Vi har alla motivation som ebbs och flyter.

vissa morgnar vaknar du energi för att komma till jobbet och driva genom den att göra-listan. Andra du smack väckarklockan, förbanna morgonen och ge dig själv en extra fem minuter att drömma om att sätta i ditt meddelande och få den första flygningen ut till en tropisk locale.

För att inte tala om de toppar och dalar som vi upplever inom bara en dag: Första på morgonen (med träning och espresso under bältet) känner vi oss som en vandrande reklam för motivation. När eftermiddagen munchies sparkar in räknar vi ner timmarna tills vi kan kasta in handduken.

men att identifiera ”varför” bakom de åtgärder du utför kan göra det lättare att hitta motivationen att göra dem på de dagar då du känner dig mindre än inspirerad. Oavsett om du drar dig till gymmet eller kämpar mot den mentala striden mot förhalning på jobbet, kan du göra ett mentalt skifte för att återansluta till din motivationskälla för att få det gjort.

de 3 typerna av Motivation

motivationer är huvudsakligen uppdelade i två kategorier: extrinsic och intrinsic. Goda nyheter om ingen av dessa får jobbet gjort. Forskare har identifierat en tredje typ av motivation som är imponerande effektiv.

Extrinsic

Gör en aktivitet för att uppnå eller undvika ett separat resultat

chansen är att många av de saker du gör varje dag är extrinsically motiverade.

enligt forskning publicerad i Contemporary Educational Psychology, ” yttre motivation är en konstruktion som gäller när en aktivitet görs för att uppnå något separerbart resultat.”

som att träna för att gå ner i vikt, lära sig att tala italienska för att imponera på dina vänner eller komma till jobbet i tid för att undvika att bli skrek av din chef.

”Extrinsic motivation gör något för de externa belöningar du får från det. I din karriär kan detta inkludera ekonomisk vinst, fördelar, förmåner och till och med undvika att bli avfyrade”, säger Shawna Clark, ägare till Clark Executive Coaching, ett ledarskapsutvecklingsföretag.

När du hittar din inspiration avtagande, åter fokusera på externa belöningar är ett snabbt sätt att återkomma till ett mål eller aktivitet, oavsett om det fungerar bra på jobbet eller hålla sig till en övning rutin. Om du befinner dig grumbling genom din pendling varje dag (för att utföra ett jobb du inte är galen på) försök att fokusera på de externa belöningarna — vare sig det är lönecheck som betalar din hyra, sjukförsäkringen eller till och med den fria frukten i cafeterian — för att bli motiverad.

Intrinsic

en intern enhet för framgång eller känsla av syfte

journal of Contemporary Educational Psychology definierar inneboende motivation som att göra ”en aktivitet för sin inneboende tillfredsställelse snarare än för någon separerbar konsekvens. När inneboende motiverad, en person flyttas att agera för det roliga eller utmaning innebar snarare än på grund av externa produkter, tryck, eller belöningar.”

förhoppningsvis har du en handfull åtgärder du utför varje dag som faller under denna hink. Ditt jobb kanske inte ger uppenbara källor till inneboende motivation, men kanske går du ut för en körning eftersom du njuter av upplevelsen av att koppla ur och dunka trottoaren eller hjälpa din granne att bära sina matvaror uppför trappan eftersom du verkligen mår bra att göra det.

”inneboende motivation gör något eftersom det känns bra för dig. Du känner dig internt belönad för att göra det, ” säger Clark. ”I ett jobb kan detta göra arbete som känns målmedvetet, njuta av tid med dina lagkamrater eller uppnå mål du har satt för dig själv.”

Säg till exempel att du är en finansiell rådgivare och känner äkta tillfredsställelse från att kunna hjälpa människor att hantera sina pengar på ett sätt som förbättrar deras liv. Eller så är du en marknadschef som tycker om att brainstorma nya kampanjer med dina kollegor.

många tycker att det är svårare att identifiera motivationskällor i denna hink. (Vem tycker faktiskt om att springa eller spendera 40 timmar i veckan bakom ett skrivbord?)

det finns några övertygande bevis för att uppmuntra oss alla att identifiera våra källor till inneboende motivation. I en studie av 14 års data tittade forskare på motivationerna och resultaten för mer än 10 000 inkommande kadetter vid West Point Military Academy. Vad de fann var att kadetter med främst interna motiv var ungefär 20 procent mer benägna att göra det genom träning än genomsnittet. (Plus, de med externa motivationer hade en 10 procent lägre chans att hålla fast vid en militär karriär och en 20 procent lägre chans att bli befordrad tidigt.)

bara för att du inte omedelbart ser sambandet med ditt eget jobb betyder det inte att det inte finns. Gå tillbaka och ta en titt på den roll du utför varje dag och leta efter källor till framgång eller syfte. Exempelvis: Du kanske inte bryr sig mycket om den produkt ditt företag säljer eller hitta tillfredsställelse i fielding telefonsamtal, men som en kundtjänst rep, du kan fokusera på må bra om de människor du kunde hjälpa hela dagen och använda det som en källa till motivation att fortsätta arbeta hårt.

familj

motiverad av önskan att försörja dina nära och kära

att hitta inneboende motivation är inte alltid lätt, särskilt för dem av oss som inte brinner för vårt arbete. Lyckligtvis finns det ett sätt att kompensera: Tänk på din familj. Detta har framkommit som en tredje motivationskälla som visat sig vara en stark inspirationskälla — även för dem som inte känner sig inneboende eller yttre motiverade att göra något.en ny studie publicerad i Academy of Management Journal tittade på en grupp fabriksarbetare vars jobb innebar att utföra samma vardagliga uppgift dag efter dag, utan några belöningar för bra prestanda. Du skulle tro att i avsaknad av både en inneboende och yttre motivator skulle arbetarna ha lite incitament att arbeta hårt i sina roller. Men vad forskarna fann var att vissa människor som saknar båda typerna av motivation fortfarande sporras av en tredje faktor som kallas ”familj motivation.de som identifierade sig med uttalandet ”Jag bryr mig om att stödja min familj” kände sig mer energiska och presterade bättre varje dag, även när de inte tyckte att arbetet var roligt och inte hade något ekonomiskt incitament att utföra det.

”Familjemotivation kan relatera till både inre och yttre motivation. Om familjen är ett toppvärde för dig, kan din familj fungera som en inneboende motivator. Om du känner familjetryck eller skyldigheter, då är det mer en yttre motivator,” säger Clark.som organisationspsykolog Nick Tasler säger, ” varje jobb — oavsett om du tvättar disk eller utför njuroperation — ger oss möjlighet att bekräfta våra identiteter som kapabla, respektabla individer, på vilka de viktigaste människorna i våra liv kan lita på.”

Vi kommer att hålla det i åtanke nästa gång vi tillbringar eftermiddagen wrangling våra e-postinkorgar.