ofta tar vi för givet vår kropps förmåga att röra sig. Rörelse sker snabbt och ofta utan tanke. Men ta en djupare titt under ytan och du kommer att förstå varför enkla rörelser, som böjning vid knäet, kräver komplexa interaktioner mellan ben, muskler och ligament.

fascinerad av mänsklig rörelse? Ta sedan lite tid att lära dig om skruvhemrotationen vid knäet. Denna obligatoriska rotation är en del av anledningen till att träningsformen är en så viktig del av träningen!

Vad är skruv hem Rotation?

knäna har en” Skruvhem ” – rotation som möjliggör full knäförlängning och flexion. Det finns en observerbar rotation av knäet under flexion och förlängning. Under de senaste 30 graderna av knäförlängning måste tibia (öppen kedja) eller lårben (sluten kedja) externt eller internt rotera ca 10 grader. (1) Det kanske inte verkar så viktigt, men denna rotation är viktig för en sund rörelse i knäet.

oavsett om det är tibial-on-femoral rotation, som i en öppen kedjeövning som i benförlängningsmaskinen, eller femoral-on-tibial rotation, som i en sluten kedjeövning som squat, måste rotation ske för att uppnå full förlängning och sedan flexion från full förlängning.

detta beror på faktorer inklusive:

• formen på den mediala femorala kondylen. (2) kondylerna på lårbenet är formade lite annorlunda än de på andra håll i kroppen. Enligt forskning har ledytan (änden av benet där två ben förenas för att tillåta rörelse) på den mediala femorala kondylen en 30 graders sidokurva. Denna krökning gör att tibia och lårbenet kan följa denna kurva med tibial-på-femoral rotation samt femoral-på-tibial rotation. (3)
• quadriceps laterala drag är en faktor i lateral rotation under de senare faserna av förlängning. (Quadriceps sätter in i tibial tuberosity via patellarsenan). När de kontraheras orsakar quadriceps en främre översättning av tibia på lårbenet. detta skapar en passiv spänning i det främre korsbandet (ACL) som bidrar till yttre rotation. Denna passiva spänning hjälper till att stabilisera det förlängda knäet genom att motstå överdriven främre översättning av tibia eller överdriven bakre översättning av lårbenet.

(1) för att låsa upp knäet från förlängning måste popliteusmuskeln arbeta för att initiera intern eller extern rotation. (4) skenbenet måste rotera något internt för att möjliggöra knäböjning i en öppen kedja, och lårbenet måste rotera externt för knäböjning i en sluten kedja. (1) Denna rotationsmekanism bidrar till korrekt rörelse vid knäet.

betydelsen av form

Bottom line: Form är en väsentlig komponent för låg kroppsaktivitet på grund av faktorer som skruvhemrotation. NASM CPT-läroplanen lär ut en fot framåtriktad position med knäna uppradade över andra och tredje tårna för att hjälpa individer att ställa upp underkroppen ordentligt för optimal funktion. att ställa upp din klient ordentligt kan hjälpa till att se till att tibia och lårbenet är i rätt läge för att underlätta hälsosam och naturlig rörelse vid knäet. Om skenbenet är i ett fast yttre läge, eller lårbenet är i ett fast inre läge, kan detta förändra knäets mekanik och leda till ökad risk för skada.

med denna kunskap, nästa gång du böjer eller förlänger knäet, kommer du att uppskatta komplexiteten i människokroppen och förstå att utan god form finns det inte bra funktion.

relevanta resurser för att kolla in

• Knästyrka för kvinnor
• övningar för knäsmärta

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologi i muskuloskeletala systemet: Grunden för rehabilitering, 2: a upplagan. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Låsmekanism vid knäleden. Journal of Anatomy. December; 143: 189-194.
3. krångel F. (1992). Principer och mekanismer för automatisk rotation under terminalförlängning i den mänskliga knäleden. Journal of Anatomy. April; 180 (Pt 2): 297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomi och biomekanik i medial och patellofemoral ligament. Knä. 10:215-220.