du njuter av din dag, när du plötsligt känner det. Dina ben blir ömma och obekväma och du påminns återigen om att dina åderbråck inte bara är oattraktiva, de kan också vara smärtsamma — vilket leder till att du hoppar över aktiviteter du älskar och missar roliga tider.

men åderbråck bör inte hindra dig från att leva livet till fullo; lyckligtvis finns det sätt att lindra ditt obehag. Följ dessa tips för smärtlindring av åderbråck.

bensträckor och träning

medan träning kanske inte är det första som kommer att tänka på för att lindra benvärk, hjälper det verkligen. Att få lite rörelse i dina kalvsmuskler under korta perioder under dagen hjälper till att stimulera blodflödet. Böj dina fötter regelbundet och var noga med att byta position var 30: e minut. Om du står under större delen av din arbetsdag, var noga med att ta sittande pauser, och om du sitter större delen av din dag, var noga med att gå upp och gå runt regelbundet. Flytta så mycket som möjligt.

Höj dina ben

att lyfta benen ovanför ditt hjärta kan ge omedelbar smärtlindring av åderbråck. Detta får blodet att flyta i underkroppen tillbaka till ditt hjärta och hjälper de venösa ventilerna att fungera mer effektivt. Att höja benen i steg om 15 minuter kan också minska svullnaden. Det finns många enkla sätt att göra detta: stötta upp dem med tre eller fyra kuddar, lägg dem på bordet eller ligga på golvet med benen mot väggen.

kallt vatten

blötläggning av benen i kallt vatten kan lindra känslan av tyngd i benen. Den svala temperaturen får dina blodkärl att krympa och lindrar smärtan. Undvik dessutom varma duschar och badtunnor, eftersom värmen faktiskt kan öka bankande och benkramper.

hydrat

som med de flesta förhållanden, vistas hydrerad gör underverk för din kropp. Korrekt hydrering stöder hälsosam blodcirkulation, vilket minskar mängden och frekvensen av smärta från åderbråck.

Var uppmärksam på vad du bär

Höga klackar kan utlösa åderbråck, enligt Mayo Clinic, så det rekommenderas att undvika att bära dem. Välj istället låghälsade skor, eftersom de arbetar med kalvsmusklerna, vilket hjälper dina ådror. Täta kläder kan begränsa blodflödet, vilket resulterar i smärta, särskilt i midjan och benen.

även om du inte kan förhindra åderbråck, kan dessa åtgärder ge smärtlindring och hjälpa till att bromsa utvecklingen av nya åderbråck. Dessa metoder är kostnadseffektiva och enkla att göra i ditt eget hem. Bäst av allt, de bör ge lättnad inom några minuter, och få dig tillbaka till din dag.