vad sägs om mag-och tarmhälsa?normalt bör matsmältningen fungera utan problem, även om frekvensen av tarmrörelser kan variera från person till person. Men om något går fel kan dina normala tarmrörelser förändras, bli lös, vattnig och frekvent (diarre); eller hård, torr och sällsynt (förstoppning) i den andra ytterligheten.

vad orsakar diarre och förstoppning?

• gastroenterit (inflammation i tarmen): detta är en vanlig orsak till diarre på grund av en invasiv organism som bakterier, virus eller parasiter som kommer in i matsmältningssystemet från rå mat, otvättade grönsaker, underkokt kyckling, råa ägg och dåligt förvarad kokt mat (matförgiftning). Förorenat vatten och otvättade händer (särskilt i kockar) är andra sätt att få gastroenterit. Ibland kan det spridas direkt från person till person. Den resulterande diarre kan åtföljas av kräkningar
• resenärens diarre: är samma problem, förutom att det är på grund av en förändring i tarmbakterier i samband med att vara i ett annat land
• ångest kan orsaka lösa och mer frekventa tarmrörelser
• förändring i den dagliga rutinen i livet är en vanlig orsak till förstoppning
• antibiotika kan orsaka diarre genom att ändra balansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen när skurkarna vinner, producerar toxiner som kan irritera tarmen orsaka förstoppning
• artificiell sötningsmedel kan ha en laxerande effekt och kan orsaka diarre.
• Diet: inte tillräckligt med vatten eller fiber i kosten orsakar hårda avföring
• överanvändning av laxermedel kan orsaka lata tarmsyndrom med resulterande försämring av förstoppningen.
• obalans i tarmen, där dåliga bakterier uppväger det goda, vilket orsakar matsmältningsbesvär.

vilka är symtomen?

diarre:

• obehaglig känsla i magen
• Gurgling och passerar vind
• ofta lösa vattniga avföring, ibland av en ”explosiv” natur
• magsmärtor och kramper, särskilt på vänster sida av buken och vanligtvis några minuter innan du passerar den lösa tarmrörelsen.

förstoppning signaleras av:

• uppblåsthet och bukbehov
• stam med tarmrörelse
• passerar hårda torra avföring mindre än tre gånger i veckan.

förebyggande och behandling
det finns många saker du kan göra för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och tarmhälsa. De flesta fall kommer att klara sig på egen hand utan behandling, men om antingen kvarstår (mer än en vecka) kan du ha ett medicinskt problem och borde förmodligen se din läkare.

1. Håll tarmarna friska

• Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker och fullkorn, för att ge fiber, vilket hjälper maten i tarmen att behålla vatten när det bearbetas, hålla avföringen skrymmande och lättare att passera
• tvätta alltid händerna efter ett besök på toaletten och innan du hanterar mat
• motion hjälper till att hålla tarmarna rörliga
• drick mycket vätska för att smörja hela processen med matsmältningen och förhindra hårda avföring
• ignorera inte kroppssignaler och gå till toaletten när du behöver. Alla har en annan kroppsrytm och frekvensen av toalettbesök varierar mellan individer.

2. När ska du se en läkare?kronisk eller återkommande diarre kan signalera ett allvarligare tillstånd som matintolerans, irritabelt tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsjukdom eller ibland tarmcancer.

dehydrering kan förekomma med svår diarre, särskilt när det åtföljs av kräkningar hos spädbarn eller äldre och sjuka.

om du har rest i länder där vatten och sanitära förhållanden inte är vad du är van vid, kan du ha en infektion som behöver medicin för att rensa upp det.

blod eller slem i avföringen är ett tecken på att något är fel.

om förstoppning fortsätter kan du inte passera avföring och magen blir uppblåst med kanske lite illamående och kräkningar, då kan du ha blockerat tarmar (fekal impaktion) vilket innebär att du behöver medicinsk hjälp.

3. Vad orsakar problemet?din läkare kan be dig att få ett avföringsprov som ska analyseras i laboratoriet för tecken på infektion eller andra problem. Du kan också behöva göra en fysisk undersökning eller ett utredningsförfarande, till exempel en bariumema, för att se om du har en blockering i tarmarna.

4. Behandla problemet

• Anti-diarrhoeal medel: dessa saktar ner tarmrörelsen vilket innebär att besök på toaletten är mindre frekventa. Men de botar inte gastroenterit och bör inte användas till barn
• ett naturligt matsmältningshjälpmedel kan stödja tarmregularitet och matsmältningshälsa
• Oral rehydreringsvätskor: dessa kan ordineras av en läkare för att behandla uttorkning om en person har kräkat mycket
• laxermedel: Tarmstimulerande medel ökar aktiviteten i tarmmusklerna för att flytta avföring genom tarmarna
• Avföringsmjukgörare: såsom en laktulos eller docusat mjukar hårda avföring och gör dem lättare att passera
• Anti-vätskeansamling parasitiska medel: kan ordineras för parasitinfektioner som giardia som orsakar diarre.

5. Egenvård

• när du återhämtar dig från diarre eller gastroenterit, försök att äta en vanlig diet med en preferens för” långkedjiga ” kolhydrater: ris, pasta och grönsaker. Ibland kommer du att ha en tarmrörelse strax efter att ha ätit, men detta beror på en reflex där mat som kommer in i magen stimulerar tarmarna att röra sig. Var säker, det tar mat minst 24 timmar att gå igenom dina 28 fot tarmar
• Håll hydratiserad genom att dricka mycket vätskor för både diarre och förstoppning
• ta fibertillskott för förstoppning.