av: Nicole Beasley

uppdaterad 02 juni 2020

medicinskt granskad av: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC

källa: flickr.com

på 1940-talet utvecklade den noterade psykologen Carl Rogers en terapeutisk metod som blev känd som Rogerian terapi. Denna stil, även kallad klientcentrerad eller personcentrerad terapi, betonar förmågor, erfarenhet och visdom hos den person som får terapi. Även om många terapistilar har utvecklats sedan dess, använder de flesta terapeuter fortfarande delar av Rogerian-terapi eller förlitar sig helt på det för att hjälpa människor att hitta sina svar på de problem de står inför.

Definition av Rogerian Therapy

Rogerian therapy är en typ av rådgivning där terapeuten är icke-direkt men stödjande, vilket gör att klienten kan styra behandlingen. Rådgivarens expertis är sekundär till patientens förmåga att lösa sina problem. Rådgivarens jobb är att interagera med klienten med målet att förstå så fullständigt som möjligt samtidigt som de kan prata ut sina problem och komma till sina slutsatser.

Hur fungerar Rogerian Terapi?

innan Rogers utvecklade en personcentrerad terapi berättade rådgivaren personen i terapi vad man skulle tänka på, koncentrera sig på och lära sig i terapi. Klienten berättade för dem problemet, och terapeuten berättade för klienten vad man skulle göra åt det.

personcentrerad terapi var ett helt nytt sätt att närma sig terapi. Med sin betoning på värdet av patientens resurser och mål uppmuntrade rogerian-terapeuten klienten att bara se problem i ljuset av att hitta lösningar som skulle göra det möjligt för dem att nå sina mål.

Du kanske undrar, ’ hur fungerar Rogerian terapi när terapeuten tar en sådan icke-direktivroll? När allt kommer omkring, om du är ansvarig för din terapi, vad är poängen med att ens gå till rådgivningssessioner? En skicklig rogerian terapeut kan hjälpa dig att hitta dina lösningar även utan att driva dig att göra det deras sätt. Hur fungerar det? Svaren kan överraska dig.

fokusera på dig som Person snarare än på dina problem

i andra typer av terapi anses problemet vara hela orsaken till behandlingen. Däremot, när terapeuten förlitar sig på Rogerian-metoder, är problemet sekundärt till vem du är som person och vad du vill åstadkomma i livet.

källa: pexels.Com

Direktivterapimetoder baseras vanligtvis på tanken att ditt tänkande och beteende är stört och behöver korrigeras av terapeuten. I Rogerian therapy lägger terapeuten fokus på dina positiva egenskaper och förmågor och uppmuntrar dig att utforska ditt psykologiska landskap för att hitta vad som fungerar för dig för att få de resultat du vill ha.

Du är erkänd som Expert på dig själv

andra former av terapi placerar psykologen som expert på ditt mentala tillstånd. De lyssnar på dig tillräckligt länge för att ta reda på ditt problem, och sedan skiftar fokus till terapeuten och deras rekommendationer för dig.

Rogerian-metoden förutsätter att du vet mer om dig själv än någon annan. Terapeuten är inte där för att ’fixa’ dig. De är där för att hjälpa dig att välja och styra de förändringar som är viktiga för dig. Du är experten här.

självstyrda sessioner

personcentrerad terapi låter dig styra dina sessioner. Du bestämmer vad du ska prata om och vilka frågor du ska utforska. Du pratar igenom möjliga alternativ för att lösa dina problem och bestämma vilka du ska fortsätta. Terapeuten driver dig inte för att möta problem utan stöder dig istället genom processen när du väljer att göra det i din egen tid och på dina villkor.

definiera och driva dina egna mål

det första steget i Rogerian terapi är att ta reda på vad det är du vill ha. Vilka är dina mål för terapi? Vad vill du ha ut av livet? Du kanske redan har några saker i ditt liv som gör dig lycklig, och det är okej att prata om dessa saker också. Du kan också diskutera de saker du vill ha som du inte redan har.

Med denna information i åtanke får du en bättre förståelse för vad dina specifika mål kan vara. Terapeuten stöder och uppmuntrar dig när du definierar dina mål i konkreta termer. Sedan, de ger dig utrymme att bestämma hur du vill driva dessa mål.

lär dig av dina egna erfarenheter

under Rogerian terapi kan din rådgivare fråga dig om dina egna erfarenheter som relaterar till din nuvarande situation. Om så är fallet är det strikt på ett icke-dömande sätt. Deras mål är helt enkelt att hjälpa dig att nå in i dig själv för att upptäcka vad du redan vet som kan hjälpa dig här och nu. Medan de kanske frågar dig frågan, driver de dig inte för att dölja någon specifik erfarenhet men låter dig bestämma vad som är viktigt och vad som inte är.

