den 23 April 1985 introducerade Coca Cola Corporation New Coke. Banking på några skissartade marknadsundersökningar och blinda smakprov, skaparna av New Coke lanserade sin produkt på marknaden och möttes snabbt med hård, flammande fackla, stormande-the-castle stil motstånd.

tre månader senare ändrade Coca Cola sig. De insåg New Coke var helt enkelt en hemsk IDE och de drog den. Faktum är att många företag har lanserat produkter eller tjänster som helt enkelt inte har fungerat och har visat liten kompensation för att dra något som bara inte var rätt. Netflix, Microsoft (Zune, någon?), och även skaparna av Smell-O-Vision biografer fann att vissa saker helt enkelt behövde gå i pension. Det är okej att erkänna att något inte fungerar och dra det från hyllorna.

så då är min fråga, Varför är sumo deadlift high pull (SDHP) fortfarande kvar?

Jag kommer att säga detta så otvetydigt som jag kan: SDHP är dumt.

SDHP, för de oinitierade, innebär att man tar en laddad bar eller en kettlebell och lyfter den från dina sken till hakan. Syftet här är att föra baren upp till hakan med armbågarna så högt som möjligt. SDHP är en av de nio grundläggande rörelserna som lärs ut i CrossFit Level 1-certifieringen. Av alla möjliga rörelser kan CrossFit överväga att vara nödvändiga för att ge potentiella tränare en solid grund för att börja coacha, de inkluderar en värdelös, farlig Hiss.

det har varit gott eller artiklar skrivna om SDHP – mestadels mot det. I stället för att skriva en annan” hur illa det här är för dina axlar ” – tillvägagångssätt och inkludera sida vid sida bilder av SDHP med Hawkins-Kennedy Impingement Test, snarare kommer jag att erbjuda en fråga och en utmaning:

• Varför är sumo deadlift high pull en grundläggande rörelse av CrossFit, undervisad på CrossFit Level 1 cert?
• ett samtal till CFHQ för att erkänna detta är lukt-O-Vision av CrossFit och att släppa den.
• ett samtal till alla medlemsförbund att förbjuda rörelsen, inklusive i klassiska träningspass som ” Fight Gone Bad.”

och Ja, Medan detta tillvägagångssätt är något på uppdrag av skadeförebyggande, är min vinkel mer från ståndpunkten att du vet vad? Denna rörelse har ingen mening. Eliminera det.

Låt oss prata grundrörelser

de nio grundläggande rörelserna för CrossFit undervisade vid L1 cert för att inkludera:

1. Squat
2. främre Squat
3. Overhead Squat
4. Tryck
5. tryck på
6. Tryck Jerk
7. Deadlift
8. Sumo Deadlift High Pull
9. medicinboll ren (medicine ball clean kommer att vara fokus för en framtida artikel. Låt mig inte ens komma igång med det dumma slöseri med tid det här är.)

det är en ganska intressant lista. När man tänker på, från en 30 000-fots vy, vad som kan läggas ner som en grund för potentiella CrossFit-tränare och boxägare vid en L1 Cert, kommer SDHP knappast att tänka på. Om du överväger vilka rörelser som mest sannolikt kommer att dyka upp i din programmering varje vecka eller månad, kommer det inte ens nära att slåss med GHD-bänkpressen för sista platsen.

grundläggande rörelse? Jaså? Grundläggande när det gäller vad exakt? Jag kan tänka mig ett antal rörelser som jag skulle vilja åberopa för att lägga en grund för styrka och konditionering. Squatting, (luft, fram, bak) pushing (push ups, axelpress), dra (strikt pull ups), följt av introduktionen till de olympiska hissarna. Och sedan finns det springande, hopprep och korrekt roddteknik, eller grundläggande kärnarbete som främre lutande vila och sidoplankor. Du vet-grundläggande saker.

Jag kan då börja inkludera några CrossFit-specifika rörelser som väggbollar, burpees och ryska kettlebellsvängningar, för att ge mer inblick i bra sätt att coacha dessa rörelser. Men SDHP? Helvete, varför inte pistoler då, eller turkiska få ups? Allvarligt, hur i hela friden är SDHP en” grundläggande rörelse ” av CrossFit? En av bara nio?

