Intermittent fasta var ett hett ämne i säsong 1 av genvägen till Slim podcast.

Du kan lyssna på hela säsongen gratis här (även i iTunes och på SimpleCast)

avsnitt 11 släpptes igår!!

det är en snabb uppdatering om vetenskapen.

PLUS!!! verkliga vittnesmål från måltidsplananvändare som försökte Intermittent fasta framgångsrikt och utan framgång.

missa inte det!

detta blogginlägg innehåller allt du behöver veta om Intermittent fasta.

Om du har träffat en platå med viktminskning eller kämpar de senaste 5-15 punden, kan Intermittent fasta vara exakt vad du behöver för att komma över bulten. ibland räcker det inte med en hälsosam kost (med eller utan träning). Om kan hjälpa.
ämnen i det här inlägget:

• Hur gör du intermittent fasta?
• hur länge måste du fasta för intermittent fasta?
• Hur börjar du intermittent fasta?
• Hur hjälper intermittent fasta dig att bränna fett?
• fastar ett bra sätt att gå ner i vikt?
• kan du träna medan du fastar?
• de rapporterade fördelarna med intermittent fasta.
• de rapporterade nackdelarna med intermittent fasta.
• kommer intermittent fasta att fungera om du bara gör det på några dagar?
• kan du dricka vatten eller kaffe under intermittent fasta?
• kan du verkligen ha 50 kalorier utan att bryta fastan?
• hur många måltider ska du äta vid intermittent fasta?

Hur gör du intermittent fasta?
de flesta IF ’ ers äter i 8 timmar om dagen och fastar de andra 16 timmarna.
hur länge måste du fasta för intermittent fasta?
Du kan börja med en 12-timmars snabb och arbeta dig till 16 timmar. De flesta IFer äter från 10-6, 11-7 eller 12-8. Det spelar ingen roll vilket matfönster du väljer, så länge det är mer eller mindre detsamma varje dag och du slutför en hel 16-timmars snabb.
Hur börjar du intermittent fasta?

1. hoppa över frukost imorgon.
2. vänta hela vägen till lunch om du kan, eller minst 10 eller 11.
3. avsluta middagen med 6pm eller 7pm.
4. upprepa processen i morgon.

vad äter du när du fastar?
ingenting. Du äter inte när du fastar.
hur gör du snabbt för att gå ner i vikt?
Intermittent fasta hjälper vissa människor att äta mindre kalorier, vilket skapar det nödvändiga kaloriunderskottet för viktminskning.
fasta hjälper också din kropp att bränna fettbutiker snabbare.

Hur hjälper Intermittent fasta att bränna kroppsfett?
din kropp lagrar kalorierna du konsumerar på två ställen: i glykogen och kroppsfett.

kolla in Säsong 1 Episod 6 För mer vetenskap. glykogen är den första platsen energin går men det finns en gräns för hur mycket du kan hålla där. När du träffar kapacitet (cirka 1400-2000 kalorier), kommer eventuella ytterligare kalorier att hamna som kroppsfett.
i Avsnitt 6 jämför jag glykogen med färska jordgubbar och kroppsfett med konserver i ditt skafferi. Precis som du föredrar din kropp färska jordgubbar framför konserver eftersom de jordgubbar är färska, bekvämare att konsumera, och de kommer att bli dåliga mycket snabbare så att du bättre använder dem först!
det är inte förrän jordgubbarna är borta som du börjar rota i ditt skafferi och letar efter mer mat … din kropp fungerar på samma sätt med ditt kroppsfett.
problemet är att varje gång du äter, det är besläktad med att gå till affären och föra hem mer färska jordgubbar, eller beställa pizza istället för att öppna ditt skafferi. Den dagliga 16-timmars fastan ser till att du hittar middag i ditt skafferi. Det hjälper din kropp att använda det du redan har lagrat.
för att lära dig mer om vetenskapen om fasta, kolla in Avsnitt 6 här .
är intermittent fasta ett bra sätt att gå ner i vikt?
vad som krävs för att gå ner i vikt är vad som krävs för att hålla bort det.

Intermittent fasta är inte universellt effektivt eller universellt användbart vid viktminskning.
vissa människor älskar det, andra avskyr det.
Intermittent fasta fungerar inte heller på egen hand. Det är inte en 8-timmars all-you-can-eat-junk-food buffet.

Du måste fortfarande äta rätt typer av mat och inte alltför konsumera kalorier för att gå ner i vikt. De flesta behöver också införliva beteendeändringar (som Måltidsplanering) för att lyckas.

den bättre frågan är: ”Är intermittent fasta något jag tycker om att göra så mycket att jag gör det resten av mitt liv, även om jag inte går ner i vikt?”kommer Intermittent fasta att fungera om jag bara gör det på några dagar?
förmodligen inte.
om resor eller någon annan händelse innebär att du inte kan följa ditt normala schema en gång i taget, det är okej, men för sann framgång utan sabotage, öva om måste vara något du njuta så mycket att du vill göra det varje dag, även på semester.

vilka är fördelarna med Intermittent fasta?

