Du är förmodligen ganska bekant med torr januari. I själva verket kan du vara en av de 21% av amerikanerna som deltar i torr januari varje år, enligt en rapport från YouGov. Du kanske till och med är väl medveten om alla fördelar som tar en paus från alkohol, varför du är ett fan. Eller kanske var du verkligen glada att lära dig om Sober September förra året och deltog i det. Men 2020? Vi behöver mer. Vi behöver en nykter oktober.

men vad exakt är nykter oktober, var kom det ifrån, och hur kan du delta i år?

Varför är 2020 det perfekta året för nykter oktober?

detta har varit ett otroligt svårt år för oss alla. När vi kämpar med osäkerheten i COVID— 19-pandemin, nödvändiga uppror över ras orättvisa och polisbrutalitet och de katastrofala effekterna av klimatförändringar-det har rapporterats om ångest på uppgång, och det är svårt för vissa att hantera ångest utan att använda alkohol. Inte bara det utan att isoleras kan få vissa att dricka mer eftersom de använder alkohol som en hanteringsmekanism eller andra att dricka igen om de redan är nykter.

Även om det för närvarande inte är mycket känt om antalet personer som ökade sitt alkoholintag under avstängningen, rapporterar Lancet att ”ökade ekonomiska svårigheter, social isolering, osäkerhet om framtiden och omfördelningen av hälsoarbetskraften och störningen av kliniska tjänster kan bidra till ökat alkoholintag och återfall under låsningsförhållanden.”

naturligtvis är vi alla stressade över världens tillstånd, och om du inte är nykter kan alkohol nyligen ha blivit en frekventare hanteringsmekanism än tidigare. Men du vet förmodligen redan djupt ner att det kanske inte är den bästa hanteringsmekanismen, och kanske behöver du en paus. Det är där Sober oktober 2020 kommer in.

var kom nykter oktober ifrån?

Sober oktober kom ursprungligen till USA från utlandet. 2010 skapade den australiensiska ideella Life Education insamlingen ”Ocsober” och strax efter Storbritannien.- baserad välgörenhet Macmillan Cancer Support skapade det faktiska namnet ”Sober October”, enligt InStyle.

det ursprungliga målet för dessa organisationer var att skapa insamlingsinsatser där personer som registrerade sig för att ge upp alkohol under hela oktober månad (ja, alla 31 dagar!) kunde skapa en givande sida där deras vänner och familj kunde göra donationer. I slutändan var det tänkt att uppmuntra en hälsosammare livsstil, och Macmillan säger särskilt att deras mål är att samla in pengar till personer med cancer.

så småningom, för att du inte behöver leva under eller över dammen för att delta, Sober October spred sig till USA men du behöver inte anmäla dig till en av dessa två grupper för att delta. Faktum är att vi har en annan ide…

Hur kan jag delta i Sober October?

precis som med en torr Januari är allt du verkligen behöver för att delta i Sober October att sluta dricka i 31 dagar. Men för att vara ärlig kan det vara lite mer komplicerat än så. För en kan det vara till hjälp att förstå skillnaden mellan att ”gå torr” (vilket är vad du skulle göra i nykter oktober) och att vara i återhämtning. För det andra, plötsligt sluta alkohol — även kort — kanske inte så lätt som det låter. Och det är okej att behöva lite extra stöd under den här månaden.

Om du är seriös om Sober oktober i år kan du registrera dig för Tempest-programmet för att hjälpa dig att återställa den här säsongen med en alkoholfri månad. Denna gratis 4-veckors minikurs gör att du kan få veckovisa lektioner, journalanvisningar och inspiration direkt till din inkorg så att du kan rocka en nykter oktober hela månaden. (Redaktörens anmärkning: Tempest är moderbolaget till Temper.)

ännu viktigare, du kan ägna dig åt en månad av egenvård och självreflektion. Ta tillfället i akt att pausa, reflektera och överväga vilken roll alkohol spelar i ditt liv. Och ha lite stöd när du gör detta? Det är ännu bättre.

finns det fördelar med att ta en ”paus från alkohol”?

månadslånga utmaningar som torr januari och nykter oktober är en del av de större hälsotrenderna som har följt nykterhet nyligen (som att vara nykter nyfiken). Som Refinery29 rapporterar, avstår vissa människor helt enkelt från alkohol av hälsoskäl. Även om vi i humöret inte riktigt håller med om att nykterhet är en trend, stöder vi alla som vill omvärdera sitt förhållande till alkohol genom att sluta dricka under en tid och sedan se hur du känner dig efteråt.

För vissa är en månad av nykterhet helt enkelt inte tillräckligt. Men det kan vara ett bra ställe att börja. Allt du behöver är att begå en paus från alkohol, vilket innebär att du ger upp alkohol under en kort tid. Vi kallar helt enkelt detta en timeout från alkohol, och det har flera fördelar.att gå nykter i en månad kan minska risken för leverskador, förbättra glukosbalansen och till och med Sänka cancerfrämjande proteiner i ditt blod, enligt Medical Daily och The Guardian. Och det är bara det fysiska. På en känslomässig och mental nivå, att ge upp alkohol i en månad kan innebära en allmän förbättring av din mentala hälsa, enligt Canadian Medical Association Journal. Plus, att ta en paus från alkohol under nykter oktober kan förbättra din sömn eftersom dricka stör din sömncykel och REM-sömn, enligt Sleep Foundation. En annan möjlig fördel? Bättre hud, enligt InStyle.

med alla dessa möjliga fördelar med att ta en paus från alkohol, borde du inte anmäla dig till Sober October ASAP? Man vet aldrig vart det kan leda.