D-vitaminbrist
multivitaminer är inte lämpliga för långvarig högdosbehandling eftersom vitamin A som de också innehåller kan vara skadliga i stora mängder.
Redaktörens anmärkning
Danny Buckland, 30 November 2018. Att ta D-vitamintillskott förhindrar inte frakturer eller fall eller förbättrar din bentäthet, enligt en ny rapport i The Lancet – se vidare läsning i slutet av denna bipacksedel.för närvarande föreslår nationella rekommendationer ofta vitamin D-tillskott för personer med hög risk för frakturer. Författarna föreslår att dessa riktlinjer bör ses över mot bakgrund av deras resultat.
Hur kan jag förhindra D-vitaminbrist?
Vitamin D och solljus
för en ljushyad person uppskattas det att cirka 20-30 minuters solljus i ansiktet och underarmarna runt mitten av dagen 2-3 gånger i veckan är tillräckligt för att göra tillräckligt med vitamin D under sommarmånaderna i Storbritannien. För personer med mörkare hud och för äldre kan den tid som behövs för att utsättas för solljus för att göra tillräckligt med D-vitamin vara mycket mer än detta. Solljuset måste falla direkt på bar hud (genom ett fönster räcker inte). För mycket exponering för solens strålar kan vara skadligt. Solbränna bör undvikas till varje pris (främst för att det kan öka risken för hudcancer).under sex månader av året (oktober till April) ligger mycket av Västeuropa (inklusive 90% av Storbritannien) för långt norrut för att ha tillräckligt med UVB-strålar i solljus som är nödvändiga för att göra D-vitamin i huden. Så många människor i Storbritannien riskerar att inte få tillräckligt med D-vitamin om de inte får det i kosten.
kosttillskott
vissa människor är mer utsatta för vitamin D-brist och rekommenderas därför att ta vitamin D-tillskott rutinmässigt. Dessa inkluderar alla gravida och ammande kvinnor, alla spädbarn och småbarn i åldern 6 månader till 5 år, personer i åldern 65 år och äldre och personer som inte utsätts för mycket sol. Dosen för alla över 1 år är 10 mikrogram (400 internationella enheter) per dag. Spädbarn under 1 år ska ha en lägre dos. Spädbarn som har 500 ml eller mer formelmjölk per dag behöver inte kosttillskott, eftersom formelmjölk redan har tillsatt D-vitamin.dessutom kan en läkare rekommendera rutinmässiga vitamin D-tillskott för personer med vissa tarm -, njur-eller leversjukdomar, för personer som ordinerat vissa läkemedel och för vissa personer med mörkare hud.
i Storbritannien rekommenderas det nu att alla i åldern 1 år eller äldre ska få minst 10 mikrogram (400 internationella enheter) en dag med vitamin D. Det betyder att även personer som inte faller i någon av riskgrupperna ovan kanske vill överväga att ta ett tillskott under vintermånaderna (från oktober till April).
Du kan köpa vitamin D-tillskott på apotek. I Storbritannien är de också tillgängliga på recept till vissa grupper av människor. Om du är osäker på om du ska ta ett regelbundet tillskott av D-vitamin eller vad lämplig dos är, kan din läkare, apotekspersonal, hälsobesökare eller barnmorska ge råd.
vad är utsikterna?
utsikterna (prognosen) är vanligtvis utmärkta. Både vitaminnivåerna och symtomen svarar vanligtvis bra på behandlingen. Det kan dock ta tid (månader) för ben att återhämta sig och för symtom som smärta att förbättra.
komplikationerna av allvarlig brist har nämnts. Rickets kan förekomma hos barn och osteomalaki hos vuxna. Dessa sjukdomar påverkar benens styrka och utseende och kan leda till permanenta bendeformiteter om de inte behandlas eller om behandlingen försenas.
förutom ben-och muskelhälsa är D-vitaminbrist förknippat med ett antal olika tillstånd. Dessa tillstånd inkluderar diabetes, kranskärlssjukdom, bröstcancer, tarmcancer, Alzheimers sjukdom och många andra. Den exakta betydelsen av dessa föreningar är ännu inte korrekt förstådd.