att ha tonade muskler och en smal figur som Kendall Jenner är en dröm för många kvinnor. Även om vägen till att uppnå det inte är lätt, måste du börja i rätt riktning. Tack och lov avslöjade toppmodellens tränare en träningsrutin som hjälper dig att få en kropp som passar och tonas, precis som den yngsta av Kardashian-Jenner-systrarna.

Gunnar Peterson visade Women ’ s Health magazine hur man gör en helkroppsövning, bestående av bara sex övningar. Och du kan vara säker på att han vet vad han gör; inte bara har han tränat Kendall och hennes systrar Kim och khlo Bisexual Kardashian, men han har också arbetat med Kate Beckinsale och Charlize Theron , bland andra kändisar och konkurrenskraftiga idrottare.

Kazaki@kendalljenner

glöm inte att värma upp först, i tre till fem minuter, och sedan är du redo att starta rutinen.

Push-ups

placera handflatorna platt på golvet, vid axelbredd isär, stödja fötterna på spetsarna på tårna, sätt höftbredden isär. Böj armbågarna för att höja och sänka kroppen, hålla kroppen rak hela tiden och ditt bukområde (kärna) tätt (10 reps/6 set).

Squats

denna övning är ett måste, särskilt för korta rutiner. Stå upp med fötterna axelbredd från varandra, platt på golvet och sakta sakta ner dig i en hukande position, som om du satt ner. Vänta några sekunder och stå upp igen. Försök att inte låta knäna gå framför dina fötter (10 reps/ 6 uppsättningar). Kom ihåg att detta är den bästa ben-och gluteövningen i världen!

Tuck hoppar

Stå med fötterna axel avstånd från varandra. Hoppa så högt som möjligt och ta knäna upp till bröstet. Försök att hålla din rörelse så kontrollerad som möjligt. Håll knäna halvböjda när du landar på spetsarna på tårna och upprepa (10 reps/4 uppsättningar). Denna träning hjälper dig att bränna kalorier, förbättra ditt motstånd och stärka din underkropp.

brasiliansk iStock

hantelpress

det är dags att lägga lite vikt på rutinen. För detta använder du hantlar om du har dem hemma, och om inte, kan du använda flaskor fyllda med vatten. Håll en hantel i varje hand, i sidled, på vardera sidan av huvudet. Handflatorna ska vara vända framåt. Lyft hantlarna över huvudet.

fortsätt att höja och sänka armarna till samma position. Håll din kärna engagerad. Du kan göra denna övning stående eller sitta ner på en bänk. Kom ihåg att hålla benen något böjda när du står upp. (15 reps/3 uppsättningar). Om detta görs korrekt kommer det att hjälpa till att konditionera dina axlar och lägga till styrka och stabilitet i din kärna.

Skater utfall med hantel kast

stå i upprätt läge, böjd framåt, med en hantel i varje hand och armbågarna böjda, som om du var en speed-skater redo att starta ett lopp.

steg din högra fot tillbaka och något utåt och gå sedan tillbaka till mitten. Gör detsamma med vänster ben. När du lungar, räta armarna bakåt för att arbeta tricepsna (10 reps/2 uppsättningar).

bulgarisk iStock

cykel crunches

tillbaka till golvet går vi. Den här gången lägger du på ryggen och lägger händerna bakom huvudet. Gör en tramprörelse med fötterna, som om du cyklar. Försök att röra din vänstra armbåge till höger knä och din högra armbåge till vänster knä. Ansträngningen bör komma från din abs, inte bara sträcka dina armar och ben.

dina axlar ska aldrig röra marken och du bör inte sätta något tryck på nacken. (100 reps per sida). Detta är en bra kärnövning som ger dig fantastiska resultat.

att göra alla reps av dessa sex övningar kan enkelt bli en del av din träningsrutin. Glöm inte att värma upp i minst 3 minuter innan du börjar och svalna efter träning för att förhindra skador.