det finns så många program där ute som hävdar att de kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Men hur vet du vilken du ska välja? Hur kommer de att hjälpa dig att nå dina mål? Vad sägs om en balanserad kost? Uppmuntrar de det? Berättar de vad du ska äta när? Eller ger de dig ett kalorimål för dagen?

i det här inlägget jämför jag Rp-dietappen (Renaissance Periodization) med MyFitnessPal-appen. Jag har använt dem båda under viktminskning och känner dem båda mycket väl.

den största skillnaden mellan apparna är att med RP diet app får du en diet coach. Med MyFitnessPal får du ett verktyg där du kan logga din matkonsumtion.

RP diet app fokuserar på en måltid vid den tiden, när du äter den och kombinationen av makron, inte kalorier. I MyFitnessPal räknar du kalorier (och makron) och du kan äta när du vill. RP diet har ett större fokus på fettförlust och muskelmassa, medan MyFitnessPal har mer fokus på viktminskning.

först har jag lagt upp en jämförelse av de två apparna, sedan mina erfarenheter med dem. Slutligen har jag skrivit om vad jag ska välja.

glad läsning ?

PS. Vi är inte på något sätt, varken som individer eller genom FuelChefs, anslutna eller associerade med RP-styrka (renaissanceperiodization.com) eller MyFitnessPal. Vi är varken RP Strength eller MyFitnessPal anställda eller vårdpersonal. Detta är inte heller en annons. Vi är konsumenter och kunder av RP Strength och MyFitnessPal som helt enkelt vill dela våra personliga erfarenheter med dem som är intresserade. Allt innehåll på denna webbplats (Fuelchefs.com) är vår personliga erfarenhet och åsikter.

jämförelse

här jämför jag de två apparna, kom ihåg, det här är min personliga åsikt om de olika apparna ?

också, om du vill ha inspiration om vad du ska äta när du är på en RP Strength diet, har vi flera läckra recept och ett inlägg om en dag att äta på RP Strength Diet.

huvudskillnad

den största skillnaden mellan apparna är att RP diet-appen är en Dietcoach om du köper Rp diet-appen köper du en diet. Med MyFitnessPal har du ett verktyg där du kan logga din matkonsumtion. RP diet app fokuserar på muskelmassa och fettförlust. MyFitnessPal fokuserar på viktminskning.

en annan viktig skillnad är att MyFitnessPal-appen är mer oroad över ditt dagliga kaloriintag. RP diet-appen är mer oroad över dina makron per måltid.

RP diet app bryr sig om kalorier också, men det räknas inte dem.

i teorin i MyfitnessPal-appen kan du leva av godis för hela din diet. Så länge du inte överskrider kaloriintaget – inte särskilt smart men. Om du håller dig kompatibel med RP diet-appen och loggar allt du äter kan du inte göra det eftersom du inte kan välja godis som matkälla så att du inte kan logga in det.. ?

detta återspeglar verkligen de syften jag känner att apparna har. När jag har använt MyFitnessPal känner jag mig som om fokus har varit på viktminskning. Men när jag använder RP diet-appen känner jag mig som att fokus ligger på fettförlust och muskelmassa! Detta kan naturligtvis vara min personliga utveckling också, men det är känslan av att jag är kvar med.

Måltidsplanering & matkällor

i Rp diet-appen kommer du att uppleva att varje måltid planeras för dig under dagen, när du äter och vad du äter när. Du får även meddelanden när du kommer nära en måltid! Jag älskar det!! Äta tid ? I MyFitnessPal kan du äta när det är rätt för dig (Du kan naturligtvis också anpassa detta i RP diet-appen) och vilket makroförhållande som känns rätt.

i Rp diet-appen har du också färre matkällor, detta kommer att begränsas baserat på ditt mål och nuvarande vikt att välja mellan än i MyFitnessPal-appen.

skanningsfunktionen i MyFitnessPal fungerar också bra i Europa, RP diet-appen gör det inte. det bör dock noteras att om du äter mat som är amerikansk och skannar dem via appen kommer de att fungera, även om du är i Europa?Men skandinaviska livsmedel, som jag testade, fungerar inte.

eftersom RP-kosten är app är mer begränsad kan det ibland vara lite snabbare att lägga till maten du äter. Enkelt uttryckt är det en sökbar långlista där du kan markera dina favoriter. I MyFitnessPal kan du också markera dina favoriter. Men eftersom du har mer att välja mellan kan det ta lite längre tid att logga maten. I båda apparna kan du registrera dina favoritmåltider och lägga till dem i din nuvarande måltid.

RP diet-appen kommer också att berätta hur mycket du kan äta baserat på ditt matval och makromål. I MyFitnessPal skriver du in hur mycket du vill äta av varje matkälla.

så du får faktiskt mer hjälp från RP diet-appen när du äter rätt mängd mat.

att äta rätt mängd mat

att äta rätt mängd mat tycker jag är lite lättare i RP diet-appen, helt enkelt för att den berättar hur mycket du kan äta. Men å andra sidan, om du tycker att det är svårt att vara riktigt strikt mot vissa livsmedelskällor, kan MyFitnessPal låta dig logga in mer mat och därför inte ”fuska” appen. Du får en mer holistisk bild av allt du äter, om du äter utanför dina måltider, med MyFitnessPal. Helt enkelt för att möjligheten att logga mat är större. Kom ihåg, mat loggning verkar vara i fokus MyFitnessPal.

