den brännande smärtan och tyngden som du känner i benet från ischias kan vara försvagande. Medan ischias symptom löser vanligtvis utan behov av intensiv medicinsk behandling, kan det ta över en månad för smärtan att avta, vilket begränsar din förmåga att utföra dagliga aktiviteter.1

den första behandlingslinjen för en ischiasuppblåsning består vanligtvis av icke-kirurgiska metoder. Titta på: Ischiasbehandling Video

flera egenvårdsmetoder kan försökas hemma för att lindra ischias. Medan vissa behandlingar hjälper till att ge tillfällig lättnad oavsett din medicinska diagnos, riktar Andra sig mot den bakomliggande orsaken direkt-lindrar symtomen och förhindrar framtida återfall. Den här bloggen ger insikter om flera sådana hemmetoder för ischiasvärk.

hembehandlingar för omedelbar ischiaslindring

det är bra att behandla din ischias så snart den blossar upp. För omedelbar lättnad, prova ett eller flera av följande tips.

is ditt bakre bäcken

isterapi kan hjälpa till att omedelbart kyla ner din akuta, brännande ischiasmärta. När du applicerar isterapi på ditt bakre bäcken (regionen av dina sciatic nervrötter), hjälper kyltemperaturen att förtränga dina blodkärl och minska blodflödet—vilket skapar en bedövande effekt och omedelbart minskar smärta. Isterapi hjälper också till att kyla ner dina muskelfibrer, vilket minskar muskelspasmer.2,3

det är lätt att använda isterapi hemma—ta en påse frysta grönsaker från frysen eller helt enkelt linda några isbitar i en tjock handduk. Var noga med att använda isterapi intermittent i cirka 15 minuter åt gången med en 2-timmars paus mellan på varandra följande applikationer. Placera en handduk eller tygbarriär mellan hudytan och ispaketet för att förhindra direkt hudskada.

titta på Video: Hur man gör ett Gel-ispaket

applicera aktuell smärtmedicinering

salvor, krämer eller geler som innehåller metylsalicylat, mentol, trolamin salicylat, capsaicin, kamfer och/eller cannabidiol (CBD) kan hjälpa till att ge omedelbar lättnad på grund av deras lokaliserade verkan. Medicinerna verkar genom att förändra blodflödet till det ömma området för att skapa en bedövande effekt och hjälpa till att minska inflammation.4

se med tanke på olika CBD-produkter för ryggsmärta

aktuella läkemedel är lätt tillgängliga över disk och behöver inte läkares recept för köp. Applicera den rekommenderade mängden på ditt bakre bäcken och massera försiktigt området. Undvik att använda is eller värmebehandling när du använder aktuella mediciner, eftersom effektiviteten av båda behandlingarna kommer att minskas.

se mediciner för ryggsmärta och nacksmärta

Massage med en tennisboll

ett fast, rundat föremål, som en tennisboll, kan hjälpa till att ge effektiv smärtlindring från Ischias om den används korrekt. Tennisbollar fungerar som skumrullar och kan hjälpa till att lossa mjuka vävnader, släppa spänningar i musklerna, lindra infångade nerver och förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen.5-7

När du sitter på en stol med ett fast ryggstöd, placera en tennisboll mellan ryggstödet och korsryggen för en omedelbar DIY-massage och lättnad från Ischias. Tryck mot bollen, fokusera på ömma fläckar och skift försiktigt från sida till sida, vilket kan hjälpa till att frigöra spänningar i dina snäva ryggmuskler och lindra din ischiasmärta.

Läs mer om hur man använder tennisbollar för DIY – ryggmassage

som ett alternativ, om du behöver mer fast tryck, kan en lacrosseboll användas på samma sätt.

hembehandlingar för specifika bakomliggande orsaker till ischias

Herniated/bulging discs8 och spinal stenos9 i nedre delen av ryggen är två vanliga orsaker till ischias (skivproblem är vanligare). Dessa diagnoser har vanligtvis specifika behandlingar, som vanligtvis skiljer sig mycket från varandra.

• ischias från en hernierad skiva. Om du har diagnostiserats med en hernierad eller utbuktande skiva i nedre delen av ryggen, prova följande;
  • Håll dig aktiv: att stå och gå hjälper vanligtvis med skivrelaterade problem. Undvik att sitta under långa perioder, vilket kan ge mer tryck på dina skivor och orsaka smärta.
  • Stretch: förlängnings-och bukmuskelförstärkningsövningar kan hjälpa till att minska ischiasvärk från hernierade skivor och främja en helande miljö för att förhindra framtida återfall.

    titta ischias övningar för ett diskbråck Video

• ischias från spinal stenos. Om den bakomliggande orsaken till din ischias är spinal stenos, prova följande:
  • begränsa för mycket aktivitet: När du har spinal stenos kan vissa vardagliga aktiviteter, som att gå, ytterligare irritera dina sciatic nervrötter, vilket ökar din smärta. Medan du är aktiv rekommenderas när du har ischias, begränsa aktiviteter som kan förvärra dina symtom.
  • Stretch: Flexion och förstärkningsövningar hjälper vanligtvis till att lindra smärta från ryggradsstenos och förhindra irritation i ryggraden i din nedre ryggrad.

    titta på Ischiasövningar för Spinal stenos Video

prova dessa hembehandlingar för att ge meningsfull smärtlindring när din ischias blossar upp. Om din ryggsmärta och benvärk blir kronisk, förvärras med tiden eller om neurologiska symtom, såsom domningar eller svaghet försämrar dina dagliga aktiviteter, kontakta din läkare för en detaljerad diagnostisk kontroll och medicinska behandlingsalternativ.

Läs mer:

4 vanligtvis förbisedda Ischiasmedel

5 Tips för att lindra ischiasmärta