en kort guide till att springa i stövlar

i goda gamla dagar av distanslöpning och boxning sprang idrottare ofta i armstövlar. Man trodde att, eftersom de var tunga, att springa i stövlar skulle öka saker som fitness och benstyrka mer än att springa i sneakers. Mohammed Ali och Emil Z Jacobtopek var två kända förespråkare för att springa i stövlar.

militärt liv innebär ofta att springa i stövlar, särskilt under grundutbildning och på operationer. Men när du kör i stövlar kan det vara nödvändigt, det är inte utan risker. Boot running kan leda till skador – speciellt om du hittills har gjort all din körning i lätta, stötdämpande sneakers.

Om du är ny på att springa i stövlar eller tycker att övergången från att springa i sneakers till att springa i stövlar är svår, se till att du tillämpar följande tips i praktiken.

1. Välj dina stövlar klokt

vissa stövlar är bättre att springa än andra. Lätta taktiska stövlar är flexibla och lätta på dina fötter. Vissa är mer som High-top sneakers än hardcore combat boots. Däremot är standardproblem stövlar ofta tunga och inte särskilt smidiga. De kan vara tuffa på dina fötter. Om du har ett val, utrusta dig med de lättaste stövlarna du kan hitta.

1. se till att dina stövlar är väl trasiga i

lätta taktiska stövlar är ofta gjorda av andra material än eller förutom läder, som CORDURA. Det betyder att de är smidiga och mjuka direkt ut ur lådan. Läderstövlar är en helt annan sak, och de behöver vanligtvis bryta in före användning.

gå i dina stövlar innan du försöker springa i dem. Vax dem och till och med blötlägg dem i vatten och bär dem sedan våta för att forma dem till fötterna. Kom också ihåg att promenader och löpning är mekaniskt olika aktiviteter så en känga som aldrig gnuggar när du går kan fortfarande gnugga när du kör. Applicera atletisk tejp på eventuella hotspot-webbplatser.

1. Lägg till några eftermarknads stötdämpande sulor

löpning är en mycket högre slagaktivitet än att gå. På grund av detta är Stövlar vanligtvis gjorda med fastare, mindre stötdämpande sulor. När du springer träffar dina fötter marken med cirka 6-8 gånger din kroppsvikt i kraft. I sneakers absorberas en betydande del av denna kraft av dina skor. Detta är inte fallet med de flesta stövlar. All den extra stressen kan orsaka skador.

spara lite påverkan genom att byta ut innersulorna i dina stövlar med några eftermarknads stötdämpande alternativ. Se till att de nya innersulorna passar korrekt; om de är för tjocka eller för breda kan du få blåsor.

1. Öka din körsträcka gradvis och kör inte bara i stövlar

att springa i stövlar är mycket mer stressande än att springa i sneakers. Hoppa inte in i att springa i stövlar för snabbt. Det är ett bra sätt att bli skadad. Börja istället med korta och relativt sällsynta körningar för att anpassa din kropp till kraven på startkörning. Öka avståndet och frekvensen gradvis för att minska risken för skador. Om du tränar för en viss händelse, se till att du ger dig själv gott om tid att bygga din kondition och din tolerans för att köra i stövlar.

1. gå off-road så mycket som möjligt

springa i stövlar på asfalterade vägar är ingen aning om kul. Även med stötdämpande sulor i dina stövlar kommer dina fötter att träffas med en hel del obehaglig inverkan. Kör av vägen på smutsspår, trädbevuxna spår och fält när du kan. Dessa ytor är mycket mer förlåtande än asfaltvägar.

1. Shuffle, sprint inte

Du hittar att springa i stövlar mycket bekvämare om du antar en kort, plattfotad shuffle snarare än att springa med en lång steg och häl-tå-åtgärd. Du kommer fortfarande att kunna röra dig så snabbt, men du kommer inte att hamra fötterna i däcket med så mycket kraft. Ur ett taktiskt perspektiv är denna blandningsteknik också generellt tystare.