det finns massor av saker som kan göra din arbetsplats giftig, varav en är kronisk gasbelysning. Gasbelysning kan ta en vägtull på dig och negativt påverka din produktivitet och övergripande arbetsmoral.

men vad exakt är gasbelysning, hur kan du upptäcka det, och vad gör du om du känner att någon gaslightar dig på jobbet?

Vad är gasbelysning?

termen” gaslighting ” kommer faktiskt från ett spel med samma titel som exemplifierar det. Gaslighting, enligt Psychology Today, är en ”skadlig och dold form av mentalt och emotionellt missbruk, utformad för att plantera frön av självtvivel och förändra din uppfattning om verkligheten.”

Gaslighting bygger på behovet av makt, kontroll eller dölja — det hänvisar till ett avsiktligt mönster av manipulation som har beräknats för att få offret att lita på gaslighter och faktiskt tvivla på hans eller hennes egna uppfattningar om verklighet eller sanity. Det är inte till skillnad från hjärntvätt i det avseendet.

”När gasbelysningen börjar kan du till och med känna dig skyldig för att tvivla på en person du har kommit att lita på”, enligt Psychology Today. ”För att ytterligare leka med ditt sinne kan en missbrukare erbjuda bevis för att visa att du har fel eller ifrågasätter ditt minne eller sinnen. Mer motivering och förklaring, inklusive uttryck för kärlek och smicker, är hopkok för att förvirra dig och resonera bort eventuella avvikelser i lögnare berättelse. Du får tillfällig trygghet, men du tvivlar alltmer på dina egna sinnen, ignorerar tarmen och blir mer förvirrad.”

gasbelysning kan och sker ofta på jobbet – från chefer, kollegor och till och med direkta rapporter som ofta rör kontroll, otrohet eller pengar. Medan gasbelysning har uppenbara negativa effekter på en arbetsplats, som att skapa en kultur av obehag och misstro, kan det också få ännu allvarligare effekter.för det första kan gasbelysning skada vårt självförtroende, liksom vårt förtroende för oss själva och vår upplevda verklighet. Och om vi inte kan lita på oss själva, kan vi inte förespråka oss själva på arbetsplatsen. Gasbelysning kan också betraktas som verbalt missbruk, och det åtföljs ofta av hot, diskriminering och övergripande manipulation.

”hemlig manipulation kan lätt förvandlas till öppet missbruk, med anklagelser om att du är misstrogen, otacksam, ovänlig, alltför känslig, oärlig, dum, osäker, galen eller kränkande”, enligt Psychology Today. ”Missbruk kan eskalera till ilska och hot med straff, hot eller mobbning om du inte accepterar den falska versionen av verkligheten.”

Vad är några tecken på gasbelysning på jobbet?

gasbelysning händer på jobbet oftare än du kanske tror. Gaslighters på jobbet är ofta narcissists, missbrukare och även sociopater, särskilt när gaslighting har överlagt eller används för att täcka upp arbetsplatsen förseelser.”Gaslighters kan komma i många former — de kan vara en chef, chef, klient eller nedlåtande medarbetare; de kan också vara en arbetsplats frenemy som är avundsjuk på din framgång, eller till och med en HR-rep i misstro att dåligt beteende kan uppstå på deras klocka”, enligt författaren Melody Wildings inlägg på Medium. ”Gaslighting taktik är inte lika enkelt som fysiskt missbruk, men de är inte mindre verkliga. Du kanske inte inser vad som händer först, men du kan uppleva effekterna.”

eftersom dessa typer av människor kan vara så skickliga på gasbelysning kan gasbelysning vara otroligt smygande ju mer det händer — och du kanske inte ens märker att det händer förrän du är för djup. Detta kan vara skadligt för arbetsplatskulturer, som bör syfta till att ha förtroende och stöd.

här är några tecken på att du kan bli offer för gasbelysning på jobbet:

några tecken på att du kanske blir gaslighted inkluderar:

