Power hypertrofi Upper Lower (PHUL) Workout

PHUL workout är ceneterd kring de grundläggande principerna fokuserade på styrka och storlek. Som en 4 dagars program, kommer denna rutin gör att du kan uppnå max stregth och massa, men är en anpassningsbar rutin baserad på fyra huvudprinciper:

frekvens. Eftersom forskning visar att muskelproteinsyntes kan höjas i upp till 48 timmar efter träning, är det idealiskt att varje muskel träffas oftare än vanliga splittringar som riktar sig till varje huvudmuskelgrupp en gång per vecka. PHUL-programmet är utformat för att träffa varje muskelgrupp två gånger per vecka, en gång för styrka och en gång för storlek.

föreningar. PHUL-programmet fokuserar på de stora (stora) muskelrörelserna för att nå optimal progression. Även om isoleringsrörelser ingår i detta program är PHUL-målet att öka prestandan på de stora hissarna samt packa på muskler.

ström. Av de 4 dagars träningsdagarna använder detta program 2 av det 4 arbetsdagar för att fokusera på ren styrketräning. För att bli både större och starkare är det viktigt att använda progressiv överbelastning och tid under spänning. Dessa 2 dagar kommer du att kunna använda mer vikt på dina muskelbyggande (hypertrofi) dagar.

hypertrofi. Med 2 power days kommer dina andra 2 dagar på PHUL-programmet att fokusera på hypertrofi-stilträning. Du kommer att kunna se styrka ökar och muskelstorleken ökar.