Uttanasana, intensiv Framåtböjande Pose, intensiv Stretch Pose, stående framåtböjning, stående framåtvikt Pose eller stående huvud till knä Pose är en asana. Sanskrit: aug; ut-kraftfull, solbränna-att sträcka, Asana-hållning; uttalad as – Oot-Tan-AHS-Ahna

När du översätter Uttanasana bokstavligen till engelska betyder det en kraftfull stretchposition. På engelska kallas denna asana den stående framåtböjningen. Men oavsett vad det kallas På vilket språk som helst, har denna asana några fantastiska effekter på din kropp. Det läker inte bara utan föryngrar också din kropp. I denna asana är ditt huvud under hjärtat, och detta möjliggör blodcirkulation i ditt huvud istället för dina fötter, vilket ger dina celler en rush av energigivande syre. Ta en titt på vad mer denna fantastiska asana kan göra för dig!

allt du behöver veta om Uttanasana

1. vad du bör veta innan du gör Uttanasana
2. hur man gör Uttanasana
3. försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. nybörjartips
5. avancerad pose variation
6. fördelarna med Uttanasana
7. vetenskapen bakom Uttanasana
8. förberedande poser
9. uppföljning poser

vad du bör veta innan du gör Uttanasana

Du måste se till att håll magen och tarmarna tomma innan du övar denna asana. Ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten smälter och det finns tillräckligt med energi för att du ska expandera under träningen.

det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men om du inte kan träna på morgonen är det okej att träna det på kvällen.

nivå: mellanliggande
stil: Hatha Yoga
varaktighet: 15 till 30 sekunder
Repetition: ingen
sträckor: Höfter, Hamstrings,kalvar
stärker: knän, lår

tillbaka till TOC

hur man gör Uttanasana

1. stå rakt på mattan och vila händerna på höfterna. Andas.

1. andas ut och mjuka försiktigt knäna och böj framåt, vika från dina höfter. Du måste motverka kroppens vikt. För att göra detta måste du flytta höfterna och svansbenet något tillbaka när resten av kroppen rör sig framåt.

1. kom ihåg att hålla knäna mjuka när du gör allt detta. Detta gör att skinkorna kan peka upp och höfterna går framåt i överlåren.

1. låt dina händer vila på marken bredvid dina fötter. Dina fötter måste vara parallella med varandra, och dina andra och mellersta tår måste peka framåt. Låt bröstet flyta över dina fötter. Bredda utrymmet mellan bröstbenet och pubis. Känn vecket och sträckan från höftbenet. Om du känner det från avrundningen av korsryggen gör du något fel.

1. Du måste också känna en sträcka i dina hamstrings, och om du ännu inte känner det, förläng knäna lite mer.

1. vänd låren inåt och rota dig i dina klackar. Detta möjliggör bättre anpassning.

1. ditt huvud måste lämnas för att dingla, så att kronan når golvet. Titta igenom dina ben och håll posen.

1. när du vill släppa posen, dra ihop kärnan och bukmusklerna. Inhale och lägg handen på höfterna. Stig långsamt och se till att det finns en förlängning i ryggen. Låt det finnas ett avstånd mellan din pubis och ditt bröstben. Stå långsamt upp.

tillbaka till TOC

försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

det här är några försiktighetsåtgärder du måste tänka på innan du gör detta asana.

1. undvik denna asana om du har följande problem:

a. en nedre ryggskada
b. en tår i hamstringarna
C. ischias
d. glaukom eller en fristående näthinna

1. Om du har en ryggskada, gör detta asana och håll knäna böjda. Du kan också göra Ardha Uttanasana genom att placera händerna på en vägg, så att de är parallella med golvet. Se till att dina ben är vinkelräta mot din torso.

