9 Saker Nutritionists vill att du ska veta innan du använder Reddit för viktminskning
med kändisar som Jessica Biel tar till Reddit för att dela sina fuskdagsvanor och Ronda Rousey använder plattformen för att dela sina morgonmåltider, är det inte förvånande att lära sig att Reddit har en ganska robust viktminskning subreddit kanal. Med mer än 670 000 prenumeranter, en snabbstartsguide för viktminskning och massor av 30-dagars utmaningar är Reddits LOSEIT-kanal hem för en enorm online-viktminskningsgemenskap.
sidan välkomnar alla användare med introlinjen: ”om du behöver förlora 2 pund eller 200, är detta reddit för dig. Detta är en reddit för stöd och råd—vänligen respektera varandras känslor.”Tänk på kanalen som en online supportgrupp där människor blir verkliga om deras framsteg, kamp och framgångar (på och utanför skalan). Det är ingen tvekan om att för vissa, LOSEIT är ett bra verktyg: webbplatsen har en chockerande 1,360,831 pounds förlorade totalt och i genomsnitt 38.5 pounds per användare, trots allt. Men innan du vänder dig till internetets mest beroendeframkallande webbplats för viktminskningsstöd, måste du läsa upp några riktlinjer-de typer som nutritionists vill att du ska veta.
den som aktivt använder Reddit kommer att erkänna att webbplatsen har en beroendeframkallande kvalitet. Och med många appar som gör webbplatsen lätt att komma åt när du är på språng är det inte svårt att bli beroende av att bläddra på hemsidan. Även om det inte nödvändigtvis är skadligt när det gäller djur memes, blir besatt av att bläddra igenom viktminskningsinnehåll kan resultera i en bokstavligen ohälsosam besatthet, säger Keri Gans, R. D. N. certifierad yoga instruktör och ägare av Keri Gans Nutrition.
plattformen erbjuder en möjlighet att posta både icke-skala segrar (NSV) och skala segrar (SV), och medan varje pund förlorat är en seger, säger Gans, att posta en SV för varje enskilt pund förlorat kan vara en utlösare för mindre hälsosamma vanor. ”Många människor har en dålig relation med skalan. De blir en känslomässig slav till antalet maskinen läser, ” hon säger. Det har kraften att återuppliva en dålig kroppsbild, uppmuntra obsessiv vägning och ställa in en ganska dålig känslomässig ton för dagen, tillägger hon. ”Vi är konditionerade att tänka mindre är mer, vilket innebär att vikt blir förknippad med självvärde och känslor av värde”, säger Jessica Cording, RD, CDN, certifierad vikthanteringsspecialist och ägare av Jessica Cording Nutrition. Om du postar varje gång du förlorar ett pund, kan det inte bara leda till obsessiva tankar om att förlora nästa Pund, det kan också leda till att du känner dig värdelös om du av någon anledning får ett pund tillbaka, förklarar hon.
Plus, generellt sett, en till två pounds är den maximala vikt som är hälsosamt att förlora per vecka, så om du postar viktminskning ”Framgångar” oftare än en gång i veckan, är chansen att du inte går om din viktminskning på ett hälsosamt sätt, tillägger Jessica Crandall, rd och taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics. (Lär dig hur benbuljong kan hjälpa dig att gå ner i vikt med Women ’s Health’ s Bone Broth Diet.)
skalan är bara en mätning och är inte hela bilden, säger Crandall. Till exempel kan en mycket mager person ha en hög andel visceralt kroppsfett runt sina organ, vilket innebär att de faktiskt inte är friska, förklarar Cording. Medan skalan kanske inte visar det, kan skalan i kombination med kroppsfettprocent, förklarar hon. Det betyder att om du använder ”scale victory” – kanalen för att posta viktminskning, se till att det inte är det enda sättet du spårar din framgång.
Plus, att veta vad du väger utan att ta hänsyn till något sammanhang eller variabler är ett recept på farligt förhållande till skalan, säger Cording. ”Skalan kan inte mäta hormoner, din tid på månaden, hur hydratiserad du är, sista gången du har pooped eller natriumhalten i dina senaste måltider”, tillägger hon. Alla dessa faktorer spelar en roll i hur mycket vi väger.
så istället för att fokusera bara på pounds förlorade, fokusera på nSv: er som förbättrade energinivåer, sömnkvalitet, blodtryck, kolesterol, blodsocker och inches förlorade. Tillsammans är dessa markörer ett mycket bättre mått på din hälsa, säger Bonnie Taub-Dix R. D. N., grundare av Better Than Dieting och författare till Read It Before You Eat It. Men även om inlägg i NSVs är din motivation-jam, rekommenderar Cording också att hålla en dagbok för att personligen hålla reda på hur du känner för din resa dag till dag.
- relaterat: 12 Empowering sätt att spåra din kondition och viktminskning framsteg-utan att kliva på skalan
- relaterat: De 5 bästa viktminsknings-TV-programmen, enligt en Nutritionist
- relaterat: 6 misstag du gör med din soppa som får dig att gå upp i vikt
- relaterad: den bästa viktminskningsplanen för dig, enligt din favorit träning
relaterat: 12 Empowering sätt att spåra din kondition och viktminskning framsteg-utan att kliva på skalan
en annan av Loseit—kanalerna kallas ”Tantrum Tuesday”, och det är en plats för människor att posta och dela sina viktminskningsrelaterade rants. Varje vecka tar cirka 500 personer till tråden för att dela sina senaste nackdelar, rants och klagomål, och andra upvote deras kommentar i solidaritet. ”Inte alla är skapade lika. Så, medan för vissa som har en säker plats att ventilera kan vara värdefull och användbar, för andra kan odla känslor av maktlöshet och negativitet,” Gans säger.
