koronaviruskrisen har varit ett stort slag mot våra andar och nu visar miljontals människor över hela världen tecken på psykisk stress på grund av kampen mot COVID-19. I allmänhet talar vi om frekventa attacker av ångest eller depression till följd av stress genom inneslutning, social distansering, rädsla för att bli smittade, den ekonomiska situationen eller förlusten av nära och kära till sjukdomen, enligt en FN-rapport om pandemins effekter på mental hälsa.

vad är MENTAL eller psykologisk hygien?

de psykologiska följderna av denna hälsosituation har framhävt nödvändigheten av att upprätthålla välbefinnande genom mental hygien. Denna medicinska praxis, initierad av den amerikanska psykiateren Clifford Whittingham Beers tillbaka 1909, definierar uppsättningen metoder som gör det möjligt för en person att njuta av mental hälsa och vara i harmoni med sin sociokulturella omgivning. De beteenden som det täcker är utformade för att förhindra negativt beteende, ge känslomässig stabilitet och förbättra livskvaliteten.

god mental hälsa gör det möjligt för oss att lära oss, resonera, interagera, producera, möta svårigheter och sätta vårt bästa ansikte på saker, för att citera några exempel. Det är därför FN och WHO varnar för att dess nedgång utgör ett allvarligt socialt och ekonomiskt problem: depression och ångest ensam ger årliga förluster på över $1bn på global nivå, medan allvarliga psykiska problem minskar livslängden med 10 till 20 år.

betydelsen av MENTAL hygien

i en värld med över 264 miljoner människor som lider av depression och en pandemi som hotar en explosion i antalet fall, som FN varnar i den tidigare nämnda rapporten, har mental hälsa blivit en högsta prioritet för regeringarna. FN anser själv att det är absolut nödvändigt att snabbt stärka psykologiska vårdtjänster inför alarmerande siffror från länder som USA, där 45% av befolkningen har sett en försämring av deras känslomässiga tillstånd på grund av koronaviruset, enligt en studie av Kaiser Family Foundation (KFF).

i dessa svåra tider är mental hygien nyckeln till att skydda samhällets mest utsatta, som unga. I Storbritannien, ett av de länder som drabbats värst av COVID-19, har 32% av ungdomar med underliggande hälsoproblem påverkats negativt av pandemin, och 31% av italienska och spanska föräldrar säger att deras barn känner sig mer ensamma på grund av isoleringsåtgärderna. Dessa siffror bör inte förbises eftersom självmord är den näst ledande dödsorsaken i världen i åldersgruppen 15-29 år.

Mental hälsa under COVID-19.

se INFOGRAPHIC: Mental hälsa under COVID-19

TIPS och vanor för MENTAL hygien

Mental Hygien börjar med individen och vi måste alla ta hand om våra känslor, som WHO rekommenderar. För detta är mentalhälsoexperter överens om behovet av att anta en serie vanor för emotionell egenvård:

täck dina grundläggande behov

det första vi behöver göra för att känna oss OK är att tillgodose våra grundläggande behov, som att äta och sova ordentligt. Dessa är nyckeln till psykologiskt välbefinnande och vi bör inte låta dem glida.

ta hand om din självkänsla och lär dig att lita på

för att njuta av god mental hygien är det viktigt att vi accepterar oss själva som vi är. Förutom att ha tro på oss själva är det också viktigt att lita på andra.

hantera dina känslor och lär dig självkontroll

det handlar inte om att blockera våra känslor eller låta dem ta oss över, utan snarare om att veta hur man identifierar och tolkar dem och reglerar deras intensitet för att reagera på lämpligt sätt. Det är därför det är nyckeln till emotionell intelligens.

hantera förväntningar och sätta konkreta mål

att upprätthålla motivation och vara uthållig är grundläggande för att överträffa oss själva, varför vi måste sätta uppnåbara mål så att vi inte blir nedslagna. Vi behöver inte överge våra drömmar, men vi behöver hantera förväntningar och verklighet.

Tänk positivt och leta efter negativa känslor

Ibland kommer vi att plågas av tvivel och rädsla, men vi kan alltid motverka dem och begränsa deras omfattning genom positivt tänkande.

lär dig att slappna av och hantera motgångar

Stress är en mycket användbar naturlig kroppslig reaktion för att hantera negativa situationer. Men det kan vara mycket skadligt för hälsan när saker slår sig ner och vi måste lära oss att stänga av. Till exempel genom tekniker som mindfulness.

mata ditt sociala liv och hitta stöd i andra

som människor är vi sällskapliga av naturen och vi måste interagera med andra för att ha kul och dela våra bekymmer.

träna regelbundet

regelbunden träning hjälper, inte bara för att hålla oss fysiskt passande och förbättra vår hälsa, men också för att rensa våra huvuden. Vila ett tag efter sport är också viktigt.