i slutet av en stressig dag på jobbet kan det vara svårt att koppla ur ansvar, e-post eller telefoner och varva ner för sömn. Att meditera före sängen kan hjälpa dig att slappna av din kropp och ditt sinne för en vilsam natts sömn. De kan vara särskilt användbara för personer som lider av sömnlöshet eller ångest som gör det svårt att sova på natten. Här är några av de bästa guidade meditationerna för sömn.

Obs: dessa meditationer är avsedda att vägleda dig att sova och du kan somna medan du gör dem. Istället för att lyssna och meditera i sittande läge Vill du göra dig redo för sängen och lägga dig innan du börjar.

söta drömmar!

guidad sömnmeditation nedräkning

Denna 30 minuters guidade meditation har en mjuk avslappnande röst av en man. Han kommer att vägleda din andning för att ta bort spänningar och hjälpa din kropp att slappna av och förbereda sig för sömn med ljudet av lugnande havsvågor. Du kommer lätt att glida iväg för att sova med denna guidade meditation.

om du föredrar att lyssna på den guidade meditationen på MP3, är den tillgänglig att köpa från Amazon här.

Meditation för sömnlöshet och sömnlösa nätter

Denna 60 minuters guidad meditation för sömn har en ganska manlig röst som guidar dig från stress och ångest i din dag till en lugn och vilsam sömn. Meditationen stöds av avkopplande mjuk musik. Detta är en bra video för människor som kämpar med sömnlöshet.

flytande bland stjärnorna-guidad Meditation för sömn

om du gillar rymden eller himmelska bilder som stjärnor, kommer du att njuta av denna meditation. Den milda manliga rösten på den här videon leder dig till en vilsam meditation med lugnande musik och himmelska bilder.

om du föredrar att lyssna på en CD eller MP3, är denna guidade meditation tillgänglig att köpa från Amazon.

mild Regnstyrd sömnmeditation

Denna 60-minuters guidade meditation har en man som pratar dig ner till det milda ljudet av fallande regn. Det är säkert att slappna av dig och hjälpa dig att lätt falla i en lugn och vilsam sömn. Slutet bleknar långsamt bort så att du inte kommer att skrämmas tillbaka vaken när videon är klar.

Bedtime Zen-Sleep Meditation

denna guidade sömnmeditation har en tröstande manlig röst som guidar dig att sova genom en meditation som visualiserar sittande eller liggande i en lugn sommaräng. Den här videon hjälper dig att hålla dig fokuserad på din andning och driva till en avkopplande sömn.

vill du ha mer guidade meditationer? Kolla in våra andra rekommendationer:
morgon guidade meditationer att börja dagen
20 minuters Mindfulness meditationer
guidade meditationer för Stress Relief

om du hittar stress och ångest gör det svårt att sova, prova dessa egenvård tekniker för att lindra stress innan sängen för att hjälpa dig övergången till sömn. Squash cravings med dessa hälsosamma sena snacks.

Om du letar efter ett sätt att spåra din stress och använda guidade meditationer och andningsövningar för att lugna dig, kolla in meditation och stress trackers för att öka din mindfulness.

Save on Pinterest