guidad MEDITATION video TRANSCRIPT

börja i en bekväm position vad det betyder för dig antingen i sittande korsben eller till och med liggande i savasana. När du väl har hittat din bekväma position stänger du ögonen och börjar fokusera på andan andas in i 3 räkningar och andas ut i 4 räkningar. Med varje utandning säg tyst till dig själv” släpp ” (5 andetag).

lyssna på min röst och jag kommer att vägleda genom 5 djupa andetag för att börja slappna av sinnet och kroppen i det välbekanta tillståndet av komfort och lugn. Ta ditt fokus på ditt andetag för att ta 5 djupa andetag.

1. ett, ta ett djupt andetag in och skicka andan ner till magen först sedan revbenen, bröstet och hela vägen upp till kragebenen. När du andas ut känner du att pannan, ögonen och käken slappnar av helt och tyst säger ”släpp”
2. två, ta ett andetag och gör det längre än det första. När du andas ut känner du att din nacke, axlar och bröst blir tunga och säger ”släpp”
3. tre, fortsätt andas in i kroppen och skicka andan till alla områden där du känner täthet eller spänning och släpp den spänningen från buken, ryggen och höfterna för att vila tungt och säga ”släpp”
4. fyra, fortsätt denna process att andas liv, kärlek och värme i din kropp och släpp eventuell ytterligare täthet eller spänning från dina lår, knän och underben och säg ”släpp”
5. fem, ta in den här finalen djupt andetag tillsammans innan du återvänder andan till sin naturliga rytm, och på detta andetag andas ut eventuell kvarvarande smärta, täthet eller spänning och säg ”släpp”

och nu låter andan återgå till sin naturliga rytm är du helt avslappnad, säker och stödd och öppen för att styra dig in i ett liv i linje med inre fred. Din naturliga andningsrytm fortsätter processen med full avkoppling. Det låter dig släppa alla dina bekymmer, fysiska och känslomässiga spänningar och stänga av omvärlden. Du är helt avslappnad och anpassad till ditt syfte.

om ditt sinne vandrar, ta dig tillbaka till andan. När du fortsätter denna process, låt dig sjunka djupare in i det välbekanta tillståndet av lugn och avkoppling. I detta lugna tillstånd behåller du alla dina undermedvetna val och intern vägledning, och du är säker och helt i kontroll. Min röst är bara en guide för att helt enkelt hjälpa din egen interna röst att komma fram.

Lägg märke till lugnet i ditt andetag när dina lungor fylls med luft och bröstet expanderar. Lägg märke till det långsamma slaget i ditt hjärta när du andas ut och dina lungor dras samman. Lägg märke till sinnets tydlighet när du fokuserar på andan. Andas in för 3 räkningar och andas ut för 4 räkningar. Med varje utandning säg tyst till dig själv” släpp ” (5 andetag).

bild dig själv i ett öppet öde utrymme och framför dig är en luftballong med en man inuti. Han är ledaren för luftballongen och väntar på att du ska komma in så att han kan ta dig till en plats där alla dina önskningar kan realiseras, men för att göra det måste du först lossa någon extra vikt du bär. Andas in, andas ut och släpp.

släpp av rädsla, släpp av ilska, släpp av ångest eller oro, släpp negativa tankar, släpp tvivel, släpp de skadliga orden och handlingarna från andra som du har hållit på under en tid, släpp av sorg, släpp av förväntan, släpp av behov, släpp bara allt. När du har lossat allt som inte längre tjänar dig, välkomnar mannen i ballongen dig att gå in i luftballongen. Gå över till ballongen och med varje steg märker du hur mycket lättare du känner.

När du har gått in i luftballongens korg hälsar ledaren dig med ett leende och stänger dörren säkert och säkert bakom dig, då tänder han brännarna och du börjar stiga upp mot himlen. Lägg märke till hur ljus du känner när du lätt stiger upp i himlen.

titta runt och njut av det vackra stora landskapet. Andas in den skarpa friska luften andas ut och Le. Känn ballongen stigande högre och högre upp i himlen, titta ut i den vackra blå himlen. Lägg märke till formerna på några av molnen – var och en av dem har en intressant karaktär-ett moln ler, en annan vinkar, en annan skrattar och en annan dansar. Känn solens värme och märka hur långt solens strålar sträcker sig så långt ögonen kan se och bortom. Andas in för 3 räkningar och andas ut för 4 räkningar och Le.

andas in, andas in, andas ut, andas in, andas ut-andas bara. Fokusera på andan och all skönhet som omger dig. Lägg märke till lugnet i andan när dina lungor fylls med luft och bröstet expanderar. Lägg märke till det långsamma slaget i ditt hjärta när du andas ut och dina lungor dras samman. Lägg märke till sinnets tydlighet när du fokuserar på andan. Andas in för 3 räkningar och andas ut för 4 räkningar. Med varje andas leende (5 andetag).

När du tittar över storheten framför dig märker du att luftballongen börjar sjunka långsamt. Du är i linje med fåglarna, nu i linje med trädtopparna, och långsamt faller du närmare och närmare jorden. När du har säkert landat ledaren öppnar dörren till korgen för dig, är du redo att gå ut eftersom du har nått din destination.

du är i fred. Känn jordens stabilitet under dina fötter. Du är jordad, du är skyddad, du är säker. Titta runt, du är precis där du vill vara. Du känner glädjen av inre fred. Du är lugn eftersom allt du någonsin har önskat är inom räckhåll och allt du kommer att önska kommer. Du är glad, öppen och lekfull.

här idag har du tagit dig tid att fokusera på dig själv och hittat din inre frid. Du har släppt allt som inte längre tjänar dig och skapat utrymme för bara positiva tankar och känslor. Du har åtagit dig att vara öppen för nya möjligheter. Känn dig stolt över dig själv och njut av tillfredsställelsen att bli en lugnare, lyckligare, mer balanserad varelse.

börja långsamt att få medvetenhet tillbaka till din kropp. Vicka på tårna, vicka på fingrarna. Ta en sträcka om du behöver. När du är redo, öppna ögonen.

Tack för att du delar din medvetna övning med mig. Jag är hedrad att ha guidat dig genom denna meditation. Innan vi avslutar denna meditation, skulle jag vilja ta några minuter att bara skriva ner några av våra tankar i en dagbok medan våra sinnen fortfarande är tydliga och vår intuition vägleder dig. Meditation är ett verktyg som hjälper dig att komma åt din inre visdom som guidar dig längs din resa.

önskar dig fred, glädje och kärlek. Namaste.