tillbaka till TOC

Nybörjartips

som nybörjare kan det vara svårt att öka sträckan. För att göra det lättare, böj försiktigt knäna och föreställ dig att sakrummet sjunker djupt in i bäckens bakre del. Minska nu avståndet mellan svansbenet och puben. När du känner motståndet, Tryck tillbaka den övre delen av låren och tryck ner klackarna. Räta ut knäna. Men se till att du inte låser knäna när du rätar ut dem.

tillbaka till TOC

avancerad Pose Variation

för att öka sträckan i rygg och ben, luta dig framåt och lyft din kropp på bollarna på dina fötter när du drar klackarna ungefär en halv tum från golvet. Dra den inre delen av ljumsken i bäckenet. Sedan, från ljumskhöjden, förläng dina klackar tillbaka till golvet.

tillbaka till TOC

fördelarna med Uttanasana

dessa är några fantastiska fördelar med Uttanasana.

1. Denna asana ger din rygg, höfter, kalvar och hamstrings en bra sträcka.
2. Det lugnar ditt sinne och lindrar ångest. Det hjälper också att lugna sinnet.
3. Det hjälper till att lindra huvudvärk och sömnlöshet.
4. Denna böjning ger dina matsmältningsorgan en bra massage, vilket förbättrar matsmältningen.
5. Njurarna och levern aktiveras.
6. Låren och knäna blir starka.
7. Klimakteriet och menstruationsproblem lindras.
8. Denna asana hjälper till att bota högt blodtryck, astma, infertilitet, bihåleinflammation och osteoporos.

tillbaka till TOC

vetenskapen bakom Uttanasana

denna asana sträcker kroppens baksida helt. Det täcker varje del från fotsulorna ända upp till benets baksida. Den sträcker sig till den nedre, mitten och övre delen av ryggen, hela vägen upp till nacken, går hela vägen upp till hårbotten, sedan ner till pannan och slutar mellan ögonbrynen. När du går in i denna asana sträcker du hela musklerna och bindväven.

Du kanske inte inser det, men det här är ett stort jobb för din kropp. Du måste förbereda dig för det, så kom alltid ihåg att värma upp innan du kommer in i denna asana.

tillbaka till TOC

förberedande poser

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

tillbaka till TOC

uppföljning poses

stående poser, Inversioner eller sittande framåtböjningar.

tillbaka till TOC

Nu när du vet hur man gör Uttanasana, vad väntar du på? Yoga handlar inte bara om att nå för dessa tår. Det handlar om att ta del av dina tankar-Vad vill du? Var Vill du vara? Vad vill du uppnå när du är där? Även om detta är en typisk pose som du förmodligen kommer att göra i varje yogaklass, varje gång du gör det, kommer du att ha en annan upplevelse. Dessa olika upplevelser gör sträckan värdefull.

Rekommenderade artiklar

• hur man gör Vajrasana och vad är fördelarna
• hur man gör Trikonasana och vad är fördelarna
• hur man gör Tadasana och vad är fördelarna
• hur man gör Vrikshasana och vad är fördelarna
• hur man gör Rajakapotasana och vad är fördelarna

följande två flikar ändrar innehåll Nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Shirin Mehdi (se alla)

• Quiz: Ett roligt färgtest som kan förutsäga din mentala ålder – 9 februari 2018
• att vara gravid är inte lätt; låt oss göra det mindre svårt för henne – 5 maj 2017
• Är du så glad som du tror att du är? – 26 April 2017
• vad hon sprider på huden, alla har hemma – men ingen använder det! – 15 mars 2017
• har du en klump på nacken, ryggen eller bakom örat? – Mars 8, 2017

Shirin Mehdi

en jack av många yrken och en mästare på vissa, Shirin är en författare, en modedesigner, och en kock av hennes egen bifall. Hon älskar mat, och även om hon kanske vill kalla sig en bra kock, hon saknar bara kryddor. Hon älskar också Yoga och har omfattande kunskaper om asanas ställningar. Alltid förvirrad mellan traditioner och modernism, hon tror att hon skulle ha passat bättre i vintage-eran. Hon älskar livet och tror på att leva det till fullo.