När du har ont om tid, finns det inget enklare än kinesisk takeout, och med sin världsberömda Orange kyckling och buffet-stil beställning, Panda Express är ett toppval. Om du är på ketodieten vet du redan klassiker som stekt ris och vårrullar är tabu, men finns det något på menyn du kan äta? Visas, ja, så länge du tittar på dina makron.

ändå bör du bara skämma bort ibland. De kinesiska inspirerade smakerna kommer ofta med dolda sockerarter, och restaurangens scoop-and-serve-stil betyder att du inte kan välja hur mycket av någon ingrediens (som sås) som går in i din maträtt. När du går, gräva dina ätpinnar i dessa säkrare val:

• kyckling: det bästa är att beställa från restaurangens Wok Smart-meny, som erbjuder mer kompletta måltider för under 300 kalorier. Kastade i en ingefära sås med färskskurna bönor och lök, strängböna kycklingbröst kommer in på bara nio gram netto kolhydrater. Du kan också prova Svampkyllan på 10 gram – den är laddad med kyckling, svamp och zucchini, glaserad i ingefära sojasås.

• nötkött: även från Wok Smart-menyn parar Broccolibiffen mjukt nötkött med (du gissade det) färsk broccoli. Det är en ganska fyllande måltid för 11 gram netto kolhydrater.

• fisk: beställ den ångade ingefära fisken (åtta gram netto kolhydrater) istället för ett friterat protein. Du kan para den med Super Greens – en blandning av grönkål, broccoli och kål-för fem gram nätkarbohydrater eller blandade grönsaker för 11 gram (mindre om du får en halv beställning).

• Vegan eller vegetarian: för växtbaserat protein, beställ den kryddiga heta Szechuan Tofu (åtta gram netto kolhydrater) och slutför din måltid med antingen Supergrönsaker eller blandade grönsaker.