Du kanske upptäcker att du har all information du behöver för att fatta aktuella beslut. Terapeuten hedrar ditt perspektiv samtidigt som du uppmuntrar dig att leta efter dig själv ur olika perspektiv. Alltid, tyngdpunkten ligger på vad du tror betyder mest.

Gör dina planer och beslut

terapeuten kommer inte att berätta vad du ska göra om någon situation. Om du frågar dem direkt vad du ska göra, kommer de sannolikt att fråga dig vad du tycker att du ska göra. Om du försöker få dem att bestämma ett problem för dig, kommer de sannolikt att ställa frågan tillbaka i ditt knä.

källa: flickr.com

hjärtat av Rogerian terapi finns i vad du tycker är bäst att komma ur livet exakt vad du vill ha. Det finns en viss känsla av ansvar i Rogerian stil. Du kan inte skylla på terapeuten när du gör dåliga val. Å andra sidan, när du lyckas uppnå dina mål genom utmärkt planering och kloka beslut, kan du må bra om dig själv och dina styrkor.

vad terapeuten tillhandahåller i Rogerian Therapy

Så, vad ger terapeuten dig i personcentrerad terapi som du inte kan komma utanför terapin? Det kan verka som att terapeuten skulle ha liten inverkan på ditt liv om de inte berättar vad du ska göra åt det. Terapeuten är alltid engagerad, på både uppenbara och subtila sätt.

respekt för dig och din förmåga att göra de ändringar som är rätt för dig

klienter går ofta in i terapi med brist på respekt för vem de är. De kan känna sig maktlösa för att möta de utmaningar de står inför. I andra typer av terapi skulle rådgivaren ta över för dig och instruera dig om dina problem och hur de tycker att du ska lösa dem. Detta sätt att göra terapi kan vara till hjälp, men det tenderar inte att känna igen dina styrkor och förmågor.

Rogerian terapi erkänner dock det goda inom dig. Din terapeut visar alltid respekt för dig. Snarare än att ställa sig upp som expert som vet mer om dig än du, de kommer ihåg att ingen annan kan se världen genom dina ögon. Så de respekterar ditt inre väsen och din förmåga att göra de förändringar som är viktiga för dig.

en möjlighet att utforska dina tankar och känslor fritt

utanför terapin kan det vara svårt att hitta en situation där du kan prata ut alla dina tankar och känslor utan att känna dig hårt dömd. Även om du är väldigt nära någon kan det finnas ämnen du inte vill diskutera med dem av rädsla för att ditt förhållande kommer att skadas i processen.

källa: flickr.com

inom det terapeutiska förhållandet finns dock inte dessa bekymmer. Din terapeut använde olika tekniker för att hjälpa dig att känna dig trygg och accepterad, även när du pratar om dina problem och svagheter. Din terapeut uppmuntrar dig att utforska dina tankar om hur du kan ändra situationen eller dina känslor om det.

en stödjande miljö

När du är i Rogerian-terapi kan du diskutera eventuella problem, känslor, tidigare erfarenheter, förhoppningar, drömmar och rädslor du gillar. Terapeuten är där för att stödja dig genom allt. Du och bara du står i centrum för varje session. Terapeuten lyssnar inte bara utan påminner dig också på subtila sätt om att du är säker, uppskattad och värderad.

en chans att bli riktigt hörd och helt förstådd

din terapeut kommer att lyssna noga för att förstå exakt hur du mår. En teknik som en rådgivare kan använda i Rogerian terapi är att försöka sätta dina känslor i sina egna ord. Du har alltid möjlighet att korrigera sina uppfattningar och omformulera dina känslor. När du känner dig helt förstådd kan lättnaden vara fantastisk.

empati

att hantera livets utmaningar kan få dig att känna dig ensam i världen. Någon kan tycka synd om dig, men det kan vara svårt att hitta någon som metaforiskt sätter sig i dina skor för att förstå saker ur ditt perspektiv. Din terapeut kan göra detta genom att använda Rogerian tekniker. De erbjuder dig sedan något som är väldigt sällsynt, deras empati för de kampar du möter nu och har mött tidigare.

startbehandling kan vara skrämmande, särskilt om du aldrig har varit i en rådgivningssession tidigare. Om du har provat andra typer av terapi och kände något mindre än terapeutens förståelse och höga hänsyn, kan Rogerian terapi vara rätt för dig.

det är lätt att komma igång i terapi också. Onlineterapi är tillgänglig nu via BetterHelp.com. bland de tusentals licensierade och kontrollerade terapeuterna använder många personcentrerade eller Rogeriska tekniker. Du kan starta processen nu och börja behandlingen direkt. Om du längtar efter att känna dig uppskattad och förstådd, överväg att starta behandlingen direkt. Det kan vara början på en väg till det liv du vill ha mest!