Jag ska berätta varför. Eftersom Greg Glassman bestämde detta 2005 och hittills har ingen som arbetar för CrossFit bollarna att höja handen och berätta för kejsaren att han är naken.

SDHP är varken en funktionell rörelse eller en del av någon annan rörelse. Betydelse, saker som snatch drar och rent grepp deadlifts åtminstone tjäna ett syfte som en del av kedjan av någon annan mer komplex rörelse. Och ja, SDHP innehåller ordet deadlift, men det har noll att göra med en riktig deadlift.

Så vad är dess syfte? Att nötkött upp sug av en metcon? Kanske. Gör tillräckligt med dessa i en metcon och det kan säkert suga. Men vet du vad? Det gäller vad som helst. Tryckpressar, burpees, 200 meter sprintar, du heter det. Inkludera tillräckligt reps och hög intensitet och ingenting suger riktigt gillar .

Jag har hört försvar av SDHP formulerade i termer av ” undervisning ballistiska värdet av höftförlängning.” Tjur. Fråga någon olympisk tyngdlyftningscoach vad go-to-rörelsen för att förstärka höftförlängningen och sannolikt kommer han eller hon att säga snatch drar och rena drar. Ännu bättre, häng rengör och rycker. Faktum är att jag skulle satsa $100 att om en av L1-certifieringspersonalen skulle närma sig en tyngdlyftningscoach som mark Canella, som coachade Holly mangold till OS i London, och föreslå SDHP som ett träningsstycke, skulle CrossFit-personalen skratta rakt ut ur byggnaden. Faktiskt, jag skulle helt enkelt älska att se den konversationen äga rum.

SDHP har ingen mening. Noll. Det gör ingenting. Det hjälper inte din snatch, ren eller dödlift, och i bästa fall är det en inre rotation, axelmordande Fars av ett drag som ska skäras ut från CrossFit-kroppen.

min utmaning:

Så här är uppmaningen till handling för CrossFit:

1. överväg att modernisera din L1 och eliminera SDHP. Det är okej att erkänna att det är en löjlig rörelse. Ingen kommer att tänka mindre av dig. Classic-Cola som skit och gå vidare.
2. skriv om ”Fight Gone Bad” för att använda en annan rörelse som tunga ryska kettlebellsvängningar eller hang power cleans. Kalla det ” Fight Gone Bad 2014-stil.”Lita på mig, folk kommer att respektera dig mer för att erkänna att det är dags att radera misstaget.

för affiliates: var konsumenten här. Vägrar att köpa den nya koks. Om du aldrig någonsin programmerar SDHPs igen, en massa, spelar det ingen roll att CFHQ lär det som en av de nio grundläggande rörelserna. Om lådor inte programmerar det finns det inte.

för idrottare: om SDHP är programmerad i din låda i ett träningspass, meddela din tränare att du kommer att göra en ersättare. Sub en hang power ren med cirka tjugo pounds på baren. Det borde göra det. Eller prova en tung Rysk gunga. Ta hand om din egen kondition och besluta denna styggelse är inte för dig.

och för dem som deltar i L1 certs: jag utmanar dig att trycka lite tillbaka. Allvar. När din instruktör tar dig genom SDHP-föreläsningen, tala upp. Det här skulle vara min drömkonversation:

Du (hand upphöjd): ”så, vad är poängen med denna sumo deadlift high pull, exakt?”

instruktör: ”det utvecklar höfthastighet och förstärker trippelförlängningen.”

du: ”så varför inte göra rena drag, utan axel impingement? Nej, verkligen. Vad är poängen med dessa?”

instruktör: ”Tja, det efterliknar deadlifs bruttomotoriska rörelser -”

Du: ”Nej, det gör det verkligen inte. det förstärker inte någon deadlift-färdighet alls. Du sa höft hastighet. Deadlifts handlar inte om höfthastighet. Vilket är det?”

instruktör: ”se, det här är en av de nio grundläggande rörelserna i CrossFit.”

Du: ”jag känner en kille som gjorde det hela vägen till CrossFit-spelen och aldrig gjorde en i hela sitt liv. Saknar han en del av sin stiftelse?”

instruktör: ”nästa fråga…”