det verkar finnas hundratals olika sätt att bygga muskler och förlora fett genom kost och/eller motion. Och samtidigt få strimlad är verkligen inte en one-size-fits-all strävan, Det finns några universella äta och fitness regler som gäller för alla, oavsett ditt mål. Först, få din diet i kontroll med dessa tips om hur man äter för att bli rippad. Följ sedan dessa grundregler för att påskynda dina resultat i gymmet också.

1. Planera att vikttåg tre till fyra gånger per vecka i en timme eller så per session. Du kan följa en total kropp eller övre nedre plan.

2. Fokusera på sammansatta rörelser-övningar som arbetar flera muskler samtidigt, såsom pressar, rader, knäböj och marklyft.

3. Utför tre till fem uppsättningar per övning och håll dina reps mellan åtta och 12. Det finns en miljon tillvägagångssätt som bygger muskler, men denna konfiguration misslyckas aldrig.

4. Utför högintensiv intervallträning eller steady-state cardio tre till fem dagar per vecka.

5. För HIIT, utför någon mycket intensiv aktivitet-Sprint, rephoppning etc.- så hårt du kan i upp till 10 sekunder. Vila sedan eller utför lätt aktivitet tills du känner dig redo att gå hårt igen. Upprepa i upp till 20 minuter.

6. För steady-state cardio, arbeta med måttlig intensitet i 30 till 60 minuter.

7. För en specifik get-ripped workout rutin, gå till mensfitness.com/21dayshred.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!