om du tränar regelbundet är ett område som du kanske försummar dina glutes. En anledning till detta är att många människor har svårt att hitta en övning som laddar upp dem tillräckligt bra för att få bästa resultat.

i detta sammanhang ger Smith-maskinen en utmärkt lösning.

varför Höftstötar på Smith-maskinen

många svär vid traditionella övningar när det gäller att träna sina glutes, men Smith-maskinen låter dig ladda upp på stor vikt och fokusera allt som laddas i glutes så att de får det bästa träningspasset.

de som använder fria vikter säger ofta att användning av en maskin tar bort aspekten av att balansera vikten, vilket också fungerar andra muskler. I det här sammanhanget kan det tyckas att använda Smith-maskinen har det här problemet, och det gör det verkligen om det är ditt slutmål.men det faktum att Smith-maskinen bär balansen betyder också att du kan ladda upp på punden och verkligen fokusera all den vikten i dina glutes.

Höftstötar på Smith-maskinen är idealiska eftersom du kan få ett bra komplett rörelseområde. Om du gör en traditionell höftkraft måste du stabilisera baren så att du inte överbalanserar. Medan många människor svär vid detta, översätter det inte alltid till en effektiv träning.

där Smith-maskinen verkligen lyser är att du inte behöver stabilisera baren eller vikterna. Smith-maskinen tar hand om detta så att du kan koncentrera dig på vikten. Detta möjliggör också utmärkt rörelseområde och den typ av kontinuerlig spänning som verkligen ger musklerna en komplett träning.

varför ska du arbeta på dina Glutes?

Sanningen är att om du är att försumma dina glute träningspass, du saknar verkligen. Om du gör någon form av squat eller deadlift behöver du kraftfulla glutes. De hjälper dig inte bara när det gäller de andra övningarna, utan förbättrar också din balans, din styrka, din kraft och din hastighet.

vad många inte vet är att glutorna fungerar som ett team med tre muskler. Dessa hjälper alla att hålla din kropp upprätt och balanserad. Kort sagt, när du tränar dina glutes hjälper du dig själv när det gäller din hållning och din balans. Detta hjälper dig på alla delar av livet, inte bara i dina träningspass.

faktum är att de med starkare glutes också tenderar att ha starkare ryggmuskler också eftersom dessa muskelgrupper är anslutna. Detta kommer att hjälpa till under alla träningspass och kommer även att bidra till att minimera risken för skada.

hur man använder Smith-maskinen för större och starkare Glutes

glutorna kan växa snabbt och kommer att tåla mycket vikt, men du måste få ut det mesta av dem med din träning. Här är en guide om hur man gör höftstötar på smith-maskinen som ger dig den glute-träning du verkligen vill ha:

komma igång ordentligt

se till att du har en solid viktad bänk bakom dig och baren på Smith-maskinen vilar på benen så nära dina höfter som det är bekvämt. Många människor tycker också att de behöver placera en kudde under den så att baren inte orsakar för mycket obehag.

om du aldrig har gjort den här typen av höfttryck tidigare är det bra att göra det några gånger utan extra vikt på Smith-maskinstången. Detta gör att du kan vänja dig på hur det fungerar som det känns och rörelseomfånget. Annars har baren redo att gå med några vikter.

använd bänken

nästa steg är att luta sig tillbaka i bänken så att axelbladen i princip ligger nära toppen av bänken. Detta är den position där du nu kan börja ta vikten och göra höftstötar.

tryck och förläng

nu måste du trycka uppåt med höfterna och höja stången så att låren är parallella med golvet. I detta skede är det viktigt att plantera dina klackar på golvet och använda dem för att köra uppåt. Dina axelblad bör också pressas in i bänken och stödja din vikt och barens vikt.

returnera stapeln

den nedåtgående rörelsen ska göras långsamt och kontrollerat. Det ska ske i en rörelse och baren ska returneras till startpositionen. Du kan göra så många reps som du kan.

se mer Hip Thrust machine

• Glute Drive
• Glute Builder
• Hip Thrust Machine

Extra råd om Hip Stack effektivt

Även om Höftstötar på Smith-maskinen är mycket effektiva och tillåter en att använda kontrollerade rörelser för att träna glutorna, finns det några extra saker som gör det enklare och låter dig få ut det mesta av träningen:

• som tidigare nämnts, om du inte har gjort den här typen av träning tidigare eller om du inte är säker på hur det kommer att känna, är det viktigt att använda din egen kroppsvikt först. Det betyder att du inte behöver lägga extra vikt på baren och ger dig en bra uppfattning om hur det fungerar, rörelseomfånget och om du ska klämma in det i din träningsrutin eller inte.
• även om den här versionen av hip thrust främst fungerar glutes, kommer du också att upptäcka att det ger hamstrings, adduktorer och quadriceps en riktigt effektiv träning.
• nedre delen av ryggen och vadmusklerna kommer att få en trevlig sekundär träning gör denna övning.
• att inte behöva fokusera på att balansera baren innebär att du kan fokusera på att ladda upp dina glutes med vikt och arbeta ut dem mer effektivt.

slutsats

att använda Smith-maskinen för höftstötar ger några exceptionella fördelar när de utförs på det mest optimala sättet. Det kan till och med bli en viktig del av ditt träningspass eftersom det också fungerar andra muskler också.