RP diet app är också mycket fokuserad på när du äter och vad du äter. Detta för att se till att du äter rätt makron vid rätt tidpunkt, när det gäller att vakna tid, träning och läggdags. MyFitnessPal är det inte.

inverkan av träning på din diet

en annan stor skillnad mellan apparna är att i MyFitnessPal loggar du om du har tränat och vad du gjorde och hur länge. Då kommer det att lägga till kalorier och makron till ditt dagliga mål. I RP diet-appen definierar du dina träningsdagar i början av dagen och anpassar alla måltider.

Jag antar att det här bara är två olika skolor. Personligen föredrar jag RP diet sätt som jag då kommer att kunna äta rätt hela dagen, och inte inser efter att jag räknat ut att jag får en större middag.

Välj makron före vs. logga när du äter

en mycket viktig skillnad mellan apparna är deras medfödda natur. Med detta menar jag, Rp diet app uppmuntrar dig att välja din mat och mängd innan du äter. MyFitnessPal uppmuntrar dig att logga din måltid. Detta är viktigt eftersom om du vill gå ner eller gå upp i vikt måste du beräkna hur mycket du ska eller kan äta innan du äter det. Inte efter.

om du loggar maten efter att du har ätit dem finns det inget du kan göra!

detta kan tyckas självklart, men sååå många människor gör detta misstag, jag gjorde det i början också. Och detta kan få stor inverkan på din kost. Så innan du börjar väga din mat måste du veta hur mycket du har. RP-dieten uppmuntrar detta. Du kan naturligtvis göra det med MyFitnessPal också, men det uppmuntrar inte det. Vilket är en viktig skillnad.

MyFitnessPal

detta är förmodligen en av de mest erkända viktminskningsapparna där ute. Den här appen är gratis, men du kan också välja en premiumversion.

den här versionen låser upp extra funktioner som en annan version av appens instrumentpanel, makromål per måltid, matanalys (som lär dig om näringsämnena dina mest populära livsmedel..Jag tror), och en ”timer” för när du ska äta vad (du kan lära dig om vilken tid du ska äta och vad, och hur det påverkar din energi för träning och så vidare).

personligen har jag aldrig använt premiumversionen, så jag hänvisar bara till den obetalda versionen. Jag har aldrig uppgraderat eftersom jag inte kände att jag var tvungen att.

Inställning av MyFitnessPal

När du ställer in MyFitnessPal i början av din diet registrerar du:

• först registrerar du personlig information: man eller kvinna, din aktivitetsnivå, din ålder etc
• hur mycket du väger
• vad din idealvikt är (hur mycket viktminskning du siktar på)
• hur mycket vikt du vill förlora per vecka. Här kan du faktiskt välja mellan 1,2 kilo hela vägen upp till 1 kilo.

personligen tror jag att 1 kilo är mycket, kanske för mycket vikt att förlora i 1 vecka. Och alldeles för mycket om du vill vara konsekvent efter din kost, få rätt näringsämnen och förstör inte ditt liv medan du bantar (du blir riktigt cranky om du går så hårt..). Det som rekommenderas är också mellan 0,5-1kg per vecka, så om du gör det måste du vara försiktig så att du inte trycker för hårt..
i appen kan du faktiskt också planera för viktökning, vilket jag tycker är en stor möjlighet också.

• du skriver in din aktivitetsnivå och antal träningspass per vecka
• då ställer du in dina mål för hur mycket kalorier du vill konsumera per dag eller så kan du välja den standard som beräknar för dig.
  det finns också ett alternativ där du kan ange kolhydrater/protein/fettprocent också. För att kunna ställa in detta baserat på gram, inte en procentandel, måste du ha premien. Detta har faktiskt verkligen irriterat mig eftersom du alltid räknar dem i gram, inte en procentandel!

hur det fungerar

före eller efter (inte bra att registrera sig efter) du äter något du skriver in hur mycket du ska äta av varje matkälla i gram. Appen beräknar sedan hur mycket du har konsumerat under den måltiden och beräknar sedan hur mycket du kan för resten av dagen. Sedan upprepar du med nästa måltid och så vidare.

i slutet av dagen kommer appen att sammanfatta din dag. Det beräknar din totala dagliga konsumtion av makron och kalorier, och du kommer att hamna i antingen plus eller minus.

