Låt mig visa dig hur man förbereder räkor för ett högt protein, lågt fett och supersnabb måltid. Denna enkla honung vitlök räkor måltid Prep med Instant Pot brunt ris och citron Snap ärtor är en stor hälsosam räkor middag idea för din måltid prep.

Jag vill att du ska hoppa på måltiden prepping tåg med mig eftersom jag inte vill att du ska gå miste om denna fantastiska trick för hur man äter hälsosamt och spara tid.

min måltid prepping besatthet började med mig att byta till en hälsosam livsstil. Jag måste erkänna att övergången till en hälsosam livsstil var lite skrämmande i början eftersom så många fler livsmedel behövde vara hemlagade för att kontrollera ingredienserna. Men när jag upptäckte hur lätt det är att äta riktig mat och göra läckra rena livsmedel såg jag aldrig tillbaka.

Ja, det är möjligt att äta hälsosamt och älska din mat. Det är faktiskt hemligheten med en hälsosam livsstil, om du frågar mig. Att äta mat som är hälsosam och utsökt samtidigt är en stor win-win.

plus att processen fungerar för dig är super nyckeln till att lyckas.

Ibland är jag väldigt upptagen (Åh, vem skojar jag, Jag är alltid väldigt upptagen). Så, för mig, att göra processen arbete för mig innebär måltid prepping. Jag har inte tid att laga 3 måltider per dag varje dag. Och när jag har tid föredrar jag att göra något annat. Måltidsprepping är i grunden en överlevnadsmekanism för upptagna veckor.

Quick recap: Meal prepping sparar mycket tid och det gör att du kan hålla dig på rätt spår med din hälsosamma livsstil. Också: jag är upptagen, och jag slår vad om att du är också!

ser du vart jag ska med det här?

När du inser hur fantastiskt det är att öppna kylskåpet och alltid ha något näringsrikt och lätt att äta, kommer du inte att kunna sluta. Inte mer att beställa ohälsosam mat till middag, inte mer matlagning när du inte känner för att laga en fullständig måltid.

perfektion.

har jag rätt?

Du vet hur du gör ditt liv enklare nu. Kul att ha dig ombord.

Nu är det dags att presentera dig för en av mina favorit räkor middag ideer som är, naturligtvis, en räkor måltid prep recept.

vecka måltid prep recept + Räkor Recept = de bästa hälsosamma middag recept.

hur man äter PREP räkor

att lära sig hur man förbereder räkor är en enkel 5-stegsprocess.

vågar vi ta en titt på stegen? Självklart vågar vi. Jag sa ju att det är en enkel process så att du inte har något att frukta.

1. skala och devein räkor. Här är en användbar videohandledning för peeling och deveining räkor.
2. laga räkor.
3. Förbered och laga sidrätter.
4. dela räkorna och sidrätterna i måltidsbehållare.
5. förvara behållarna i frysen.

se? Så enkelt.

räkor recept är enkla så. Men viktigast av allt är de snabba, friska och läckra.

hälsofördelar med räkor

Du vet förmodligen att räkor är friska och bra för dig. Men … vilka är hälsofördelarna med räkor?

• räkor är låga i kalorier. En medium räkor ger cirka 7 kalorier vilket innebär att en servering ger cirka 99 kalorier. Inte illa. Faktum är fantastiskt.
• räkor är rik på protein. Hur mycket protein finns i räkor? Räkor innehåller 24 g protein per 1/2 kopp räkor. Ganska fantastiskt. Har jag rätt?
• räkor är låg i fett och kolhydrater. Ett annat fantastiskt och fantastiskt räka faktum Du borde veta.
• räkor är mycket näringsrika. Räkor innehåller fosfor, jod, koppar, kolin, vitamin B12 och 2 typer av antioxidanter – selen (kämpar mot fria radikaler) och astaxantin (minskar inflammation). Animaliskt protein är vanligtvis inte en källa till antioxidanter. Men räkor är. Hur häftigt är det?!

frestad att börja laga räkor recept?

börja med min räkor måltid prep recept. Jag lovar att det inte kommer att göra dig besviken.

hur man lagar räkor

eftersom räkor är så fantastiska betyder det ju lättare räkrecept, desto bättre? Rätt? Korrigera.

det finns många enkla räkrecept du kan prova. Men låt oss börja med grunderna. Menande, låt mig berätta hur man lagar räkor på ett hälsosamt sätt.

Om du letar efter hälsosamma alternativ för räkor har du några alternativ för att laga räkor. Här är de:

kokande räkor

1. börja med rå räkor och vatten.
2. koka vatten med en tesked havssalt.
3. minska värmen och tillsätt räkor.
4. simma i upp till 3 minuter eller tills räkor vänder
5. dränera vatten.
6. överför räkor till en skål med kallt vatten. Detta kommer att stoppa matlagningsprocessen..

saut Portuguese räkor

1. koka räkor enligt beskrivningen ovan.
2. saut Sauce räkorna i lite olivolja tills den blir gyllenbrun.

Grill räkor

1. Pensla räkor med olivolja.
2. krydda med havssalt och peppar.
3. Grill i 2 minuter på varje sida.

låter enkelt, eller hur? Det är för att det är det.

se dock till att du inte överkoka räkorna. När den kokas ordentligt är räkor rosa på utsidan och köttet är något vitt. Ljus vit betyder överkokt räkor. Speciellt eftersom vi kommer att värma upp måltiden prep senare i veckan, desto närmare bara matlagning genom är perfekt, men inte super fruktansvärt obligatoriskt. IMO overcooked räkor är lätt att hantera, särskilt jämfört med andra proteiner.

hurra, du vet hur man lagar räkor. Det betyder att du kan prova många räkor middag ideer, såsom räkor och grönsaker, stekpanna räkor recept eller andra Enkla Räkor Recept.

Du kan naturligtvis börja med räkreceptet som ingår i det här inlägget. Det gör en hälsosam och utsökt middag. Jag menar titta på den läckerhet vi har på gång här …

grönsaker som går med räkor

räkor och grönsaker låter som en bra middag för dig? Så glad att höra det. De flesta parar räkor med pasta så jag är glad att höra att räkor och grönsaker intresserar dig.

det finns många grönsaker som går med räkor. Några av mina favoriträkor med grönsaker är:

• broccoli
• zucchini, särskilt zucchini nudlar
• paprika
• morötter
• snap peas
• gröna bönor

självklart kan du kombinera alla dessa grönsaker och göra en utsökt stekpanna räkor middag. Faktum är att skillet räkor är en bra räkor lunch idea också.

hur länge är räkor bra för?

det bästa med make ahead räkor, förutom deras läckra smak, är det faktum att du kan njuta av dem i upp till 4 dagar. Om du förvarar dem ordentligt i kylen, det vill säga. Vilket innebär att om du lagrar din måltid med räkor i dessa måltidsbehållare förseglade tätt, får du 4 dagar värda hälsosamma middagsrecept.

För att inte tala om, uppvärmning av räkor är super lätt. Bara 2 minuter i mikrovågsugnen och din middag är redo att serveras.

3 mer hälsosam måltid PREP recept

din vecka måltid prep bör inte börja och sluta med denna räkor recept eftersom jag har andra vecka måltid prep recept som är läcker och lätt att göra. Inklusive några hälsosamma recept till middag, enkla hälsosamma recept till lunch. Och naturligtvis, enkla hälsosamma recept till frukost.

måltid prepping är utsökt och roligt, peeps. Så gå med i måltiden-prepping party.

måltid PREP för viktminskning

det första jag vill rekommendera dig är denna måltid Prep för viktminskning artikel. Denna artikel är en super speciell artikel som innehåller en vecka till ett värde av hälsosamma måltider inklusive hälsosamma middag Recept, Hälsosam frukost och lunch recept, och även mellanmål alternativ.

förutom recepten hittar du också mina favoritmåltidspreppningstips. Åh, innan jag glömmer att nämna detta, uppgår varje daglig meny till 1500 kalorier per dag. Så det här är en bra hälsosam meny för viktminskning. Hämta recepten här.

KOREAN BEEF BOWL MEAL PREP

denna smakrika och enkla koreanska nötköttskål är ett annat fantastiskt recept för enkel måltid som du kan njuta av under upptagna arbetsveckor.

den koreanska Nötköttskålen förvaras i kylen i upp till 7 dagar eller upp till 3 månader i frysen. Och det är mindre än $4 en måltid! Hämta receptet.

LAXMÅLTID PREP

ett annat budgetvänligt hälsosamt middagsrecept är detta recept för Laxmåltid. Mindre än $ 6 per måltid och ett av de mest utsökta hälsosamma middagsrecepten någonsin.

allvarligt, denna lax måltid prep är en super smaskiga recept och det är super lätt att göra. Hämta receptet.

5 från 1 röst

friska räkor måltid Prep

Prep Tid

10 minuter

koktid

30 minuter

Total tid

40 minuter

låt mig visa dig hur man måltid prep räkor för en hög protein, låg fetthalt, och super snabb måltid prep alternativ. Denna enkla honung vitlök räkor måltid Prep med Instant Pot brunt ris och citron Snap ärtor är en stor hälsosam räkor middag idea för din måltid prep.

kategorier: 30 minuters måltid, skål, Budget, ren äta, lätt middag, Instant Pot, måltid Prep

svårighet: lätt

nyckelord: måltid prep räkor, räkor måltid prep, räkor måltid prep ideas

portioner: 4 måltider

kalorier: 345 kcal

författare: Lacey Baier

ingredienser

för honung vitlök räkor

• 2tbsplow natrium sojasås
• 1tspraw honung
• 3clovesvitlök,malet
• 1tspfärsk ingefära,malet
• 1/2tspkrossad röd paprika flingor
• 1tsprisvinäger
• 1lstora räkor,skalade & deveined
• 1/2tspolive Oil

för Instant Pot brunt ris:

• 2cupsbrown ris,okokt
• 2 1/2cupswater

för citronsocker snäpp ärter:

• 1tbspolivolja
• 1lbfärskt socker snap ärtor
• 1tspcitronskal nygräddat
• 1/2tspsea salt
• 1/4tspslipad svartpeppar

instruktioner

1. vi är kommer att börja med vårt bruna ris eftersom det tar längst tid att förbereda. Du kan alltid ånga ris i en täckt kruka på spisen, men jag gillar att använda min Instant Pot för att göra ris eftersom jag kan komma igång och sedan bara glömma det.
2. för att göra riset, Lägg till ditt okokta bruna ris i Instant Pot. Häll i vatten och rör om för att kombinera. Försegla sedan locket och välj RISALTERNATIVET vid högt tryck.

3. Instant Pot kommer att starta sin magi och kommer så småningom att försegla sig när den bygger upp tillräckligt med tryck. När det är klart, ta försiktigt av locket och fluffa det bruna riset med en gaffel. Låt sedan riset svalna.

4. Alternativt kan du lägga riset i en djup kruka och värma till en sjuda på medelhög värme. Koka sedan i 25-30 minuter, eller tills ris absorberar vattnet helt.

5. medan ris lagar mat kan vi förbereda vår honung vitlök måltid prep räkor och våra citron snap ärter.

6. för att göra räkorna, börja med att göra såsen. Så tillsätt rå honung, låg natrium sojasås, malet vitlök, malet färsk ingefära, krossad röd paprika flingor och risvinäger till en blandningsskål och vispa tills de kombineras. Lägg sedan denna sås åt sidan i en sekund.

7. värm lite olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

8. placera räkor i stekpannan. Koka räkorna tills de är rosa på båda sidor, cirka 2-3 minuter.

9. häll i såsen och koka tills räkorna är helt kokta och såsen värms upp, cirka 2-3 minuter. Ställ sedan åt sidan för att svalna.

10. värm olivolja i en stekpanna på medelhög värme.

11. tillsätt de färska sockerärtorna och kasta för att belägga. Koka snäppärtor på medelhög värme i 2 minuter, rör om ofta.
12. tillsätt citronskal, havssalt och slipad svartpeppar och koka ytterligare 3-5 minuter tills snäppärtorna börjar puffa upp och är skarpa, men ändå ömma.

13. dela upp det ångade riset i 4 lika stora portioner i dina måltidsbehållare. Tillsätt citronsnapärtorna på motsatt sida av behållarna. Tillsätt sedan riset med vår honung vitlök räkor och resten av såsen.

14. försegla locken ordentligt och förvara denna måltid förberedd räkor i kylskåp i upp till 4 dagar.

recept Video

recept anmärkningar

När du är redo att äta, ta bara av locket och värm upp i mikrovågsugnen i 1 1/2 till 2 minuter, eller tills den är uppvärmd.

näringsfakta

hälsosam Räkmjöl Prep

mängd Per portion (1 måltid)

kalorier 345kalorier från fett 54

% Dagligt värde*

fett 6G9%

mättat fett 3g15%

kolesterol 199mg66%

natrium 445mg19%

kalium 322mg9%

kolhydrater 27g9%

fiber 4g16%

socker 2G2%

protein 29g58%

vitamin A 805iu16%

vitamin C 22.3mg27 %

kalcium 113mg11%

järn 4mg22%

* procent dagliga värden baseras på en diet med 2000 kalorier.

detta inlägg innehåller affiliate länkar för produkter som jag använder ofta och rekommenderar.