har du en uppsättning dagliga ritualer som du gör innan du lägger dig? Tvättar du händer och ansikte, borstar tänderna eller tar ett bad? Eller tittar det på ett avsnitt eller rullar sociala medier innan du sover? Oavsett om du har dålig sömnhygien eller en bra, påverkar det din sömn direkt. Dessa ritualer avgör om du får en god sömn eller en störd sömn som gör att du känner dig slö.att få hälsosam sömn på natten är avgörande för både mental och fysisk hälsa. Det kan förbättra din produktivitet, livsstil och leda till effektivitet i allt du gör. Å andra sidan kan brist på sömn leda till ett dåligt immunsystem och en 50% minskning av naturlig mördarcellsaktivitet. Denna åtgärd kan sätta dig i fara för kortsiktiga periodiska infektioner och kroniska sjukdomar på lång sikt.

Varför behöver du ändra din dåliga sömnhygien?

god sömnhygien inkluderar att skapa ett dagligt schema eller sömnrutin för att säkerställa att du får hälsosam sömn. En god sömn håller dig mer fokuserad och energisk under dagen, eftersom sömnbrist kan påverka din arbetsprestanda. God sömnhygien är viktigt eftersom det säkerställer att du har en högre kvalitet och vilsam sömn på natten. På samma sätt kan dålig sömnhygien leda till dålig sömn eller ohälsosam sömn som kan orsaka flera hälsorelaterade problem som viktökning, stress, högt blodtryck, hjärtsjukdomar etc.

att upprätthålla god sömnhygien är inte särskilt svårt. Så här kan du förbättra din sömnhygien:

1. få 7-8 timmars sömn varje natt-sömnbehov kan vara olika för olika människor baserat på deras dagliga schema och aktiviteter. Under våra liv varierar våra sömnbehov, men forskning visar att 7-8 timmars sömn varje natt är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Så du måste hålla koll på dina sovtimmar och se till att du får tillräckligt med sömn. Du kan börja med att skapa ett sömnschema eller ställa in en påminnelse om minst en timme innan du ska börja avveckla för dagen.
2. Undvik kryddig mat, alkohol och koffein runt sänggåendet – har du någonsin försökt somna direkt efter att ha ätit en stor skål pasta eller druckit koffeinhaltiga drycker? Det är svårt. De påverkar inte bara kvaliteten på din sömn utan också din fysiska hälsa. För att säkerställa en hälsosam och vilsam sömn, försök bara att inte ta kryddiga eller tunga måltider runt sänggåendet, men tre timmar före det. Försök också att inte ta te eller kaffe efter 7 på kvällen. Medan alkoholhaltiga drycker kan hjälpa dig att slappna av och somna på kort sikt, anses de vara ett mycket dåligt sömnhjälpmedel som kan orsaka många hälsoproblem om de tas regelbundet.
3. undvik stressiga situationer före sänggåendet-det här är ett av de enklaste stegen, men bara vissa människor kan följa detta. Om du är spänd om nästa dag, om att slutföra tvätten, stryka eller stapla diskmaskinen, göra lunch eller så vidare, är chansen att du kommer att ha svårt att stänga av direkt när du klättrar i sängen. Börja undvika dessa ovanstående aktiviteter före sömn. Skapa din tidtabell för uppgifter och upprätthålla god sömnhygien. Det tar bara en halvtimme att läsa en bok, ta ett bad eller minska det omgivande ljuset och tända ett ljus och slappna av. Att minska det omgivande ljuset kommer att utlösa produktionen av melatonin, ett sömninducerande hormon som utlöses av mörkret.
4. att göra ett dagligt träningsschema för att främja kvalitetssömn – kvalitetssömn spelar en viktig roll för övergripande hälsa och välbefinnande. Det börjar med korrekt sömnhygien och träningsschema. Minst 10-15 minuters fysisk träning som promenader, cykling etc. kan drastiskt förbättra kvaliteten sömn på natten.
5. upprätta en regelbunden och trevlig sömnmiljö-se till att madrassen på din säng är bekväm. Rumstemperaturen måste vara idealisk för optimal sömn. Håll bort alla skärmljus, undvik att använda tabletter eller andra prylar. Försök att göra ditt sovrum mer avkopplande och mörkt för en optimal sömn.
   
   En sund sömn spelar en viktig roll i allas liv. Det börjar med ordentlig sömnhygien och leder till ett mycket hälsosammare liv. Genom att genomföra dessa enkla steg ser du skillnaden och känner dig mycket mer energisk och har en positiv syn på livet. Om du fortfarande har svårigheter när du sover eller känner att du kan ha en sömnstörning kan du börja med att ta detta gratis sömnbedömningsquiz och få en grundlig diagnos.