mycket kan förändras på ett år, eller hur?

kunde vi ha gissat hur utom kontroll livet kunde känna?

ser du tillbaka, önskar du att du hade uppskattat ditt liv mer eller önskar att du hade tagit en annan väg?

pandemin har attackerat alla delar av vad det innebär att vara människa. En WHO-studie visade att pandemin har stört eller stoppat kritiska mentalvårdstjänster i 93% av länderna över hela världen medan efterfrågan på stöd ökar.

med en lång väg framåt måste vi fylla våra huvuden med bra saker för att stödja oss (inte de oändliga dåliga nyheterna och förödelsen som står för att monopolisera våra liv).

utöver de globala dödsfallen, ekonomisk stress och isolering har coronavirus orsakat en ökning av skilsmässor i USA, Kina, Storbritannien och Sverige.

redan före pandemin var psykiska problem ett massivt avlopp på världsekonomin som kostade 1 biljon dollar varje år i förlorad produktivitet.

så, när du möter något som är utanför din kontroll, vad kan du göra?

förstå att du kan lida av brist på kontroll och inte veta vad det gör för dig.

om du upplever något av följande kan brist på kontroll påverka ditt personliga och professionella liv, din lycka och till och med din framgång.

• ett behov av att skvallra och ta reda på vad alla andra tänker.
• minskad produktivitet på jobbet eller hemma (eller båda.)
• Det går inte att släppa ett ämne eller gå bort från en diskussion/argument.
• överarbete och utbrändhet.
• Micromanagement.
• sjukdom-fysisk och mental.
• utmattning.
• en känsla av dem och oss mentalitet – ” människor förstår det inte!”
• Defeatism.
• brist på kreativitet.
• brist på intresse för hobbyer och sysslor.
• känner sig arg och förbittrad.
• Stress.

det här är bara några av de saker som brist på kontroll kan göra för dig.

fråga dig själv: är det verkligen sant?

börja med dig och vad du tycker. Det är inte en lätt avhandling att uppskatta eller acceptera, men hur du ser världen, formar din värld. Så om du känner att du inte har någon kontroll, så är det så världen kommer att vara.

se dig omkring, allt du kan se började som en tanke i en människas huvud. Den skärmen du tittar på, formen, färgen, designen var medvetna beslut som människor fattade.

det är svårt att se sambandet mellan vad vi tycker och vad vi får. Om du har läst mina böcker har du läst om negativa spiraler (och positiva).

ta en stund att tänka på något som stör dig, det känns helt okontrollerbart. Använd pandemin som ditt exempel-eller något personligt för dig)

skapa nu en spiral som den här:

för varje bubbla, skriv en känsla, en känsla, en handling eller ett resultat. Det finns inget bestämt mönster för detta. Skriv vad som känns naturligt för dig.

Lägg märke till hur det finns en pil efter den sista bubblan?

det beror på att okontrollerad en negativ spiral kan spiral ur kontroll, hålla dig instängd, må dåligt och få dåliga resultat.

Vi kan inte magiskt få problemet att försvinna, men vi kan kontrollera hur vi känner för det.

Du behöver inte veta hur du kommer att göra detta, men erkänner hur du ser världen och vad den gör för dig fysiskt, känslomässigt och mentalt, kan du sedan bestämma ”jag skulle vilja ha något bättre än detta!”

skapa ett verktyg för mental hälsa.

Jag rekommenderar människor att skapa en mental hälsa verktygssats.

För mig gillar jag att lära mig, så för att öka min egen har jag lärt mig en ny övning: dialektisk beteendeterapi. I DBT lär du dig det första du ska göra när saker är för mycket för dig är att R. E. S. T – slappna av, utvärdera, sätta en avsikt och vidta åtgärder.
träna något som får dig att sluta i dina spår. Kanske är det en sång, spelar gömma med hunden, medling eller något annat. Vad kan det vara? Något där du slutar tänka.

det är svårt att ändra vad du gör om du är förankrad i hur livet ser ut, så ta en stund för dig. Du behöver inte sitta på ett bergsben som säger” Om ” för att hitta en minut av inre fred.

utmana det du vet är sant.

arbeta hemifrån har presenterat i många coachningssessioner ofta med kunder som säger att det finns ”inget jag kan göra åt det här” eller (mitt husdjurshat) ”det är så det är.”När jag hör detta uttalande vet jag att detta ofta är grunden till varför människor upplever problem och lidande.

Du måste utmana det du tror är sant. Uttalanden som:

• jag måste arbeta så många timmar för att få allt gjort.
• Alla är stressade, det finns inget vi kan göra åt det.
• Det blir bättre när pandemin är över-vi måste bara klara av det.

det här är tecken på att du måste utmana det du tror.

du försöker inte stoppa solen från att stiga, varför? Eftersom du vet att det är utanför din kontroll.

försöker du komma ur vägen för en stampande tjur? Ja, men varför? För att du tror att du har kontroll.

det här är uppenbara exempel men det är inte alltid uppenbart. I livet är de uttalanden som tar bort din kontroll sannolikt mer subtila och är de uttalanden som ingen uppmärksammar. Så lär dig att!

Påminn dig själv om att det finns ett annat sätt.

för att ändra vad du får måste du ändra vad du tycker. Så innan du kommer till nästa strategi, vad behöver du vara sant vad behöver du tro?

detta kallas reframing. Förmågan att hitta potential i de hårdaste situationerna. Det krävs övning men om du fortsätter kan du hitta något bra i någonting och det hjälper dig att få mer kontroll över dina tankar. Mer kontroll över dina tankar leder till bättre tankar och bättre handlingar och resultat.

till exempel:

• jag saknar att gå ut-blir-jag har sparat så mycket pengar.
• jag saknar att arbeta på kontoret-blir – jag saknar inte den pendlingen och jag älskar att ha kramar från barnen/partnern/hunden/katten mellan mötena.
• jag känner mig isolerad-blir – jag lär mig att uppskatta mitt eget företag och den person jag är.

i detta skede behöver du inte tro att det är sant, du behöver bara kunna omformulera dina tankar.

