näringsbrister är oroväckande vanliga, även i utvecklade länder som USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 10,5 procent av den amerikanska befolkningen en vitamin B6-brist; 8,1 procent har en vitamin D-brist; 6 procent har en vitamin C-brist; och mindre än 1 procent har en vitamin A-brist. Så hur ska du veta om du saknar viktiga näringsämnen? Tja, förutom att få dina nivåer kontrollerade varje år på läkarmottagningen, kan du bekanta dig med dessa överraskande tecken på vitaminbrist.

vitamin A-bristsymtom

vitamin A-brister uppträder ofta i ögonen. Och det är vettigt, eftersom betakaroten—en föregångare till vitamin A—ofta rekommenderas för optimal ögonhälsa.

”Vitamin A är avgörande för ögons hälsa”, förklarar funktionell medicinläkare Yeral Patel, MD. Så vilka typer av ögonsymtom ska du se upp för? Tja, Patel konstaterar att ” vitamin A-brist finns ofta hos dem som lider av torra ögon.”Ett 2013-papper publicerat i Community Eye Health Journal noterar på samma sätt att allvarlig vitamin A-brist ofta uppträder som torrhet i konjunktiva, annars känd som xerophthalmia.

enligt Världshälsoorganisationen (WHO), är vitamin en brist är den främsta orsaken till förebyggbar blindhet bland ungdomar, särskilt i utvecklingsländer. De uppskattar att upp till 500 000 vitamin A-bristfälliga barn förlorar sin syn årligen.

och det är inte bara ungdomarna som är i fara. Organisationen noterar också att gravida kvinnor, särskilt de utan tillgång till vård, är lika sårbara för denna brist under tredje trimestern.

om du får diagnosen anemi—eller en brist på röda blodkroppar—och om du har en du är inte säker på vad grundorsaken är, du bör överväga att få dina vitamin A-nivåer kontrollerade. National Institutes of Health (NIH) Office of kosttillskott konstaterar att ”människor med vitamin A-brist … tenderar att ha låg järnstatus, vilket kan leda till anemi.”

men om du upptäcker att en brist är orsaken till din anemi, finns det sätt att bli bättre. En metaanalys från 2013 publicerad i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att vitamin A-tillskott både kan förhindra järnbristanemi och vända det.

symptom på vitamin B-brist

enligt nutritionisten Lisa Richards, författare till Candida diet, är ett intressant tecken på B12-brist ”munsår.”Anslutningen av vitamin B-munsår bevisades 2009, då läkare vid Ben-Gurion University of the Negev gav ämnen en nattlig dos av vitamin B12 och fann att det förhindrade cancersår.

enligt Richards känner många patienter med en B12-brist upplever också yrsel. Det beror på att, som med en vitamin A-brist, att ha en vitamin B-brist kan leda till anemi, vilket minskar antalet friska röda blodkroppar i kroppen och stör syreflödet till hjärnan.

känns ditt hjärta ibland som det är på väg att brista ut ur bröstet? Tja, enligt WebMD kan anemi orsakad av en vitamin B12-brist orsaka detta symptom. Om den lämnas obehandlad kan anemi leda till några allvarliga komplikationer, så se till att hålla koll på ditt vitamin B-intag.

det är inte bara vitamin B12 du behöver stanna på toppen av: en brist på B2, även känd som riboflavin, kan också manifestera sig på överraskande sätt. ”Brist kan orsaka inflammation i huden”, säger Kristine Arthur, MD, en internist vid MemorialCare Medical Group i Kalifornien. Om du är på en extrem diet eller har en matsmältningsproblem som celiaki, var uppmärksam på detta subtila symptom.

C-Vitaminbristsymtom

”För lite C-vitamin kommer att öka tecken på åldrande som rynkor”, förklarar certifierad nutritionist ann Ramark. Det beror på att C-vitamin reglerar produktionen av kollagen, proteinet som är ansvarigt för hudens elasticitet och ungdomlighet, förklarar hon.

Så vad kan du göra om dina C-vitaminnivåer är låga? Ramark säger att ” bara genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker kan du se en dramatisk effekt på din hud.”

en C-vitaminbrist inte bara påverka din hud genom att göra rynkor mer synliga. Enligt läkaren Greg Burrell, medgrundare av Carbon Health, kan denna fråga också leda till ”trasiga blodkärl på huden.”

om du tror att du har en C-vitaminbrist som orsakar hudproblem finns det hopp. När de behandlas ”löser symtomen ganska snabbt”, säger Burrell. ”De allvarliga symtomen kan lösa sig inom en dag eller två, de andra inom några veckor.”

det är fullt möjligt att dina C-vitaminbristsymtom gömmer sig i munnen. Enligt tandläkaren Daniel Balaze från Balaze & Gregg tandvård, manifesterar denna typ av vitaminbrist ofta i munnen ” i form av röda, svullna och irriterade tandkött.”Om ditt tandkött känner sig särskilt känsligt och du inte är säker på varför, prata med din primära vårdgivare om möjligheten till vitamin C-brist.

