Healthy Nut Butter Flaxseed Oatmeal Bowl är en tillfredsställande 5-minuters hälsosam frukost. Hälsosam och närande, den är fylld med näringsrika ingredienser och perfekt utsökt!

vem älskar inte en stor, varm, tröstande frukost direkt ur sängen på morgonen? Bland andra hälsosamma frukostrecept är havregryn fortfarande en av mina favoritklammer till frukost. Det är snabbt att förbereda, krämigt och ger en hälsosam näringsrik frukost om den inte överbelastas med socker. Lätt att anpassa i en vegansk och glutenfri version (bara gå till vegetabilisk mjölk och glutenfri havre), havregryn är ett grundläggande recept som du kan anpassa på en miljon olika sätt, efter årstiderna och ditt hjärta.

detta enkla nötsmör och linfrö havremjölrecept kan se lite snyggt ut först, men jag lovar att det bara är enkelt och snabbt att förbereda. Den är laddad med krämigt nötsmör efter eget val, färsk frukt, linfrö och många andra pålägg som gör det åh så smaskigt!

men först och främst, låt mig vägleda dig genom det grundläggande havregrynreceptet jag använde här. Glöm dessa omedelbara havregrynssortimentpaket att göra i mikrovågsugnen, hemlagad havregryn är faktiskt lättare – och snabbare – än du tror. Det är också billigare, hälsosammare och bättre för miljön.

hur man gör perfekt havregryn från början?

För det första är valet av havre viktigt. Jag rekommenderar vanligtvis rullade havre (även kallad gammaldags) eller alternativt snabb havre, det är för mig de som fungerar bäst till frukost. Försök i alla fall att hålla dig borta från stålskurna havre som tar för lång tid att laga mat och från omedelbara havre som lätt bryts ner och blir grumliga.

respektera sedan det perfekta vätskeförhållandet. För den här delen skulle jag vara lite mer flexibel. Det finns verkligen olika möjligheter och de beror alla på strukturen du letar efter: antingen tjock och kompakt, krämig eller mycket lättare. Jag rekommenderar 2 koppar vätska för 1 kopp havre, men du kan behöva justera mängden vätska om du lagar havre lite längre.

nu frågan: vilken vätska ska du använda? Vissa människor svär genom att bara använda vatten, medan andra föredrar en kombination av vatten och mjölk (mejeri eller inte). Jag föredrar det andra alternativet för en mer uppfyllande konsistens, men jag rekommenderar att du skär den med vatten. Faktum är att användningen av mjölk ensam tenderar att göra havregryn tjockare och klibbigare. När det gäller valet av mjölk är det upp till dig: komjölk, mandelmjölk, hasselnötmjölk, sojamjölk…

koka havregryn på spishällen, helst. Stovetop havregryn tar cirka 5 minuter och är det bästa sättet att få de fluffigaste havre. Börja med att koka vätskan i en liten kastrull. Därefter minska värmen till låg, häll i havre och rör om hela tiden tills texturen förtorkar och absorberar vätskan. För ett mikrovågsalternativ, blanda helt enkelt havre och vätska i en skål, sedan mikrovågsugn på hög i 2 minuter för en perfekt konsistens. Resultatet är en varm mysig skål med mjuk krämig havregryn som är redo att toppas med dina favorittillägg.

en hälsosam nötsmör linfrö havremjölskål

Jag försökte göra denna havregrynskål så hälsosam som möjligt utan att kompromissa med smakerna eftersom jag gillar en bra, närande och utsökt frukost som lämnar mig nöjd och energisk för dagen. Här är vad du kan förvänta dig här när det gäller hälsofördelar:

• ett bra fiberinnehåll tack vare användningen av havre, parat med mark linfrö. Tänk på att för att få full nytta av fax är det viktigt att använda dem mark, helst i sista minuten (jag använder min Peugeot linfrökvarn).
• en ökning av protein som bringas av nötsmöret tillsammans med havre (visste du att en kopp havre innehöll 6 gram protein?).
• en stor panel av vitaminer, mineraler och antioxidantväxtföreningar som finns i både färsk frukt (här skivade päron) och havre.
• rätt mängd socker med bara ett streck naturligt socker för att söta havregryn och några Datum för toppning. Bra att veta: trots deras höga sockerhalt innehåller datum en stor mängd fiber som ger dem en låg glykemisk belastning.

och alla dessa ovan är bara några av de många hälsosamma fördelarna med denna hälsosamma havregrynskål som också är fylld med antioxidanter, innehåller låga kolesterolnivåer och förbättrar blodsockerkontrollen.

andra topping ideas och alternativ

vad händer om du inte har alla ingredienser hemma för att göra denna havregrynskål? Tja, det finns goda nyheter här eftersom detta havregrynrecept är lätt att anpassa:

• vätska och/eller mjölk. Du kan välja att göra denna havregryn med endast vatten eller som jag föreslår i receptet med halvvatten, halv mjölk. Mjölkmjölk är ett alternativ, men om du vill göra det vegan kan du också leka med mandelmjölk, sojamjölk, cashewmjölk etc.
• nötsmör. Jag använde cashewsmör i detta recept, men du kan ersätta det med jordnötssmör, mandelsmör, hasselnötssmör…
• frukt. Istället för skivade päron, improvisera med de frukter du har. Äpplen, blåbär, jordgubbar, bananer. Här är möjligheterna oändliga!
• andra möjliga pålägg. Allt är möjligt här! Några av mina favoriter är: chia frön, sesamfrön, slivered mandlar, hackade hasselnötter, mini choklad chips.

Spela runt receptet och ha kul! Kom ihåg att frukost sätter stämningen för dagen så det är viktigt att göra den lämplig för din egen smak – och så vacker som möjligt.

God morgon och ha en bra dag!

mina favoritrecept med havre:

• lätt havregryn Bananblandare pannkakor
• Dubbel Choklad havregryn med Goji bär
• pumpa lönn Havremjölskål
• hälsosam frukost havregrynkakor
• no-Bake Energy Bites
• banan Havremjölmuffins

mer hälsosamma frukostrecept du kommer att älska:

• Chia Pudding med rabarber och jordgubbar
• Blackberry Chia Seed Smoothie
• hälsosam Vegan Carob Smoothie skål
• sockerfri kakao hallon Granola
• krämig banan jordnötssmör Smoothie

Skriv ut