vad är din favorit booty building-övning? Naturligtvis är nyckeln till toning och lyft din bum att byta upp din träningsrutin. blanda upp din träningsrutin. Vad många inte vet är att benpressmaskinen faktiskt kan vara ett bra sätt att rikta in dina glutealmuskler. Om du har passerat över benpressmaskinen på gymmet, så här kan du använda den till din fördel.

vad är benpressmaskinen?

vad exakt är benpressmaskinen? Medan den i huvudsak är utformad för att träna benen, är det en viktad plattform som du kan lägga fötterna på och trycka mot. Det fantastiska med denna typ av maskiner är att det möjliggör en enklare träningsupplevelse. Tänk bara. Det är svårt att behärska rörelser som riktar sig mot dessa muskler när du använder skivstänger eller fria vikter. Benpressmaskinen riktar sig mot hamstrings, quadriceps och gluteal muskler. Att lära sig några variationer kan enkelt göra detta till en genomsnittlig rumpbyggnadsmaskin.

hur du riktar dina Glutes

När du använder benpressmaskinen för att bygga dina glutes handlar det om var du placerar dina fötter. Genom att helt enkelt flytta placeringen av dina fötter förändras musklerna som är laddade. Till exempel, under en vanlig två benpress väljer du en bredare hållning och lägger fötterna högre upp på brädet. Lägg din vikt på dina klackar snarare än bollarna på dina fötter. Du kommer att känna benpressen i dina glutes mer än dina ben.

enstaka benvariationer på benpressmaskinen är också användbara. Börja med en lätt tryckning för att värma upp och aktivera glutorna. Håll ryggen och rumpan tryckt tillbaka. Då kan du arbeta dig till tyngre pressar. Undvik att låsa knäna när du trycker på benet eftersom det kan leda till skador. Små variationer är viktiga eftersom det förändrar hur musklerna laddas. Gör tyngre uppsättningar mot slutet av rep.

kombinera Butt Enhancement Supplements

Om du tycker att det är särskilt svårt att bygga bytet av dina drömmar, överväga att investera i BootyMaxx butt enhancement Tillägg. När du kombinerar din rigorösa booty building rutin med butt piller kan du förvänta dig att se resultat snabbare. Våra booty förbättra piller fungerar genom att hjälpa i fett omfördelning till din rumpa.