• du överarbetar dig själv bara för att ”bevisa dig själv”
• du känner dig inkompetent
• du förstår inte vad som förväntas av dig
• du avvisar möjligheter att undvika nedgångar
• du försöker förbättra situationer med okända gaslighters till ingen nytta

här är tre exempel på gasbelysning på jobbet:

arbetskollega berättar blatanta lögner

din kollega ligger direkt till dig, direkt i ansiktet. Kanske ljuger de om varför de missade en deadline eller varför de är sena till kontoret. Då får de dig att må dåligt för att anta att de var lata eller oansvariga.

din chef förnekar någonsin att säga något

kanske din giftiga chef lovade dig en höjning över lunch en dag för några månader sedan. Han eller hon sa att du kunde återkomma konversationen om sex månader, och de sex månaderna har gått. Du frågar honom eller henne om höjningen igen och han eller hon förnekar helt någonsin att föreslå det. De låter dig veta att de har hört dig, dock, och är villiga att överväga en höjning i ytterligare sex månader.

din direkta rapports handlingar matchar inte deras ord

När din direkta rapport lyser dig kan de berätta att deras rapport nästan är klar och de slår på den rätt i tid. Men deras handlingar kan tala annorlunda; kanske är de så långt efter att det inte finns något sätt att de kommer att kunna avsluta rapporten i tid, men de får dig att känna dig dålig för att tvivla på deras effektivitet.

Vad ska du göra om någon Gaslightar dig på jobbet?

om du känner att någon gaslightar dig på jobbet, finns det flera steg du kan vidta för att behålla din sanity när du hanterar situationen.

identifiera gärningsmannens beteendemönster

se upp för mönster som förvirrar dig. Om en chef, kollega, direktrapport eller någon annan på arbetsplatsen konsekvent förvirrar dig och får dig att ifrågasätta ditt eget förtroende för dig själv och dina uppfattningar om verkligheten, överväga det faktum att de kan tända dig.

lita på din tarm

När du förstår vad som händer, inser du också att detta kan bero på sin egen skam över något de har gjort fel (och vägrar att acceptera skulden för) eller sina egna osäkerheter på jobbet, och ta inte på sig skam eller osäkerhet som din egen. Stå din mark genom att lita på dig själv.

lägg ner foten

låt inte gaslighterens ord eller handlingar påverka dig eller ditt arbete. Om du verkligen ifrågasätter din sanity, be en annan kollega att garantera dig eller gå in så att de också kan ge dig sin input. Om en kollega var där, till exempel när din chef lovade en höjning, prata med din kollega för att ge en viss nivå av bevis på att du inte är så galen som din chef har fått dig att känna.

skriv ner allt

om du måste, skriv ner vad du tror är sant. Skriv ner situationer när de händer, så när du känner att du är offer för gasbelysning kan du hänvisa till dina egna realtidskonton om situationen.

medvetet bekräfta din egen tro

Påminn dig själv om att ditt arbete är värdefullt och du värderas. Kom ihåg att du är värdig och professionell, att det fanns en anledning till att detta företag hade anställt dig i första hand, och att det finns en anledning till att du inte har fått sparken.

prata med förövaren

låt din gaslighter veta att du är medveten om vad som händer — låt dem veta att du har bevis på att de sprider falskheter eller instillerar falska övertygelser i ditt huvud, och låt det vara känt att du inte påverkas av det. Prata med dem för att hjälpa dem att komma ur förnekelse.

missa inte artiklar som dessa. Registrera dig!

AnnaMarie Houlis är en feminist, en frilansjournalist och ett äventyr aficionado med en affinitet för impulsiv solo resor. Hon tillbringar sina dagar med att skriva om kvinnors bemyndigande från hela världen. Du kan följa hennes arbete på hennes blogg, HerReport.org, och följ hennes resor på Instagram @her_report, Twitter @ herreportoch Facebook.