• starkare träningspass
• minskad återhämtningstid
• minskat kroppsfett (utan träning)
• ökad muskelstyrka (med träning)
• Sounder sleep
• eliminering av ”hängare” (ilska från hunger)
• Ingen sen natt snacking
• självförtroende
• förbättrad viljestyrka
• identifiera ”sann hunger”
• stabil energi
• större måltider
• okomplicerad
• ökar leptinkänsligheten och ghrelin
• den största fördelen för mig var att inse att hunger inte är en nödsituation.

vad är nackdelarna med Intermittent fasta?

• sociala utmaningar
• ingen flexibilitet att ändra ditt schema
• känsla Jittery
• viktökning
• Binges
• obsessiv mat tankar
• oordnat ätande
• överätande
• känsla svag eller trött
• känsla ”fyllda”
• minskad ämnesomsättning långsiktig
• blodsocker droppar
• förstoppning
• lägger till extra lager av ”restriktiva” regler
• mindre äta

kan du ”träna” eller träna under intermittent fasta? kroppsbyggare som tränar om de har två stragegies:

1. lyft i fastat tillstånd och omedelbart” mata ” efteråt-eller-
2. träna precis före sista sista måltiden på dagen.

flera av våra måltidsplananvändare som övar om de rapporterade att deras träningspass är bättre (högre energi, snabbare återhämtning) i ett fastat tillstånd.
Jag tycker att jag personligen föredrar snowboard och måttlig vandring under min fasta period. Jag presterar bättre och längre. Jag äter en hög kolhydratmat som potatis eller äpplen när jag är klar med aktiviteten.

ett stort undantag: att springa eller göra annan högintensiv kardio för nära din matningstid (i slutet av din 16-timmars fasta) kan snabbt tömma din glykogen och få dig att” slå väggen ” eller svarta ut eller känna dig svag. Om du är en löpare är det något du behöver experimentera med noggrant, särskilt om du brukar springa på morgonen före jobbet. Du kan behöva ett senare fönster.
kommer intermittent fasta att fungera om jag bara gör det på några dagar? precis som allt i livet, ju mer du lägger in det desto mer kommer du att få ut av det, och att sätta in halva ansträngningen ger dig inte alltid hälften av resultaten.
om Säsong 1 lär oss någonting är det att en miljon variabler alltid är i spel och ibland är de ett kombinationslås där du behöver få alla siffror precis rätt.
naturligtvis gör något är fortfarande bättre än att göra ingenting

Om inget annat, ”försöker” hjälper dig att räkna ut rätt kombination samtidigt stadigt bygga goda vanor.
kaffe-kan du ta kaffe på morgonen en del av den snabba?
Ja. En kopp eller två Svart kaffe på morgonen eller örtte på morgonen eller på natten (när du fastar) är bra, även om du kanske befinner dig mer jittery.
kan du dricka vatten under intermittent fasta?
Ja. Dricksvatten.

kan du verkligen ha 50 kalorier utan att bryta fastan?
noll kalorier under den snabba.
om du av misstag har ett andetag mynta, eller en pinne av tuggummi, eller borsta tänderna, eller om du behöver ta medicin med en cracker, det är bra.

te eller svart kaffe är okej, men binge inte på nollkaloridrycker för att ”få dig igenom det.”
Den 50 kalori ” myt ”kom från en kommentar från en” Internet kändis ” som kastade ut det utan någon faktisk vetenskaplig stöd eller förklaring, och eftersom människor älskar goda nyheter om sina dåliga vanor, beteendemässiga kompromisser resulterade omedelbart. tekniskt sett kan du ha lite mindre än hälften av vad din timliga BMR är var fjärde timme och säkert stanna i ett fastat tillstånd. För en 165-pund hane är det 45 totala kalorier. Om du väger mindre än 165 pund eller är kvinna är det mindre.
om du letar efter ”fusk” och sätt att komma runt något enkelt är denna livsstil förmodligen inte realistisk, hållbar eller hälsosam för dig. Acceptera, inte pruta.

PLUS om du äter något, även en låg eller noll kalori mat som en gurka eller pickle, kommer det sannolikt att stimulera din hunger och lust att äta.
kan jag starta mitt IF-fönster vid olika tidpunkter varje dag?
det översta målet med IF är att ha en komplett (oavbruten) 16-timmars snabb.

det är svårt att flytta ditt 8-timmars matningsfönster dag för dag, särskilt utan att behöva förkorta ditt ätfönster dagen innan och ha en längre fasta nästa dag. Fönstret ska vara så lika dag till dag som möjligt.
hur många måltider ska du äta under ditt fönster?
Jag frågade våra måltidsplan användare på Meal Mentor som om att dela vad de gör.

för deras exakta scheman lyssna på Avsnitt 11 av säsong 1 här .
de flesta äter sin frukost i början av matningsfönstret (dvs. 10 eller 11am), lunch två timmar senare (12 eller 1pm) med sin middagsmåltid i slutet av fönstret (6 eller 7pm).

Du kan ha fasta måltider, måltider och snacks, eller helt enkelt beta.

hur du matar under ditt matningsfönster är oftast en personlig preferens.
För mer INFORMATION, kolla in säsong 1: s Avsnitt 6 och avsnitt 5.

avsnitt 11 är nu uppe.

Episode 12 kommer upp nästa vecka, vilket ger dig * min * personlig uppdatering 1 år senare.

säsong 2 är på väg!!