att köra med en grupp, både stor och liten, kan vara ett mycket effektivt träningsverktyg. Att ha några löpande kompisar kan hjälpa till att öka din motivation (du är mindre benägna att rädda på en körning när du planerar att träffa människor!), och det kan göra att köra en social upplevelse. Studier visar att löpare som ingår i en grupp eller en klubb känner sig stödda både under och utanför loppet, och deltagarna rapporterar också att de skapar meningsfulla vänskap inom den större löpgruppen.

att hitta en grupp som passar dina behov kan vara utmanande, och särskilt just nu på grund av koronaviruspandemin. Tillbaka i mars, det rekommenderades allmänt att springa solo eller med en medlem i ditt hushåll. Men när begränsningar lyfter i vissa områden kan du överväga gruppkörningar igen.

(innan du fattar några beslut, kolla med dina lokala hälsovårdsriktlinjer. Du kan hitta en katalog över statliga hälsoavdelningar här.)

När det gäller att hitta en löpande grupp i ditt område kan vissa städer ha flera löpande klubbar att välja mellan, medan andra kanske bara har en. Ett bra ställe att börja din sökning är Road Runners Club of America. Kontrollera dessutom med din lokala löpbutik om att köra klubbar eller grupper i ditt område; de kan till och med sponsra en klubb eller erbjuda sin egen grupp.

det finns flera olika typer av löpande klubbar, allt från avslappnade möten och sociala klubbar till de som erbjuder coaching, riktade till ett specifikt lopp med etablerade tränings-och träningsplaner. Vissa bryter upp gruppen baserat på takt och önskad körsträcka, medan andra kör tillsammans; vissa grupper har en medlemsavgift, medan andra är gratis. Tänk på vilken typ av grupp som kan fungera bäst för dig för att begränsa din sökning.

När du hittar en potentiell grupp, här är några frågor att ställa innan du går med i din första körning.

vilken typ av löpare har klubben?

specifikt vill du veta om det finns andra löpare som matchar din takt och avstånd. Var beredd att ge kontaktpersonen din körhastighet i minuter per mil, din genomsnittliga veckovisa körsträcka, din senaste långa körning, senaste tävlingstider eller om du riktar in dig på ett mållopp eller avstånd.

Var ärlig om din nuvarande takt och körsträcka! Att ange en snabbare tid eller öka din körsträcka kan få dig placerad med fel grupp, vilket skulle göra en eländig upplevelse.

vilka dagar och hur många gånger i veckan träffas de?

grupper möts vanligtvis en till tre gånger i veckan. Fungerar dessa dagar i veckan för ditt nuvarande schema, och är närvaro Valfri eller krävs för att stanna kvar som en vanlig medlem i denna grupp? Det finns inget mer stressande för din löprutin än att regelbundet behöva hustle till dina schemalagda körningar eller sakna dem helt, så se till att gruppschemat också uppfyller dina behov.

var träffas gruppen och vid vilken tidpunkt?

se till att du vet exakt var mötesplatsen är, särskilt om du försöker hitta den tidigt på morgonen eller efter jobbet. Också, gör gruppen träffas vid olika tidpunkter under dagen, ger dig några alternativ?

oavsett när en grupp träffas, försök att komma tidigt för körningen. Många grupper väntar inte alltid på eftersläntrare, så ge dig själv gott om tid.

kan du gå med för en provkörning?

mer strukturerade träningsprogram har officiella start-och slutdatum eftersom de riktar sig till vissa raser, så att gå med i den typen av program kan bero på din nuvarande körsträcka, särskilt om du har missat startdatumet. Klubbar som är mer Sociala i naturen kommer sannolikt att ha en rullande inskrivning, vilket innebär att du kan gå med dem när som helst.

Anmäl dig till Runner ’ s World + för att bli en starkare, friskare Runner-användare

är hörlurar tillåtna?

många grupper bryr sig inte om du pumpar din favoritspellista medan du är på språng. Var bara medveten om att du bör vara uppmärksam på rutten och följa alla trafikregler.

det rekommenderas att när du träffar en ny löpgrupp tar du ut hörlurarna så att du kan lära känna de personer som kör med dig. Att träffa likasinnade människor kan göra att springa väldigt roligt. Det kan vara den ”nya killen i skolan” känslan först, men det försvinner ju mer du möter gruppen.

andra frågor du kanske vill ställa innan du går med i en gruppkörning för första gången:

• finns badrum tillgängliga? (Före, under och efter loppet.)
• finns det en plats att byta före / efter körningen?
• finns det vatten på rutten, eller bär löpare sina egna? Finns vatten tillgängligt efteråt?
• hur långt kommer du att springa den dagen?
• finns parkering, och finns det en säker plats att lämna värdesaker som nycklar eller din träningsväska?
• är vägbeskrivningar eller kartor angivna för körrutterna?

grupper som tar på sig nya medlemmar bör vara mycket öppna och välkomnande, men bli inte avskräckta om du känner dig lite borta från konversationen först. Ja, vissa etablerade grupper—både stora och små-kan bli lite klickiga.

inom kort kommer du att vara en del av gruppen, men kom ihåg den här upplevelsen så att du kan vara den som når ut och välkomnar nya medlemmar när den tiden kommer för dig.