• större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek

har du någonsin satt ett mål för dig själv, som att komma i form, göra honor roll eller bli plockad för ett lag? Liksom många människor, kanske du började göra bra, men förlorade sedan en del av den enheten och hade problem med att bli motiverad igen.

du är inte ensam!

alla kämpar med att hålla sig motiverade och nå sina mål. Titta bara på hur många som går på dieter, gå ner i vikt och sedan få tillbaka det igen!

verkligheten är att fokusera, ändra eller göra en ny start på något, oavsett hur liten, är en stor sak. Men det är inte omöjligt. Med rätt tillvägagångssätt kan du definitivt göra det.

bli motiverad

Så hur håller du dig motiverad och på rätt spår med ditt mål? Allt handlar om bra planering, realistiska förväntningar och en stick-to-it-attityd. Här är vad du behöver göra:

först, vet ditt mål. Börja med att skriva ner ditt huvudmål. Ditt huvudmål är det ultimata du vill se hända. Till exempel,” Jag vill göra hedersrulle ”eller” Jag vill komma i form nog för att göra längdlaget ”eller till och med” Jag vill spela i OS ” är alla viktiga mål eftersom de är det sista som målsättaren vill se hända (självklart tar vissa mål längre tid och kräver mer arbete än andra). Det är OK att drömma stort. Det är så människor åstadkommer saker. Du måste bara komma ihåg att ju större mål, desto mer arbete krävs för att komma dit.

gör det specifikt. Det är lättare att planera för och behärska ett specifikt mål än en vag. Låt oss säga att ditt mål är att komma i form. Det är ganska vagt. Gör det specifikt genom att definiera vad du vill uppnå (som muskelton och definition eller uthållighet), varför du vill komma i form och när. Detta hjälper dig att göra en plan för att nå ditt mål.

gör det realistiskt. Människor överger ofta sina mål eftersom deras förväntningar är orimliga. Kanske förväntar de sig att få rippade abs i veckor snarare än månader, eller att sluta röka lätt efter år av belysning.

låt oss säga att du vill springa ett maraton. Om du försöker köra hela avståndet på 26,2 miles imorgon utan träning, är det osannolikt att du lyckas. Det tar den genomsnittliga personen 4 månaders träning för att springa så långt! Men den större risken är att du blir så bummed ut att du kommer att ge upp dina maratondrömmar — och springa — helt och hållet.

en del av att vara motiverad är att vara realistisk om vad du kan uppnå inom den tidsram du har planerat. Att tävla på det olympiska skidlaget är ett fungerande mål om du är 15 och redan en stjärnskidåkare. Men om du är 18 och bara tar din första lektion är tiden inte precis på din sida.

skriv ner det. Sätt ditt specifika mål skriftligt. Skriv sedan ner det igen. Och igen. Forskning visar att skriva ner ett mål är en del av den mentala processen att begå det. Skriv ner ditt mål varje dag för att hålla dig fokuserad och påminna dig om hur mycket du vill ha det.

Bryt ner det. Att göra någon förändring kräver självdisciplin. Du måste vara uppmärksam så att du inte blir sidospårad. Ett sätt att göra detta lättare är att bryta ett stort mål i små steg. Låt oss till exempel säga att du vill springa ett maraton. Om det är februari och Maraton är i augusti är det en realistisk tidsram att förbereda. Börja med att planera att köra 2 miles och arbeta upp gradvis till det avstånd du behöver.

ställ sedan in specifika dagliga uppgifter, som att äta fem portioner frukt och grönsaker och köra en viss mängd om dagen. Lägg dessa på en kalender eller planerare så att du kan kontrollera dem. Be en tränare som hjälper dig att ställa in genomförbara minimål för ytterligare milbelopp och för uppgifter för att förbättra din prestation, till exempel övningar för att bygga styrka och uthållighet så att du förblir motiverad att springa längre.

att nå frekventa, mindre mål är något att fira. Det ger dig självförtroende, mod och motivation att fortsätta springa — eller göra vad det är du siktar på att göra. Så belöna dig själv!

Håll dig motiverad

checka in med ditt mål. Nu när du har brutit ner ditt mål i en serie minimål och dagliga uppgifter, checka in varje dag.

det hjälper till att skriva ner dina små mål på samma sätt som du skrev ner ditt stora mål. På så sätt kan du spåra vad du behöver göra, kolla in uppgifter när du slutför dem och njut av att veta att du går mot ditt stora mål.

