vilken stad du växte upp i eller din alma mater. ”Ett vanligt exempel är en person som kommer ihåg och firar speciella evenemang som födelsedagar och andra viktiga händelser medan den andra personen bara handlar om sina egna behov”, säger Manly. Eller kanske kan de inte bry sig om att komma ihåg att ditt namn är Perri och inte Perrie. (Återigen, sann historia!)

vänskapen tar en vägtull på ditt självförtroende.

naturligtvis kan detta ske på olika sätt: kanske är deras IG sprinklad med bilder av dem vid evenemang som du inte var inbjuden till, eller kanske får de dig att känna dig dålig om din kärlek till serietidningar.

”dessa typer av ensidiga vänskap kan påverka ditt välbefinnande negativt eftersom de är energiavlopp istället för energikällor”, säger Brown. När du börjar ifrågasätta aspekter av din personlighet och självkänsla är det dags att riva av bandhjälpen.

empati finns inte i deras ordbok.

men egentligen. ”Giftiga vänner vill inte ha det som är bäst för dig, så de förstår inte eller är empatiska när du kämpar”, säger Sam Nabil, grundare av Naya Clinics i Boston. ”De kan kasta en” så ledsen att höra det ” på ditt sätt, medan de i hemlighet njuter av det faktum att du kämpar.”

du känner inte att den här personen verkligen lyssnar på dig.

utan hjärtligt lyssnande, vad skulle en vänskap vara, exakt? Säkert att säga ganska saknas.

”Du kanske inser att personen aldrig lyssnar när du försöker dela något viktigt för dig”, säger Tamekis Williams, LCSW, terapeut och ägare av Real Life Solutions i Georgia och noterar att dessa ofta är samma vänner som inte returnerar ditt samtal, plötsligt avslutar en konversation när du börjar dela och/eller ständigt föra konversationen tillbaka till ”deras problem, behov eller önskemål.”

du uttrycker dina bekymmer, och de har bara inte det.

det är ganska svårt att vara sårbar och berätta för en vän om de kampar du har i ditt förhållande bara för att mötas med en defensiv attityd, nonchalans eller en total brist på respekt. ”Gå tillbaka från vänskapen tills den andra personen kan arbeta för att skapa balans i förhållandet”, säger Williams.

och tvivla inte på ditt beslut. Alls. Att värdera dig själv och din tid och energi är den största gåvan vi människor kan ge våra harried själar. ”Inte alla förtjänar att betraktas som en vän”, tillägger Williams.

du är på dåligt humör när du chattar.

om du regelbundet får dig att känna dig låg efter QT med en viss vän, var uppmärksam. ”Ensidiga vänskap tar och ger aldrig riktigt”, säger Nabil. ”Detta kan påverka ditt humör och kan låta dig fråga dig själv om något är fel med dig medan du försöker sortera ut vad som händer.”

de kommer regelbundet till dig när de har att göra med en kris.

och ändå är de mystiskt MIA om borden någonsin vänder! Oavsett om det är en skola, arbete eller personlig fråga, kan du satsa din botten dollar de flockas till dig när de är i behov av råd eller hjälp, men aldrig återvända till förmån. Till exempel, de kan komma till dig när de behöver hjälp med ett arbete Q, men när du letar efter sin expertis, de aldrig komma till det, säger Jeanie Y. Chang, LMFT, terapeut och grundare av din förändring leverantör i North Carolina.

du känner att du är deras förälder/partner/terapeut / stansväska.

i terapeut lingo kallas detta ensidigt känslomässigt arbete. ”Ibland blir vänskap skev när en vän alltid är i rollen som emotionellt stöd”, säger Sarah Epstein, en psykoterapeut i Philadelphia. ”Ja, det kommer att finnas tider i en vänskap, ibland förlängda tider, när en vän går igenom en grov period och behöver mer från förhållandet. Men det är en fråga när den dynamiken blir ett avgörande inslag i vänskapen.”

du känner bara ~ konstigt ~ om vänskapen.

ibland finns det ingen specifik sak, men en allmän, långvarig intuition att saker inte är rätt. ”Om något känns av, Är du förmodligen i en ensidig vänskap”, säger Orlandoni. ”Om du undrar om vännen till och med tyckte om ditt företag efter en kaffeupphämtning, har du förmodligen en bra uppfattning om att vänskapen är ensidig.”

sååå, är det dags att bryta upp med din vän?

Vid det här laget, om du har nickat huvudet på någon eller alla ovanstående ledtrådar, har du sannolikt identifierat en vänskap i ditt liv som uppfyller dessa kriterier.

det är ingen lätt sak att acceptera, så var snäll mot dig själv när du erkänner det och känner alla dina känslor. ”Människor längtar efter anslutning och inkludering mer än vi inser”, säger Colleen Woodward, LMSW, en psykoterapeut på a Good Place Therapy & Consulting i New York City. ”Så när vi äntligen öppnar oss för att skapa dessa kontakter med människor som blir våra vänner, kan det kännas som en riktig besvikelse när förhållandet blir ensidigt.”Detta kan också ta en vägtull på din självkänsla, tillägger hon.

vid denna tidpunkt är kommunikation avgörande. ”Det är svårt att vara sårbar, men kom ihåg att din vän inte är en tankeläsare”, säger Woodward. Faktiskt, ” din vän kanske inte har någon aning om att du känner dig svag och behöver mer anslutning.”Börja här:

• fråga dig själv: går min vän igenom en tillfällig grov patch, eller är det ett långsiktigt mönster? (Det är okej att vara upptagen på jobbet eller behöver ventilera mer än vanligt, men det borde inte vara hela ditt skepp!)
• prata med din vän: förklara hur du känner dig istället för att peka fingrar
• upprätta nästa steg: Vad behöver du från förhållandet för att gå vidare med det?
• var beredd att gå vidare: Om det här samtalet inte leder till den typ av förändring du vill ha—och förtjänar—ta fred i att gå bort. ”Kom ihåg att de kanske inte kan ge vad du behöver, och det är okej”, säger Woodward.