du vill ha hår så friskaatt det lyser. Men kan något annat än bra gener göra dig till en vandrande shampooad?

Ja, säger dermatologen Shilpi Khetarpal, MD, med hjälp av vissa näringsämnen och produkter.

5 Anledningar till att ditt hår är skadat

färgning, föning och övertvätt kan alla skada ditt hår, men det finns också några andra landminor att se upp för, till exempel:

• otillräcklig näring: hår — som allt som växer — behöver rätt näringsämnen och förhållanden för att trivas. Och det börjar med vad du äter.
• hälsoproblem: vissa medicinska tillstånd, såsom sköldkörtelproblem och anemi, kan påverka hårets hälsa och tillväxt negativt.
• genetik: mellan 60% och 70% av befolkningen bär genen för manligt och kvinnligt håravfall.
• ålder:” när som helst har vi hår som växer, vilar och tappar”, förklarar Dr.Khetarpal. ”Men när vi går in i 30-talet minskar andelen hår som växer aktivt.”
• stora livshändelser: allt hår (friskt eller inte) har en relativt kort livscykel. ”Det är normalt att kasta någonstans mellan 100 och 200 strängar om dagen”, konstaterar Dr.Khetarpal. ”Men vissa livshändelser orsakar perioder med ökad utsöndring, inklusive större operation och att ha en bebis. Faktum är att upp till hälften av ditt hår kan växla från en växande till en shedding fas postpartum.”

kosttillskott och vitaminer som förbättrar hårväxt och hälsa

en välbalanserad kost är den första nyckeln till top-notch flätor. Men du kan fortfarande behöva extra hjälp för att starta din håråterställning.

”Dinprimärvård läkare eller hudläkare kan hjälpa dig att säkert bestämma vilka hårväxtschampon och kosttillskott som skulle vara mest lämpliga”, säger Dr.Khetarpalsays.

här är sex att överväga för ett fullt huvud av luxuriouslocks:

1. multivitaminer: Ett multivitamin kan hjälpa till att överbrygga ditt näringsgap. Dr Khetarpal rekommenderar en med B-vitaminer, zink och minst 2000 internationella enheter av vitamin D. både B-vitaminer och zink spelar en roll i hårfollikelhälsan, medan D-vitamin kan hjälpa till att göra nya, säger hon.
2. järn: järn är viktigt för hårväxt och hälsa. Brist på järn leder också till anemi, vilket kan orsaka håravfall. ”Om du äter rött kött mindre än två eller tre gånger i veckan, överväga ett järntillskott”, säger Dr.Khetarpal.
3. Omega-3 fettsyror: Omega – 3 förekommer naturligt i livsmedel som skaldjur och linfrö, men du kan också hitta det i kosttillskott som fiskolja. Det är avgörande för cellhälsan och tros göra hårbotten och håret friskare.
4. Biotin: att ta biotin för hårväxt kan vara precis vad stylisten beställde. Och eftersom det är ett vattenlösligt B-vitamin, kommer eventuellt överskott att lämna din kropp genom urinen. Dr. Khetarpal rekommenderar att du tar 3 till 5 milligram dagligen.
5. zinkpyrition: zinkpyrition är den aktiva ingrediensen i vissa receptfria mjällschampon. Och dessa schampon har en dold fördel: ”De har visat sig växa hår också”, säger Dr.Khetarpal: ”det här beror på att vi alla har lite jäst som lever i hårbotten. Om den jästen växer för mycket, får mikroskopisk inflammation vårt hår att kasta. Du kan använda dessa hårväxtschampon för att förbättra hårbotten och hårhälsan, även om du inte har mjäll eller flaking.”
6. Minoxidil: Minoxidil (Rogaine Ukrainian) är ett skum eller en lösning som du applicerar direkt på hårbotten. Även om det kan vara ett effektivt sätt att återföds hår på huvudet, kan det fungera lite för bra. ”Det har en fälteffekt-om du lägger den i ett område kanske du märker hårväxt i ansiktet”, varnar Dr.Khetarpal. ”Det ska inte heller användas av kvinnor som är gravida eller ammar.”

ställa förväntningar på din Extreme Makeover: Mane Edition

dr.Khetarpalsäger att framgång beror mer på varaktigheten av håravfall än någonting annat.Människor som har tappat hår i bara två eller tre år är mer benägna attse märkbara resultat än de som förlorar det i 10 eller 20 år, förklarar hon.

” Du kanske kan återställa ditt hår till hur det var för fem år sedan, men inte mycket utöver det. Det är hårsäckarna som kanvaknas med näringstillskott och medicinska behandlingar”, säger hon.”Hår som har blivit för tunt och fint kan inte längre tränga in och utträda ytan av hårbotten. Du måste vara rimlig med dina förväntningar.”

och tala alltid med din läkare om du börjar kasta mer hår än vad som är normalt för dig.