Låt oss åka på semester!

detta är en strategi som är ett kraftfullt sätt att hedra den person du är och inte försöka göra förändringar i livet genom att kopiera andra. Den metoden fungerar inte alltid eftersom du är unik.

Tänk dig att jag tog dig på semester om 5 timmar. Alla betalda, var som helst i världen du gillar, ingen pandemi, bara kul, avkoppling, spänning, äventyr; vad som än definierar din perfekta semester lämnar vi om 5 timmar. Vad gör du nu?

För vissa säger de att de skulle få panik ” jag kan inte vara redo om 5 timmar!”andra skulle säga” Jag har mitt kreditkort och pass låt oss gå!”

vad är ditt naturliga svar?

hedra det.

oavsett om du är en listförfattare – gå till det och oroa dig för det senare, eller få alla involverade och planera typ av person. Tänk vilken process du skulle använda.

använd den här informationen för att hjälpa dig att förstå vad du behöver göra för att kunna göra skillnad i hur du mår.

När du fastnar som ofta händer när ett problem är för nära oss, överväga något du utmärker dig och hur du migrerar dessa färdigheter. Det här är en strategi Jag undervisar, för ju mer du kan förstå om ditt naturliga sätt att hantera livet, desto bättre resultat kan du uppnå.

Vänd din hjärna runt.

Kom ihåg att när du skapar lösningar på hur du tänker och vilka åtgärder du kommer att vidta, kommer din hjärna att bevisa att du har rätt oavsett. Om du säger 1 + 1 hoppar din hjärna stolt in med 2!nackdelen med detta är att det hindrar dig från att hitta nya bättre sätt att arbeta eftersom din hjärna vill hålla dig säker – tro att du har gjort allt du kan och det finns inget mer som kan göras.

Tänk dig att du hade en trollstav som kan fixa det okontrollerbara på något sätt utan begränsning av kostnad, tid och skicklighet, vad skulle du göra?

Ställ dig själv frågor som:

• ” och vad skulle det ge dig?”
• ” och varför skulle du dra nytta av det?”
• ” och vad skulle det leda till?”

ett bra exempel på detta i aktion var någon som kämpade med att arbeta hemifrån. Arbetade längre timmar, de var utmattade och kändes som att sluta. Att äta dåligt och hjälpa barnen med sina läxor var det sista strået.

de kände att de inte hade något liv och kunde inte se det förändras. De höll fast vid tron att de var tvungna att vänta på att pandemin skulle gå för att få ”sitt liv tillbaka”. Detta tog all sin kontroll bort och säkerställde att de skulle fastna under en mycket lång tid.

med hjälp av denna process skämtade de att de skulle ha en hushållerska, en barnflicka, en terapeut till hands för massage och en kock. Deras banksaldo var inte plötsligt storleken på de rika och berömda så det var inte ett alternativ. Men det gjorde det möjligt för dem att se att de i sitt liv gjorde alla uppoffringar och ingen annans liv hade förändrats!

vad galenskap att anta att du måste göra allt? De började be om hjälp och få familjen involverad. Och nu arbetar de mycket mindre timmar och lyckas till och med hålla sig vakna på kvällarna för att titta på en film eller läsa en bok, vilket leder oss till nästa punkt.

dela dina mål.

Om du har fått nog av en situation kommer det alltid att vara svårare att försöka fixa det på egen hand. Vi har alla hört att ett problem som delas är ett problem halverat. Processen att prata om något hjälper till att föra det till framsidan av vårt sinne och ta reda på vad vi vill istället.

så berätta för folk vad du behöver och be om hjälp.

Nu kan du se att kontroll inte alltid handlar om kontroll utan din uppfattning om den. När du samlar alla till ett gemensamt mål som de känner sig investerade i, de är mer benägna att fortsätta och fortsätta för varandra. Så var inte blyg att säga:

• på torsdagar behöver jag 2 timmar för mig själv för att arbeta med yoga/trädgårdsarbete/mig tid.
• jag behöver alla att välja en natt när de ska laga mat.
• jag behöver dig för att hjälpa mig med det här en gång i veckan så att jag inte slutar göra för mycket och utmattad, kan inte hitta tid att ladda innan arbetsveckan.

dessa är inte alltid bekväma samtal, men de hjälper till att återställa en känsla av kontroll om gränser respekteras och verkställs. Enforced låter som ett hårt ord, men för att återställa en känsla av kontroll i alla miljöer måste alla skapa regler och liv av dem.ett team av forskare från University of Illinois studerade yrkesstress och välbefinnande, de som har större ”gränskontroll” över sitt arbete och personliga liv var bättre på att skapa en stressbuffert som hjälpte till att skydda dem från att falla i en negativ idisslingsfälla.

Efter några veckors ifrågasättande om gränserna fungerar, var inte rädd för att gå igenom processen igen och se vad som fungerar och vad som behöver förändras.

Bottom Line

slutligen, kom ihåg att ingenting förblir detsamma.

denna gyllene nugget är väsentlig kunskap som vi alla behöver när vi saknar kontroll. Bra eller dåligt, allt förändras.

fler Tips om att ta ansvar för livet

Dagens Fotokredit: Riccardo Mion via unsplash.com