När du utför en uppgift, markera den på din lista. Berätta för dig själv, ” Hej, Jag har kört 10 miles, Jag är nästan halvvägs till mitt mål!”Belöna dig själv med något du lovade dig själv när du satte ditt mål. Känn dig framgångsrik — du är! Tänk nu framåt för att uppnå resten av ditt mål: ”vad måste jag göra för att nå 26 miles? Hur ska jag ta mig tid att träna?”

att skriva ner specifika steg har en annan fördel: om du känner dig svag på viljestyrka kan du titta på din lista för att hjälpa dig att fokusera igen!

återkom till ditt mål om du glider upp. Om du glider upp, Ge inte upp. Förlåt dig själv och gör en plan för att komma tillbaka på rätt spår.

klappa dig själv på baksidan för allt du gjorde rätt. Slå inte dig själv, oavsett hur långt du kommer. De flesta människor glider upp när de försöker göra en förändring — det är en naturlig del av processen.

att skriva ner dagliga uppgifter och minimål hjälper också här. Genom att hålla reda på saker kommer du snabbt att känna igen när du har glidit upp, vilket gör det lättare att fokusera om och återkomma till ditt mål. Så istället för att känna dig avskräckt kan du veta exakt var du kom ur spåret och varför.

vad händer om du fortsätter att glida upp? Fråga dig själv om du verkligen är engagerad i ditt mål. Om du är, återkom-och skriv det skriftligt. Processen att skriva ner allt kan också hjälpa dig att upptäcka när du inte är riktigt engagerad i ett mål. Till exempel kanske du är mer kär i fantasin om att vara en stjärnidrottare än verkligheten, och det finns något annat som du hellre vill vara eller göra.

visa slip-ups som lektioner och påminnelser om varför du försöker göra en förändring. När du förstör är det inte ett fel — det är en möjlighet att lära dig något nytt om dig själv. Säg att ditt mål är att slåss mindre med din bror eller syster. Du kan lära dig att det är bättre att säga ”Jag kan inte prata om det här just nu” och ta tid att lugna dig när du känner att ditt humör växer ur kontroll.

Håll en stick-to-it-attityd. Visualisera dig själv att uppnå ditt mål: en tonad dig i din balklänning eller en framgångsrik du poäng vinnande fotbollsmål. Självvisualisering hjälper dig att hålla vad du försöker åstadkomma i åtanke. Det hjälper dig att tro att det är möjligt. Du kan också ta fram din mentala bild när viljestyrka och motivation är låga.

positiv self-talk ökar också din attityd och motivation. Berätta för dig själv,” Jag förtjänar att få ära att rulla för att jag verkligen har jobbat hårt ”eller” Jag mår bra när jag simmar — jag mår bra på min träningsplan!”

dela med en vän. En annan boost är att ha stödjande människor runt dig. Hitta en löpande kompis, en sluta röka kompis eller någon annan med ett liknande mål så att du kan stödja varandra. Att ha en målkompis kan göra hela skillnaden i tider när du inte känner dig motiverad — som att gå upp för den tidiga morgonkörningen.

Om du inte får stöd från någon när du verkligen behöver det, kan du behöva ta en paus från den vänskapen och omge dig med människor som vill hjälpa dig att lyckas. Till exempel, om du har gått till din väns hus för att studera tillsammans varje torsdag efter skolan, men nu din kompis slår på TV: n, textning vänner, eller gabbing på telefonen och ignorera dina grunder för att komma ner till jobbet, det är dags att hitta en annan studie kompis. Du kan inte hålla fokus på ditt mål om din vän inte delar det målet — eller, ännu värre, försöker hålla dig tillbaka. Sök upp andra som är på samma väg som du är och arbeta med dem istället.

ge inte upp!

att avsluta ett ohälsosamt beteende eller skapa en ny, spännande handlar om att ta ansvar för våra liv. Att hitta motivationen att göra det är inte nödvändigtvis lätt, men det är alltid möjligt. Du kan hålla dig motiverad genom att skriva ner dina mål, hålla fast vid ditt schema och påminna dig själv om vad som ledde dig att sätta ditt mål i första hand. Förändring är spännande-vi skulle alla vara väldigt uttråkade utan det.

lycka till att nå dina mål!