i det här inlägget vill jag inte övertyga dig om att du behöver meditera. Jag vill förklara vad att skapa en vana med meditation kan göra för dig, och du kan själv bestämma om det är något du värdesätter tillräckligt för att ge det ett skott eller inte. Om det här inlägget fick titeln” Varför lyfta vikter”, skulle jag säga att lyftvikter ökar din styrka och/eller muskelmassa, och kommer förmodligen att få din kropp att se trevligare ut. Om det är något du vill ha och värde, är det självklart att lyfta vikter ett sätt att komma dit.

om du vill öka din förmåga att utöva medveten kontroll över innehållet i ditt eget sinne, eller med andra ord att vara mer påverkare av dina tankar snarare än att påverkas av dem, bör du öva meditation. Specifikt bör du börja med enkel spetsig fokusmeditation.

hur man utför en spetsig fokusmeditation

sitt i en meditativ position (helst på en meditationskudde med benen korsade eller på en stol med fötterna som rör marken. Dina händer vilar på knä eller knä. Ryggen rak men inte stel. Hitta en position som skapar medvetenhet hos dig men där dina muskler inte är kontraherade). Med blicken framåt, stäng ögonen eller håll dem delvis stängda (ta reda på vilket som är att föredra för dig genom att prova båda. Vissa människor upplever desorienterande snedvridningar av rymden eller till och med hallucinationer med slutna ögon vilket kan vara en intressant upplevelse men förringar syftet med denna meditation. Om du upplever sådana snedvridningar, försök att hålla ögonen bara delvis stängda).

ta några djupa andetag, andas in och andas ut genom näsan och skanna din kropp för styvhet. Om du hittar en styv muskel, slappna av den. Var uppmärksam på ansiktsmusklerna: mun, runt ögonen, öronen. Återgå till normal andning, fortfarande via näsan. Försök inte kontrollera andningens rytm, eftersom detta inte är en andningsövning.

När du andas in, notera att du kan känna luftflödet när det går in i näsborrarna. När du andas ut, notera att du kan känna att luften rör vid överläppen när den rör sig ut. Håll din uppmärksamhet fokuserad på detta fysiska utrymme där dessa känslor uppstår. När du andas in och ut, håll din uppmärksamhet i det området. Observera att du bör försöka hålla din fulla uppmärksamhet där, precis som du gjorde när du först undersökte andningsförnimmelserna när du just började.

När tiden går kommer tankar att komma upp i ditt sinne och ta bort din uppmärksamhet. Detta är helt bra och normalt. Syftet med denna meditation är att notera när din uppmärksamhet har glidit bort till något annat än det området eller känslan av andning, och när du noterar det, ta din fulla uppmärksamhet tillbaka till det fysiska rummet.

Fortsätt denna övning under vilken tid du vill (1, 5, 10 eller flera minuter. Välj en tid som är lite utmanande men inte så mycket att du fruktar att sitta). Observera att denna meditation inte fungerar som en enstaka händelse. Precis som att lyfta vikter kräver det regelbunden övning för att se någon form av mätbart resultat, så välj en tid som du kan förbinda dig till dagligen eller veckovis.

Varför fungerar detta?

med denna meditation utövar du i princip en åtskillnad mellan din självbyrå och dina tankar. När du försöker fokusera ser du att tankarna kommer upp på egen hand utan någon medveten ansträngning. Så på ett sätt är dessa tankar något som” händer ” med dig (det medvetna du), snarare än något som du medvetet gör. När du övar övningen att märka att du fångas i en tanke och sedan släpper den utvecklar du färdigheten för att kunna lossna från tankar efter vilja i ditt dagliga liv. Vidare ser du att ju snabbare du lossnar från en tanke desto mindre grepp håller den på dig, och ju mindre du identifierar dig med den.

vad får du ut av det?

detta ger dig flera mycket intressanta förmågor:

1) du blir mindre sårbar för att bli” upptagen ” i något du inte nödvändigtvis vill bli upptagen i. En stor utmaning för att upprätthålla fokus, motivation och engagemang är att hitta dig själv att ge efter för frestelse eller distraktion. Ju tidigare du fångar den frestande eller distraherande tanken som försöker ta dig bort, desto lättare är det att motstå den frestelsen, eller åtminstone släppa den tidigt snarare än att bli borttagen. Det liknar upplevelsen av att läsa en bok, bara för att upptäcka några sidor genom att du har skannat raderna men inte faktiskt uppmärksammar vad du läser. Istället för att lägga märke till några sidor senare kan du lägga märke till några ord senare.

2) Det ökar din förmåga till ärlig, objektiv inblick i dina tankar. När du tar bort din uppmärksamhet från en tanke kan du använda din uppmärksamhet för att observera tanken ur ett annat perspektiv. Frågor som ” varför tänker jag på det här, var kommer det ifrån?”eller” gör denna tankegång mig lyckligare eller mer eländig? Är det i linje med vem jag är, eller vem jag vill vara?”plötsligt blivit möjligt att fråga.

3) du ökar din förmåga att forma den typ av tankar du har. Till exempel tenderar en person med låg självkänsla att översvämmas av självnedbrytande eller självförsvagande tankar som svar på externa händelser. När du övar denna färdighet kommer du att kunna identifiera sådana tankar när de kommer upp och lossnar från dem. Ju mer du gör det, desto mer tränar du dig för att inte generera dem i första hand.

Jag inser att dessa påståenden kan verka lite outlandish. Men allt ovanstående baseras först och främst på personlig erfarenhet av att ha mediterat dagligen i 2 år. Den är också baserad på och förfinad av samtal med andra meditatörer, relaterade böcker, artiklar och podcaster om ämnet. Jag är mycket säker på att plocka upp en daglig meditation kommer att förändra din relation med ditt eget sinne.