instruktioner

börja högst upp i push-up-läget med händerna på golvet, armarna raka och under axlarna. Steg fötterna bakom dig och lyft knäna. Engagera dina glutes, spänna benen och spänna din kärna för att hålla din kropp stel.

håll armbågarna in mot revbenen och underarmarna vertikala, böj vid armbågarna för att sänka kroppen mot golvet. Ditt huvud och axlar ska röra sig framåt av dina händer när du kommer närmare golvet. Använd hela ditt rörelseomfång för att sänka bröstet mellan händerna, så nära golvet som möjligt, tryck sedan händerna i golvet och håll kroppen spänd för att flytta den upp från golvet tillbaka till startpositionen.

flytta sedan din vikt på din högra arm så att du kan lyfta din vänstra hand från golvet vid tryck på din högra axel med den. Placera sedan din vänstra hand tillbaka på golvet under din vänstra axel och centrera din vikt jämnt i båda armarna.

härifrån, sänk ner till din nästa push up och när du kommer tillbaka till toppositionen, flytta din vikt till vänster arm, lyft din högra hand och tryck på den till vänster axel. Placera den tillbaka på golvet och upprepa nästa tryck upp och axelkran.

se upp för armbågar som blossar ut till sidorna bort från dina revben. De ska alltid peka tillbaka mot dina fötter. Ett annat vanligt misstag är att sänka ner utan att flytta huvudet och axlarna framför händerna. Dessa misstag kan leda till skada så fokusera på rörelsekvalitet snarare än kvantitet. Om du inte kan behålla kvaliteten i denna rörelse, prova några av de enklare versionerna av denna övning för att bygga upp styrka och teknik först.