D-Vitaminbristsymtom

”en brist på vitamin D har associerats med många förändringar i sömnen, såsom färre sömntimmar och sömn som är mindre vilsam och återställande”, säger Burrell. ”Det har också kopplats till ökad inflammation i näsan och tonsillerna, vilket kan leda till sömnapnea och störd sömn.”En metaanalys från 2018 av nio studier publicerade i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att personer med vitamin D-brist har en 50 procent ökad risk för sömnstörningar.

”ett överraskande tecken på en D-vitaminbrist är håravfall,” säger Richards. Det beror på att, som en studie från 2019 publicerad i Dermatology and Therapy förklarar, är detta näringsämne involverat i syntesen av keratin, proteinet som utgör håret.

tyvärr för personer med vitamin D-brist spelar näringsämnet en roll i mental hälsa såväl som fysisk hälsa. Om du har en D-vitaminbrist, ”något du kanske märker är en förändring i ditt övergripande humör—känner dig nere och trött, eller till och med upplever tecken på depression”, konstaterar nutritionisten Robert Thomas, medgrundare av mäns hälsowebbplats Sextopedia.

länken mellan ditt humör och dina D-vitaminnivåer finns tack vare serotonin, det så kallade lyckohormonet. Som en studie från 2015 publicerad i FASEB Journal noterar, hjälper D-vitamin till att upprätthålla tillräckliga serotoninnivåer i hjärnan.

om du upptäcker att det tar din lång tid att läka sår och andra hudskador, som kan vara en annan överraskande symptom på vitamin D-brist. ”D-Vitamin är involverat i många kroppsprocesser, och när din kropp skadas behövs högre mängder av detta vitamin för korrekt återhämtning”, säger Thomas. ”D-Vitamin påverkar och reglerar celltillväxt-så därför är tillräckliga nivåer av vitaminet avgörande för att bilda ny hud.”

e-Vitaminbristsymtom

Även om vitamin E-brister är ovanliga, ses de ibland hos personer med cystisk fibros eller celiaki, säger Arthur. Och om du är orolig att du kan ha en, hon säger ett vanligt symptom att se upp för är ”balansproblem.”Kort sagt: om du faller oftare och du vet att du är i riskzonen för vitamin E-brist kan det vara dags att få dina nivåer kontrollerade.

nervsmärta, som Cleveland Clinic beskriver som att känna ”mer som att bränna, sticka eller skjuta smärta” kan orsakas av vitamin E-brist. En avgörande fallstudie från 1999 publicerad i tidskriften Archives of Physical Medicine and Rehabilitation beskriver en patient med vitamin E-brist som efter nio månader av att ha behandlats med E-vitamin kunde övervinna sin nervsmärta och nedsatt motorisk funktion.

Vitamin E spelar en stor roll i underhållet av dina muskler. En studie från 2013 publicerad i International Journal of Preventive Medicine fann att personer som tog 400 IE dagligen av E-vitamin såg minskad muskelskada.

och ändå, vad de flesta inte inser är att muskelsmärta och ömhet kan vara ett symptom på vitamin E-brist. Självklart är det inte en anledning till oro att känna sig öm efter träning, men om dina muskler är svaga och ömma och du är relativt inaktiv, notera.

K-Vitaminbristsymtom

som NIH förklarar är K-vitamin en viktig del av hemostas eller blodkoagulering. Personer med absorptionsproblem som cystisk fibros, celiaki, ulcerös kolit och korttarmssyndrom bör ägna extra uppmärksamhet åt hur de koagulerar, eftersom de har en ökad risk för vitamin K-brist.

blåser du som en persika? Om så är fallet bör du överväga att få lite blodarbete gjort. Arthur säger att” lätt blåmärken ” är ett av de överraskande tecknen på vitamin K-brist.

Spotting av blod i dina tarmrörelser är nästan omöjligt. lltid en anledning till oro. Och enligt Arthur kan detta fenomen vara ett symptom på en vitamin K-brist. Oavsett vad, blodiga avföring är värda att kolla in av en läkare.