att hålla fast vid en vanlig träningsrutin är inte alltid genomförbart—hej, arbete, familj, livet händer—och det kan vara allvarligt frustrerande. Men när du är redo att lätta tillbaka i gymspåret känns det första träningspasset Vansinnigt tufft, eller hur? Här är vad som händer med din kropp efter att ha tagit lite ledig tid.

Låt oss prata styrka vinster. ”Om du slutar motståndsträning kommer du att förlora styrka med ungefär hälften av den hastighet som den uppnåddes”, förklarar Pete McCall, MS, CSCS och träningsfysiolog för American Council on Exercise. ”Så om du hade ökat din benstyrka med 50 procent efter att ha följt ett 10-veckors program, slutade du att arbeta dina ben helt, du skulle förlora hälften av den styrkan i 10 veckor, och allt 20 veckor senare.”Naturligtvis är det viktigt att notera att det ibland är en riktigt bra ide att hoppa över ett träningspass. Eller två.

det beror på saker som hur hårt du tränade innan du slutade, oavsett om du slutade helt—eller bara sänkte antalet träningspass du klockar—och ditt kaloriintag. Mike Fantigrassi, MS, en NASM-certifierad personlig tränare och korrigerande tränings-och prestationsförbättringsspecialist, säger att näring spelar en viktig roll. ”Om någons kaloriintag är för högt kan det leda till fettökning. Så det är möjligt för vissa människor att förlora definitionen på grund av den feta vinsten på så lite som en till två veckor”, säger han. ”I den andra änden av spektrumet, om någon upprätthåller samma energibalans (hur många kalorier du bränner mot att ta in) trots att de har slutat träna, skulle det ta mycket längre tid att förlora definitionen.”

”studier har visat att konditionsträning tenderar att gå snabbare än kondition byggd av styrketräning”, säger McCall. Med andra ord kommer den spinnklassen att känna sig hårdare än att lyfta vikter.

och slutligen kommer andra faktorer till spel när din muskeldefinition minskar. Saker som genetik, ålder-vi förlorar tre till fem procent av muskelmassan per decennium efter att vi vänder 30, säger McCall—stressnivåer, sömn och metabolism har alla en roll i hur snabbt du kommer att förlora den styrkan. Medan du självklart inte kan kontrollera din genetik eller ålder, kan du försöka minska stress och logga tillräckligt med zzz ’ s.

Tja, det är en personlig sak som kan betyda något annorlunda för alla. Men McCall säger att om du har slutat träna i fyra eller flera månader, har du förmodligen förlorat tillräckligt med muskeldefinition och kardiouthållighet för att sätta dig tillbaka på nybörjarnivå.

oavsett, det är alltid bra att börja långsamt när du kommer tillbaka till en rutin för att undvika skador. Och kom ihåg, Du * kan—*och*kommer – * gör det här.