Hur man gör sida-till-sida Obliques
sida till sida Obliques är en kärnövning som stärker dina obliques såväl som de andra musklerna i kärnan inklusive din tvärgående abdominus och rectus abdominus. Många ab-övningar är mer singulära i naturen, med fokus på en specifik del av abs eller en annan. Om du lär dig att göra sida till sida Obliques kommer du att omfatta hela ditt bukområde vilket ökar förmågan att platta din mage och stärka din låga rygg.
dina sneda muskler är en del av hela bilden av din kärna. Sneda muskler är avgörande för kärnstyrkan. De hjälper dig att böja sida till sida, rotera höger och vänster och stabilisera och skydda din ryggrad. Dina obliques måste arbeta i harmoni med alla dina magmuskler för att verkligen ge dig en tät mage och en stark, stabil rygg. Om du vill ha platt abs måste du titta på hela bilden. Bra att äta, regelbunden fettförbränning cardio och styrketräning är alla viktiga. Men kärnövningarna behöver du vara allomfattande. Många medelålders människor klagar över att ha en” muffinstopp ” eller det extra fettlagret som släpper över midjan på ett par jeans. Att bli av med en muffinstopp kräver den allomfattande bilden av att äta rätt, träna regelbundet och göra väl avrundade kärnrörelser.
När du utför sida till sida Obliques kommer du att känna din midja sparkar in. Denna övning uppmuntrar styrka i midjan och drar i det område som vi ofta kallar en ”muffinstopp.”Sida till sida Obliques är ett bra drag. Prova det och utforska sedan en annan av våra sneda träningspass: 9 sneda övningar för att tona din Abs.
1) Ligga på mattan och ta knäna in i bröstet och bilda en bordsläge. Ta av huvudet, nacken och axeln från mattan som kommer i knäck och når armarna långa på sidorna.
2) nå höger fingrar till höger och framåt sedan. Återgå till mitten och nå vänster fingrar till vänster och framåt. Byt sida till sida utan att sänka ner på mattan.
mål: kärna, tillbaka