många människor utför regelbundet Push-Ups. Vissa använder Push – up-variationer enbart för överkroppsträning. Omvända Push-Ups verkar ha glömts bort.

fördelar med omvänd Push-Up

denna Push – up-variation är avsedd att öka styrkan i dina bröst-och axelmuskler, dina axelleder och din kärna. Att utföra det felaktigt kan dock leda till rygg-och/eller axelvärk. Den viktigaste punkten att komma ihåg med omvända Push-Ups är att hålla ryggraden så rak som möjligt. Detta kommer att bidra till att förhindra de flesta träningsskador. Den omvända Push-Up aktiverar din kärna genom både koncentriska och excentriska faser av rörelsen.

RELATED: 15′ Next Level ’ Push-Up variationer

Du kan införliva denna övning i en mängd olika träningsregimer, inklusive kärnförstärkande rutiner eller dynamisk sträckning under uppvärmning för att klara dina axelförband för antingen bröst-eller axelträning.

denna övning är definitivt underskattad och kan säkert ge din överkropp förnyat fokus.

relaterad: Hand Release Push-Up: är Denna Twist på en traditionell favorit

hur man utför omvänd Push-Ups

När du utför denna övning är det bäst att bära skor med rätt grepp för att förhindra att dina fötter glider.

• börja i en traditionell Push-Up position med armarna utsträckta och händerna placerade något bredare än axelbredd från varandra.
• låt armbågarna böja och sänka kroppen tills bröstet ligger något över golvet. Behåll rätt form som med en vanlig Push-Up.
• pausa en sekund.
• böj vid knäna och tryck din rumpa mot dina anklar medan du applicerar en liten nedåtgående kraft i dina händer tills knäna är i 90 graders vinkel (kan vara mer för dem med längre ben).
• Skjut din kropp framåt, så att dina axlar kan rotera naturligt tills du är tillbaka i en traditionell push-up-position.

relaterad: 10 kraftfulla Push – up-variationer

Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock