du läser förmodligen den här artikeln av en av två skäl. (1) Du är obekant med kickboards. Kanske såg du någon som använde en vid den lokala poolen. Nu är du intresserad av att lära dig grunderna. Eller (2), du har använt en kickboard, är inte ett stort fan och kontrollerar online för att se om du använder den korrekt. Oavsett om det är nummer ett eller två, bör den här artikeln hjälpa dig att lära dig hur du använder en kickboard.

Varför använda en Kickboard?

Kickboards är inte säkerhetsflotationsanordningar och de är inte Poolleksaker (även om det är roligt att försöka stå på dem eller se hur högt du kan skjuta dem ur vattnet). Kickboards är för simträning. Med hjälp av en kickboard kan du vila dina armar medan du håller ditt hjärta uppe. Detta kan vara bra för simmare som inte har skicklighet eller lämplighet att simma freestyle kontinuerligt. Det är de grundläggande råd vi lärde oss av Dory i Finding Nemo,”bara fortsätt simma”.

den andra anledningen till att använda en kickboard är att förbättra styrkan och effektiviteten i din spark. Utan dina armar för att hjälpa dig att dra dig genom varan, kommer du snabbt att räkna ut hur mycket din spark bidrar till din hastighet. Driver du åt vänster eller höger när du sparkar? Du kan ha en obalanserad spark. Är dina ben döda efter att ha sparkat några varv? Du kan behöva öka din benstyrka. Genom att fokusera på din spark kan du se betydande förbättringar i din totala simning.

hur man använder en Kickboard: grunderna

att lära sig att använda en kickboard är rakt framåt:

• ta tag i kickboarden nära framsidan
• sträck ut armarna rakt framför dig
• tryck av från väggen och börja sparka
• när du sparkar, arbeta för att hålla kroppen horisontell med benen nära ytan
• sparka jämnt och med hela benet, inte bara dina kalvar.

vad du kan göra fel en Hur man fixar det

två vanliga klagomål från kickboards användare är (1) ” Det här är så obekvämt! Jag måste sluta ”och (2)” jag sparkar hårt men går inte någonstans!”. Här är några förslag på hur du använder en kickboard korrekt:

• att använda en kickboard kan vara smärtsamt, särskilt genom nacke och rygg. Försök att minimera eventuell böjning av rygg eller nacke. Tyvärr kan det vara svårt om du arbetar för att hålla fötterna nära ytan och också måste hålla huvudet ur vattnet. Du kan behöva sluta regelbundet för att sträcka.
• på samma sätt kan sparkning med armarna helt utsträckta leda till axelvärk. Det är bra teknik för att upprätthålla helt utsträckta armar medan din i en strömlinje kommer från en sväng, men som bara varar i några sekunder. Det är inte en position som du ska hålla varv efter varv. För att minska detta obehag, håll kickboarden med lätt böjda armar.
• Om du inte kommer någonstans snabbt med din spark, se till att du sparkar med hela benet. Din spark bör initiera vid höften, inte ditt knä. Nya simmare böjer ofta knäna för mycket när de sparkar, ibland rör sig som om de trampar på en cykel. Låt någon titta på din spark från vattnet för att berätta vad de ser. Eller ännu bättre, låt dem filma din spark.
• var medveten om Goldilocks-regeln om benposition. För högt eller för lågt i vattnet kommer du att få problem. Om hela underbenet är ur vattnet under varje slag slösar du energi på att trycka på luften. Om de är för djupa kommer din kroppsposition att vara i en vinkel som ökar drag och saktar ner dig. Det är viktigt att hålla en platt position, strax under vattenytan.

hur Ray-Board brasilian kan hjälpa

några av utmaningarna med kickboards är inte lätt att övervinna, delvis för att de flesta kickboards är dåligt utformade. De är utformade för att vara lätta att tillverka och billiga att skicka. De är inte utformade för att hjälpa dig att sparka bättre och bekvämare.

undantaget är ray-Board bisexual, en kickboard som skiljer sig mycket från de platta kickboards du sannolikt sett på din lokala pool. Det utvecklades av en simmare som visste att det måste finnas en bättre lösning. Ray-boards form sätter dina armar i ett böjläge, vilket tar stress från nacke, axlar och rygg, så att du kan simma mer bekvämt. Det faller också armbågarna under ytan, så att du enkelt kan behålla en horisontell simningsposition. Om du letar efter en kickboard som du kan använda bekvämt varv efter varv, måste du prova Ray-Board.