mitt namn är Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), och jag är 26 år gammal. Jag bor i Houma, Louisiana, och jag är en stay-at-home mamma. När jag började min viktminskningsresa undersökte jag hur metabolism och viktminskning fungerar och anpassade CICO-regeln. Nu? Jag har förlorat över 100 pund.

innan min viktminskningsresa började var jag en ung mamma till tre barn som kämpade för att hitta en hälsosam relation med mat. Jag insåg äntligen att för att kunna njuta av mitt liv som mamma och verkligen vara där för mina barn, behövde jag hitta balans och på något sätt prioritera min egen hälsa medan jag var förälder.

jag var trött på att leva som en urvattnad version av mig själv. Att leka med mina barn var utmattande. När jag föreställde mig min framtid tänkte jag ofta på hur jag ville vara den mormor som skulle ta sina barnbarn på vandringsturer. Men det fanns inget sätt som skulle hända om jag inte gjorde en permanent anpassning till mitt dagliga liv just då.

tidigare hade jag försökt varje modefluga diet som gav mig snabba resultat, men dessa resultat skulle vara borta den andra jag gled upp. I juli 2018 förändrades något i mig, och jag är inte ens säker på vad som fick mig att ändra mina vägar. Men jag var äntligen redo att förbinda mig till den förändringen—och det gjorde jag.

det första jag gjorde var att undersöka hur kroppen bränner fett och hur ämnesomsättningen fungerar.

det enkla faktum jag upptäckte var att viktminskning och fettförlust i allmänhet kommer ner till: kalorier i kontra kalorier ut. Många människor hänvisar till detta som CICO diet, men det är inte en diet alls—det är bara ett grundläggande sätt att tänka på viktminskning. (Naturligtvis kan det alltid finnas andra faktorer som spelar in som påverkar viktminskning, men jag visste att min hälsa i allmänhet var okej—så det fungerade för mig att nollställa kalorier.) Allt jag behövde göra var att äta färre kalorier än min kropp brände varje dag—och att jag måste börja spela in vad jag åt för att upptäcka skillnaden.

När jag började leva med denna enkla regel kunde jag fortfarande äta de livsmedel jag älskar, utan att eliminera dem för alltid. Låt oss vara riktiga: jag skulle aldrig sluta äta vid middagsbordet med mina barn eftersom de åt pizza och jag kunde inte. jag behövde kunna leva mitt bästa liv i min egen verklighet. Tänker på kalorier i, kalorier ut, tillät mig att göra det.

spårning av kalorier tillät mig också att se hur mycket jag överätade. När jag höll koll på mitt matintag fanns det inte längre utrymme för mig att säga, ”Tja, jag åt inte så mycket.”Jag kunde se tillbaka och se att jag faktiskt hade, och det var därför jag inte såg framsteg. Det tog ut mysteriet och gissa.

här är vad jag vanligtvis äter på en dag:

• Frukost: svart kaffe (alltid) och en proteinskaka eller äggröra.
• Lunch: malet kött med taco kryddor läggs till en Birds Eye Southwest Protein skål, toppad med strimlad mexikansk ost och gräddfil.
• Snacks: druvor, gurkor och salsa eller ett äpple.
• middag: kvävda kycklinglår med limabönor, vitt ris och ångad broccoli.
• Dessert: vanlig grekisk yoghurt blandad med ett chokladpuddingpaket och jordgubbar.

jag började också dricka mer vatten, vilket var en spelväxlare för mig. Jag hade ingen aning om hur uttorkad jag var hela tiden. När jag skulle träffa en platå, skulle jag upp mitt vattenintag och se en skillnad över natten (allvarligt). Om jag visste att jag bara åt en anständig mängd men fortfarande var hungrig, skulle jag dricka vatten och begäret skulle passera.

en annan förändring jag gjorde var att min inställning: jag började tänka på mat som bränsle. Jag brukade tänka på mat som en känslomässig krycka. När detta nya perspektiv klickade på mig kunde jag skilja mig när jag njöt av mat för dess kvalitet från när jag åt för att lugna mig känslomässigt.

jag tränar sex dagar i veckan nu. Måndagar, onsdagar och fredagar är min favorit eftersom de är mina bendagar.

just nu är jag fokuserad på att bygga styrka i mina hamstrings, glutes och quads, och jag arbetar med min höftmobilitet. På tisdagar jobbar jag på rygg och axlar. Onsdagar jobbar jag på mina triceps, biceps och bröst. Lördagar är min helkroppsdag, som jag använder för att arbeta med nya tekniker eller prova ett slumpmässigt träningspass som jag sparade på Instagram.

Jag älskar rörlighet, kettlebell träning och höft stötar. Jag kom in i rörlighet när jag bröt min fotled och undersökte mer om hur man rehabiliterar den. Kettlebells får mig att känna mig som en total ninja, och höftstötar får min byte att växa. (Jag kom in i båda dessa medan jag undersökte hur man stärker min bakre kedja!)

jag förlorade över 100 pund på 13 månader, och jag har behållit det i sex månader.

Jag vill att andra kvinnor ska inse hur starka de är. Jag vill att de ska hitta inspiration i sig själva och kvinnorna runt dem, snarare än kvinnorna de ser photoshopped över hela media. Den mest bemyndigande delen av detta gjorde det på egen hand – för att ingen kunde ta bort det hårda arbetet som jag satte i mig själv.