nyfikenhet blev bättre av mig, och jag ville veta hur många rundor av P90X jag faktiskt har slutfört. Så jag gick och läste min coach profil på Team Beachbody webbplats. Från och med min senaste uppdatering, Jag hade avslutat 9 rundor av P90X. med denna P90X översyn, jag genomgår min 10: e omgången! Tid flugor gick din vistas fit! Tja, jag antar att med 9 rundor av P90X bakom mig känner jag mig bekväm att skriva en P90X recension. Jag antar att vissa människor kan säga med 9 omgångar, jag kunde vara partisk. Jag antar att jag är, men varför skulle jag sluta göra ett träningsprogram som fungerar så bra! Så jag har varit av P90X ett tag. Jag gjorde en omgång av vansinne efter min 9: e P90X runda. Sedan gjorde jag ett hybridprogram som kombinerar P90X och Insanity. Sedan bytte jag till ett ganska” mindre intensivt ” viktökningsprogram. (Lägger lite vikt, till min ganska lätta 170 lb-ram). Vilket gjorde ett ganska anständigt jobb, jag vet Vikt 185 efter 8 veckor på just det programmet. (inte det bästa programmet, men jag kommer inte in i det här). Så nu hoppas jag att stanna över 180 lbs, och slutföra denna runda av P90X över 180. Mitt mål kommer att vara att kasta en del av överflödigt fett ackumuleras från viktökning, och hålla den extra muskelmassa. Okej, nog om det….. Låt oss komma tillbaka till P90X tillbaka & Biceps. eftersom det har varit ett tag sedan min senaste P90X träning(s), jag använder min sista omgången P90X kalkylblad för att ge mig en uppfattning om var man ska börja på min vikt. Om det här är din första omgång av P90X får du inte den möjligheten. Men börjar på din första övning DVD, Det är mycket viktigt att spela in dina reps/vikt. Du vill också sätta ett mål på dina reps/vikt. Om du vill lägga till lite storlek kommer 8-10 reps att vara ditt repområde. Om du vill vara mager och tonad, arbeta sedan i 12-15 rep-serien. Nu när du har valt ett repintervall börjar du logga din vikt/reps med varje träningspass. Var noga med att fokusera på att ha rätt form. Du vill också gå ungefär samma hastighet som människorna på DVD: n. Jag går till och med lite långsammare på min hastighet. Jag vill se till att jag inte använder fart för att lyfta vikten, Jag vill att det ska vara styrka och kraft som rör vikten. Gör så många reps som du kan med rätt form, när du börjar förlora form, du är klar. Att lyfta utöver det tjänar inget annat syfte än möjligheten att bli skadad. Inte kan tala om din valda antalet reps. jag arbetar i 8-10 rep intervall. Om du arbetar i 12-15, det är ok, det är samma koncept i vad jag ska förklara. Om jag på någon övning inte gör det till 8 reps, då på mitt arbetsblad noterar jag antalet reps, mängden vikt och sedan en ”Ned” pil. På så sätt vet jag att på min nästa omgång måste jag släppa min vikt. Jag gör detta för varje övning tills jag får min vikt rätt och mina reps mellan 8 och 10. Sedan på motsatt sida, om jag kommer till 10 reps, lägger jag på vikt på nästa träning. Nu vill du att dina sista 3 reps ska vara svåra. De sista 3 reps är där du kommer att göra skillnaden. Som Tony Horton säger,”Det är där pengarna är”. Om du kommer till ditt mål, och de sista 3 reps var inte svåra reps, då behöver du mer vikt. Markera ditt kalkylblad i enlighet därmed. Det sista är skillnaden mellan att arbeta hårt och att ge 110% ansträngning och att arbeta för hårt. När du arbetar för hårt blir din form slarvig, du rör dig felaktigt och du blir skadad. Arbeta hårt, låt inte ditt ego (killar) få det bästa av dig, det här får dig bara skadad. Var inte rädd för att lyfta vikter (tjejer). Flickor har inte den naturliga förmågan att bli ”skrymmande” vilket alltid är deras rädsla. Titta på tjejerna på P90X-videon. De ser bra ut, och de ser inte för ”skrymmande”ut. Här är en tvådelad serie som flickorna kan hitta av intresse: P90X: en Tjejguide.

okej, förhoppningsvis har du lite användbar information mitt i min vandring. Om du gillar min vandring, var noga med att kolla in de andra P90X-recensionerna i min serie, särskilt P90X-bröstet, axlarna och Tricepsrecensionen. Bröstet, axlar, och Triceps översyn var den första översynen i denna serie, och det kan innehålla en del information som du vill läsa. Så med det åt sidan, vidare med översynen.

P90X recensioner: rygg och Biceps

denna träning är ungefär 51 minuter lång. Tony Horton kör dig igenom ungefär en 2 och en halv minut värma upp, följt av en sträcka som varar knappt 7 minuter. Huvuddelen av träningen är ca 40 minuter, och sedan en snabb 2 och en halv minut svalna och sträcka. Denna träning är en av mina favoriter. Som nämnts ovan, använd rätt vikt, bra form och du får ett bra träningspass. En sak jag får många frågor om är pull ups. Vissa människor kämpar verkligen med pull ups. Oroa dig inte, det här är något du kommer att bli starkare på. Säg inte, ” jag kan inte göra pull ups.”Säg istället,” Jag kämpar för närvarande med pull ups.”För att du blir starkare. Under tiden ändrar du bara pull-ups. Flera sätt att göra detta. Det första sättet är att använda en stol. Ställ ut det framför dig och lägg ett ben på stolens baksida. Använd ditt ben för att hjälpa dig att dra upp. Ju längre stolen är borta från hakan, desto svårare är det. Ju närmare stolen desto lättare är det. Spela med detta avstånd, tills det är rätt för dig. Flytta sedan Stolen längre bort när du blir starkare. Ett annat sätt att göra det lättare eller svårare är att böja benet eller lämna det rakt. Att böja benet är lättare. Att hålla benet rakt är svårare. Efter ett tag kan du ta bort Stolen tillsammans. När jag började göra P90X kunde jag göra 3 breda grepp pull ups. Nu när jag är i min bästa P90X-form kan jag enkelt få 15-18 reps per övning. Du blir starkare, bara jobba hårt, och det kommer i tid. Låt inte detta avskräcka dig om du kämpar med pull ups. Jag har också ägnat en hel artikel till pull ups, ta en titt när du har tid: hur chin up övningar kan vara en komplett överkroppsträning. Nedan hittar du övningarna i denna DVD. Jag hoppas att du gillar det här träningspasset lika mycket som jag gör.

1. breda främre Pull-Ups.
2. gräsklippare.
3. tjugo.
4. enarms Cross-Body Curls.
5. Byt grepp Pull-Ups.
6. Elbows-Out gräsklippare.
7. stående biceps lockar.
8. Enarmskoncentration lockar.
9. majskolv Pull-Ups.
10. omvänd grepp böjda rader.
11. öppna armkrullar.
12. statiska armkrullar.
13. handduk Pull-Ups.
14. Congdon Lok.
15. Crouching Cohen lockar.
16. Korkskruv med en Arm.
17. Chin-Ups.
18. sittande böjda Ryggflugor.
19. Curl-Up / hammare nedgångar.
20. hammare lockar.
21. Max Rep Pull-Ups.
22. Superman.
23. in-ut hammare lockar.
24. Strip-Set lockar.

glöm inte, spåra dina framsteg! P90X kalkylblad och / eller de avancerade excel P90X kalkylblad.

Du kan titta på alla videor genom att besöka vår P90X-videosida.