Jag är säker på att du vid ett eller annat tillfälle har hört talas om ketogen diet och om du inte har det, gå ut under den sten du har gömt dig under.

från Lebron James till Jenna Jameson (ja, den vuxna filmstjärnan) har ketogen diet blivit allt raseri på grund av dess förmåga att hjälpa individer att gå ner i vikt och hålla den av samtidigt som de minskar riskfaktorerna för andra sjukdomar.

när man först närmar sig ketodieten kan det tyckas vara lite skrämmande med de regler och begränsningar som följer med denna diet. När allt kommer omkring, vem kan någonsin samla modet att säga adjö till pasta?

det är verkligen inte enkelt att starta en strikt diet och anta ny livsstil i processen, men det är möjligt.hemligheten med att göra keto till en livsstil ligger i ens förmåga att utöva hållbara vanor som de kan införliva i sin befintliga livsstil och schema. Det är inte alltid lätt, men det kan göras om du följer de enkla stegen vi har beskrivit nedan!

utbildas!

första sak först, om du vill göra ketodieten till en integrerad del av din livsstil, måste du utbildas om själva kosten.

det första misstaget som många gör när de först försöker anta ketodieten är felaktig tolkning av kosten och de regler som följer med den.

ursprungligen kan människor tro att de helt enkelt behöver konsumera mer fett än kolhydrater, vilket betyder mer smör och inget bröd.

i motsats till denna tro främjar ketodieten att äta måltider som är höga i fett, måttliga i protein och låga kolhydrater.syftet med kosten är att kroppen ska gå in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, där kroppen producerar ketoner. När kroppen är i ketos växlar kroppen sitt bränsle för att köras på ketoner istället för glukos, vilket gör det lättare att komma åt fettbutiker för att bränna bort dem.

medan ketodieten främjar begreppet att äta mer fett och protein än kolhydrater, måste man vara medveten om att inte alla proteiner, fetter och kolhydrater är desamma, vilket påverkar de typer av ingredienser som går in i måltidsberedning.

till exempel kan man tro att en frukost komplett med bacon och smör är ett bra exempel på en keto-Frukost på grund av att den är hög i fett och protein. Ketodieten uppmuntrar dock en att fortfarande äta hälsosamma fetter, proteiner och grönsaker medan man konsumerar en begränsad mängd bearbetat kött.därför skulle ett bättre exempel på en keto-frukost ha ägg, avokado och gurkor med 75-80% kalorier från fett, 15-20% från protein och 5-10% från kolhydrater.

försöker du ta reda på hur mycket du ska äta på keto? Använd vår keto-kalkylator för enkla beräkningar!

var beredd!

För att göra keto till en del av ditt liv måste du vara beredd och göra en plan. Många människor misslyckas med att upprätthålla ketodieten eftersom de befinner sig oförberedda och osäkra på vad de behöver äta.

de som vill stanna i ketos måste förbereda sig och ha mat till hands som går med ketodieten. Att konsultera en lista över keto-godkända livsmedel är en bra början på förberedelserna för ketodieten.

vår keto food guide ger en kortfattad och informativ lista över livsmedel att äta och undvika när det gäller ketodieten. När det finns en tydlig lista över livsmedel att leta efter blir måltidsprepping en lättare uppgift.

dessutom kan måltidsprepping göras om några timmar och i sin tur ge tillräckligt med måltider för att hålla en hel vecka. Detta sparar inte bara tid och pengar, men det hjälper en att förstå ketodieten bättre. När man äter ute på en restaurang kan det vara avskräckande att följa en ketodiet när man inte vet hur man bygger en ketovänlig måltid.men de som förstår kosten och hur man skapar en keto-måltid, möter mindre stress och kan hantera alla restaurangmenyer som de kan stöta på. Att ha en plan och hålla fast vid den gör det mycket lättare att fortsätta med ketodieten.

kom ihåg den stora bilden!

att följa ketodieten blir också lättare när individer tänker på den stora bilden: övergripande välbefinnande.

de som väljer att följa ketodieten gör bäst när de kommer ihåg att syftet med kosten var att vara hälsosammare totalt sett.att anta en ny diet hjälper inte bara en att gå ner i vikt, men det kan hjälpa till att sätta en på en lägre risk för diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och vissa neurologiska sjukdomar.

att fortsätta med ketodieten blir mycket lättare när man kommer ihåg de långsiktiga fördelarna som följer med det. För att fullt ut kunna dra nytta av kosten måste man också hitta sätt att vara friskare i olika delar av sitt liv.

förutom att äta hälsosamt när du startar en ny diet är det viktigt att du också dricker tillräckligt med vatten, tränar och håller dig aktiv. Medan fokus på kosten är nyckeln, är det också fördelaktigt att komma ihåg de andra sätten att hantera eller gå ner i vikt. Att gå till gymmet eller plocka upp en ny hobby som kräver fysisk aktivitet hjälper individer att inte bara vara aktiva utan också hålla sig på rätt spår med en diet. Istället för att göra det till en syssla, ha kul med det!

få nya vänner i online keto-communityn, prova en matlagningskurs och till och med organisera möten för att prova keto-vänliga måltider på restauranger.

Sammantaget är det möjligt att göra en livsstilsförändring när du är beredd, kom ihåg varför du startade det och kom ihåg att ha kul i processen.att vara utbildad är inte bara till nytta för dig, men det kan också hjälpa dig att lära andra vikten av ketodieten och varför man bör anta den som en livsstilsförändring.

att göra en stor förändring är lättare när du inte behöver göra det ensam, så försök hitta en ansvarsgrupp som också kan stödja dig.

att gå keto borde inte ses som att säga adjö till bröd för alltid, men istället bör det ses som välkomnande hälsosammare alternativ i ditt liv. Genom dessa påminnelser är det möjligt, hållbart och roligt att göra keto till en livsstil.