Varför kramar jag när någon annan gör något? Varför är jag generad för dem, även om de inte verkar vara generad av det? Även fiktiva karaktärer?!

till synes lämpligt är det människor som är mer empatiska som upplever de högsta nivåerna av begagnad förlägenhet. Enligt forskning är de delar av vår hjärna som tänds när vi ser människor göra saker som vi anser vara pinsamma samma delar som behandlar smärta.

det är troligt att spegelneuroner också är på spel. Spegelneuroner brinner i våra hjärnor när vi ser någon göra något. Till exempel har forskning visat att titta på människor tränar bränder några av samma neuroner som om vi faktiskt skulle träna oss själva (bara i mindre mängder). Titta på någon gör något pinsamt, sedan, släpper sannolikt några av de cringe-inducerande kemikalierna.

Så vad kan jag göra för att överleva en cringe session?

• sluta och märka att du har erfarenheten.
• bekräfta att din cringe-reaktion är meningsfull biologiskt.
• pausa och kom ihåg att det här handlar om någon annan. Även om du upplever den begagnade förlägenhet, Det handlar inte om dig.
• Om du märker en tanke med det, istället för att säga något dömande om personen, som, ”Wow, de gör narr av sig själva. Så pinsamt. Sluta prata, ” försök omedelbart ersätta det med något annat som inte innehåller en negativ dom. ”Wow, de är modiga genom att ställa den frågan.””Jag skulle inte känna mig bekväm att göra det.””Det ser ut som om de har vänner med dem som kan stödja dem.””Alla är olika.”Vad som än fungerar för den situationen.eftersom detta verkar på våra smärtcentra är det troligt att våra kroppar producerar kortisol, ett stresshormon. Det finns en del forskning som säger att vi kan bekämpa kortisol med oxytocin. Du kan hjälpa din kropp att pumpa ut lite oxytocin och sparka förlägenhet på några sätt:
  • Du kan lägga handen över ditt hjärta (hud på hud) och återkalla ett minne med någon annan (eller ett husdjur) där du kände dig älskad, älskad, accepterad och varm och håll det minnet i ditt sinne och kropp i ca 30-60 sekunder.
  • Du kan be någon om en 20 sekunders kram (Bröst till bröst är bäst).
  • Du kan engagera dig i bilder där du skickar snällt och kärleksfullt ljus eller energi mot den person som inducerar din cringe (eller mot dig själv).
  • Du kan ta 10 på varandra följande djupa andetag (in i fyra sekunder, ut i sju sekunder) för att engagera ditt Vagus nervsystem och främja lugn.
• Och det som hjälper mig mycket när det är fiktivt tecken cringe, hörs tillbaka till ett avsnitt av Winnie the Poohs nya äventyr (Pooh Oughta Be in Pictures) som jag såg om och om igen som barn. Pooh och hans kompisar går till en läskig film, och Pooh upprepar för sig själv: ”Det är bara en film, det är bara en film!”Jag säger bara det för mig själv och vet att det jag tittar på är manus, tänkt att vara pinsamt, och att skådespelarna förmodligen skrattade medan de filmade. Inget behov av att må dåligt för dem!

det kan bara ta en av dessa saker, eller det kan ta alla dessa saker, för att hantera din cringe. God egenvård kan sätta dig i stånd att känna dig mer motståndskraftig och kunna hantera dessa typer av situationer lite lättare och utan känslomässig utbrändhet.