undrar hur man tonar överarmar som du stolt kan visa upp i en tank top? Sommaren är här och du är inte ensam. Frågan du förmodligen har är, ” vilka övningar kan jag göra för att tona mina armar snabbt och effektivt?”Oroa dig inte, vi har täckt dig! Här är fyra av de mest effektiva och enkla övningarna du kan göra hemma för att tona överarmarna.

Bicep Curls

denna övning riktar sig mot bicepsna tillsammans med musklerna i underarmarna. Du behöver några vikter för denna övning. Ta två hantlar och håll dem vid din sida. Stå fast med fötterna i axelbredd från varandra. Sedan, med handflatorna uppåt, lyft armarna mot axlarna och sänk dem sedan ner igen.

När du lyfter, försök att hålla armbågarna vid dina sidor för att säkerställa att dina händer är stabila och lyfts rakt uppåt. Om du måste flytta armarna för att lyfta vikterna är det ett tecken på att de är för tunga för dig.

Triceps Kickbacks

tricepsna är musklerna på baksidan av dina armar och kickbacks hjälper till att tona och dra åt dem. Ta två hantlar och luta dig framåt. Håll ryggen rak och nacken i linje med den på ett sätt som du stirrar på golvet framför dig. Precis som med Bicep-lockar, håll armarna nära kroppen genom att hålla armbågarna vid dina sidor. Skjut armarna bakåt och uppåt. Håll positionen och känna pressningen i tricepsna ett ögonblick och låt sedan armarna falla tillbaka i startpositionen.

Triceps Dips

precis som kickbacks riktar denna övning tricepsna. Det fungerar också dina biceps och deltoider, och du behöver inga vikter för denna övning. Hitta en bänk eller stol som är stabil eller fast på plats. Sitt vid kanten av det med knäna böjda i 90 grader och fötterna ordentligt planterade på golvet.

vila dina händer,handflatorna ner och fingrarna pekar på dina fötter, på stolen bredvid dina höfter och ta sedan fast Stolen. Tryck nu din rumpa från stolen och sänk den till golvet medan du låter armbågarna böja men se till att du håller dem nära varandra. Skjut dig tillbaka till startpositionen och upprepa sedan rörelsen. För att göra det mer utmanande kan du skjuta ut fötterna ytterligare och öka vinkeln som bildas av knäna.

Push-ups

Push-ups är förmodligen den första övningen som kommer att tänka på när du tänker på tonade armar. Push-ups riktar sig mot flera muskler inklusive de i överarmarna som dina deltoider och triceps. För att push-ups ska vara effektiva måste de göras korrekt.

börja med att gå ner på alla fyra. Håll fötterna nära varandra med tårna pekande nedåt. Placera händerna axelbredd isär. Håll dig upp med armarna och sänk sedan bröstet tills det nästan når marken och lyft sedan upp dig själv och upprepa.

vid varje tidpunkt under push-ups måste du se till att din kropp förblir väl anpassad till längden på din kropp som löper parallellt med marken.

hur man tonar överarmarna effektivt

för att få ut det bästa av armövningar, kombinera många olika som riktar sig mot olika muskler och träna minst tre gånger i veckan. Du kan skapa en utmärkt arm-workout rutin som innehåller alla de 4 övningar som anges ovan genom att göra 3 eller flera uppsättningar av 10-12 repetitioner av varje drag, vila mellan rörelser som behövs. Och glöm inte vikten av en hälsosam kost.

ytterligare ett tips som hjälper dig att maximera din armträning är att prova detta Sixpad armbälte. Armbältet som alla Sixpad-enheter använder elektrisk muskelstimulering för att effektivt rikta in och stimulera sammandragningar i musklerna. Om du vill veta mer, ta kontakt med oss och vi skulle vara glada att gå igenom processen.