om ranting hjälper dig att släppa den negativa känslan, kan tråden vara användbar, men om ranting sätter tonen för din dag och får dig att känna dig besegrad, skulle det vara bäst för dig att undvika det specifika forumet och istället hålla dig till en kanal som ”Motivation Monday.”Men även om ranting i Tantrum Tuesday hjälper dig att släppa dina egna kampar, läser andras rants förmodligen inte den bästa användningen av din tid eller energi, tillägger Crandall. ”Tantrum Tuesday är förmodligen en plats du vill säga det, lämna det och inte läsa det,” tillägger hon.
trots att det är en anonym gemenskap av många människor är Reddit ett ganska respektfullt onlineutrymme, och tvivelaktiga inlägg tas ofta snabbt ner av Reddit-moderatorer. Men när som helst finns det en anonym onlineplattform, det finns potential för människor att vara den fulaste versionen av sig själva, säger Gans.så innan du går in i någon online viktminskningsgemenskap, lova dig själv att du inte kommer att svara på andras inlägg med negativitet, eller svara om någon kommenterar grovt på ditt eget inlägg. ”När det gäller viktminskningsmål kan specifikt någon form av negativitet spåra dig”, säger Cording. Tänk: emotionell och stressätande, en ned-i-dumps-kroppsbild och deflaterade konfidensnivåer.
relaterat: De 5 bästa viktminsknings-TV-programmen, enligt en Nutritionist
Reddit-användare väljer vanligtvis att vara anonyma, men Loseit uppmuntrar att användarna dike sin anonymitet på ”spår med mig torsdag.”Track With Me Thursday är en separat tråd som ägnas åt att hjälpa användare att göra viktminskningsvänner, eller ”accountabilibuddies”, utanför Reddits anonymitet. Tråden är en plats för människor att dela sina MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, och Instagram användarnamn, och få tillgång till Rloseit Facebook-grupp, som sätter ansikten till användarnamn.
Om du föredrar att vara anonym och inte använda det specifika forumet är det helt okej, och är faktiskt mer i linje med hur Reddit traditionellt används. Dock, forskning har visat att personer med stöd från vänner och familj är mer framgångsrika på att förlora vikt än de som inte har ett stödsystem, vilket är anledningen till Gans och Cording rekommenderar att användarna har en viktminskning kompis som de älskar, förtroende, och stöd för att dela segrar och motgångar med utanför community.
att göra ”hälsosamma” versioner av några av våra favoritdesserter och komfortmat kan vara en bra sätt att uppmuntra hälsosam kost, säger Taub-Dix. Men bara för att något är publicerat i ”Wecipe Wednesday” betyder det inte att det faktiskt är hälsosamt, varnar Gans. Medan vissa receptdelare använder MyFitnessPal för att dela kalorier och näringsvärde för det delade receptet, inkluderar inte alla användare den informationen i det ursprungliga inlägget. Så istället för att bara anta att allt som publiceras i tråden är hälsosamt, gör lite forskning. Plus, med resurser som Yummly och så många nutritionister och dietister som skickar recept till sina personliga bloggar med hälsosamma matrecept, är det ganska lätt att hitta hälsosamma recept på din favoritmat, säger Cording.
relaterat: 6 misstag du gör med din soppa som får dig att gå upp i vikt
beroende på personen, framstegsfoton kan vara ett bra sätt att visuellt spåra framsteg, och att titta på andras Omvandlingar kan vara uppmuntrande, säger Gans. Men ta allt du ser med ett saltkorn-speciellt om något verkar för bra för att vara sant. ”Med alla fotoredigeringsprogram och appar där ute är det enkelt att redigera foton, så jag varnar för att lägga för mycket vikt i andras framstegsfoton som finns på internet”, tillägger Taub-Dix. Det betyder att om du tittar på andras framstegsfoton börjar få dig att tvivla på din egen omvandling eller känna dig negativ mot dina egna framsteg, sluta titta.
Du kommer inte att tro att dessa transformationsbilder togs 60 sekunder från varandra:
det talas mycket om huruvida frasen ”fuskdag” ska styras eller inte ut från våra viktminskningsordförråd, men det är inte den enda frasen nutritionists varnar för att använda när man diskuterar viktminskning. Hur vi talar om våra viktminskningsresor kommer i slutändan att påverka hur vi känner för dem, säger Crandall, så ju mer positiva vi kan vara i våra ordval desto bättre. ”Du kan” borde ”dig själv till döds, så både i vardagligt tal och i Onlinekanaler varnar jag mot språk om vad du” borde ”ha gjort,” tillägger hon. På samma sätt varnar hon också för att skylla på fraser som ”X fick mig att göra det” eftersom de tar bort ansvar och undviker ägande.även språk som demoniserar vissa livsmedel eller handlingar som ”jag vet att jag inte borde äta bröd” eller ”jag åt efterrätt, så jag måste träna” bör undvikas, säger Gans och noterar att de skapar farligt brott mot straffmentaliteter. Istället omformulera saker som” jag försöker äta mestadels fullkornsbröd”,” jag åt efterrätt, och det är okej ”eller” mina träningspass är en gåva, inte ett straff.”
Reddit kan vara bra för vissa, medan det inte fungerar för andra eftersom det är mindre individualiserad än andra tillvägagångssätt, säger Crandall. Om kanalen inte fungerar för dig, svett inte den. Prova istället en nutritionist eller dietist som kan hjälpa dig att skapa en viktminskningsplan som är specifik för dig, tillägger hon. Även om du tycker att plattformen är stödjande, förvänta dig inte att samhället är ditt allt, tillägger hon.
relaterad: den bästa viktminskningsplanen för dig, enligt din favorit träning
K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, är Chicago – baserad certifierad styrka och konditioneringsspecialist, träningskunder både personligen och online.