När du använder MyFitnessPa kan du äta vilken mat du vill, så länge du registrerar den. Det är väldigt enkelt att använda, Du kan antingen skriva in vad du äter och det söker i MyFitnessPal-databasen efter mat. Då väljer du vad du äter och skriver på hur mycket du har ätit av det.

det andra alternativet är att skanna streckkoden för vad du äter. Då kommer det automatiskt att beräkna makron och kalorier. Allt du behöver göra är att skriva in hur mycket du har ätit av det. Det här är en bra funktion som jag har använt mycket. I början, när den här funktionen tappades, fungerade det inte så bra i Europa, men nu tycker jag att det fungerar bra! Jag är ett stort fan ?

Du kan också lägga till mat eller måltider manuellt. Det betyder att om det finns något som inte finns i MyFitnessPals matdatabas och skannerfunktionen inte fungerar kan du lägga till det manuellt. Du kan också spara det för senare. Så om det finns något du verkligen tycker om att äta men det är inte i appen, så kan du bara registrera det själv. Det här är faktiskt en riktigt trevlig funktion, och det kommer att göra loggningen snabbare.

i appen kan du också registrera dig om du har tränat, vilken typ av träning du gjorde och hur länge. Appen beräknar ungefär hur många kalorier du har bränt. Jag är inte säker på om det tar hänsyn till din vikt och höjd, jag antar att det är ett genomsnitt de använder.

om du registrerar dina träningspass kommer appen faktiskt att lägga till detta i din dagliga konsumtion.

det betyder att om du bränner 500 cals kommer det att lägga till 500 cals till din totala dagliga konsumtion. Personligen är jag inte ett fan av att göra det på detta sätt.

det finns 2 huvudorsaker till detta:

1. Om du tränar på kvällen som jag betyder det att du får mycket mer mat för kvällen, men kanske borde det ha fördelats lite jämnare.
   för att göra det måste jag registrera träningen i förväg. Det kan leda till över eller under begå och kan lämna dig att äta för mycket eller för lite.
2. kombinationen av vad du äter och när är det som är viktigt med träning, så om du får en extra 500 cals tycker jag att det är viktigt att du äter det vid rätt tidpunkt.

men vad appen gör är att dela upp makron mellan fett/kolhydrater / protein. Även om jag inte är säker på om det är rätt förhållande.

det bör också noteras att appen från och med nu endast registrerar kalorianvändning på kardio träning, inte viktträning. eftersom appen också uppmanar dig att registrera din vikt kan du se dina framsteg.

i den obetalda versionen add ständigt hålla poppar upp, vilket är verkligen irriterande. Om du väljer premiumversionen blir du av med dem.

Renaissance Periodization (RP) Diet APP

det första du behöver veta om den här appen är att för att kunna använda den måste du betala antingen en månatlig eller årlig avgift. Med RP diet-appen köper du faktiskt en dietplan. Detta är en av de första uppenbara skillnaderna mellan RP-dieten och MyFitnessPal.

Renaissance Periodization (RP) är ett företag som erbjuder denna app som en av sina produkter. Det används en hel del i CrossFit samhället och har några imponerande människor som använder sina mallar och tränare, bland dem är 2 gånger spel vinnare Annie Thorisdottir.

Jag har använt både RP diet app och mallen för viktminskning. En app vs mallgranskning är dock för ett annat inlägg. Jag har använt RP diet-appen efter MyFitnessPal-appen.

kolla in vår fullständiga recension av Rp Diet app

Set-Up av RP diet app

Du måste ta itu med flera konfigurationer i Rp diet app, precis som med MyFitnessPal:

• hur mycket du väger
• vilken typ av kroppstyp du har
• då skriver du in hur mycket vikt du vill förlora. Då ger det dig faktiskt ett val av olika datum för när du vill bli klar med din kost. Här kommer det inte att rekommendera mindre tid än vad som enligt deras mening är hälsosamt.
• i appen väljer du också två eller flera invägningsdagar. På så sätt kommer appen att veta om du går i rätt riktning.
• du registrerar också hur ofta du tränar. Här klassificerar du din träning som lätt, medium eller tung. Detta är deras egna ”standarder” som i grunden är om du gör en konditionsträning, styrketräning träning, CrossFit eller en tung bodybuilding session.
  detta kommer att påverka hur mycket du får äta på en viss dag.
• du registrerar dig också när du vaknar/ går och lägger dig och när du tränar. Allt per dag. Du gör det bara i en vecka och det kopierar ner till alla på varandra följande veckor, så här är konsistens nyckeln. Men du kan naturligtvis gå in och göra ändringar på dagarna själva också.

baserat på detta kommer en standardmall att ställas in för din diet. För mig är detta riktigt bra eftersom det hjälper mig med struktur, har satt träningsdagar, vilodagar och så vidare.

hur det fungerar

När du har konfigurerat appen kommer det att beräkna när du ska äta var och en av dina måltider och hur mycket du ska ha av varje makrokälla. Det kommer också att påminna dig om att äta (som du någonsin skulle glömma…). Appen begränsar också, baserat på dina mål, vilka matkällor du kan ha.

den här appen bryr sig inte mycket om kalorier, eller det gör det, men det räknas inte dem. Dessutom behöver du inte räkna dem, och det är fantastiskt! Vad det bryr sig om är makron och kombinationen av livsmedel.

När det är dags att äta och du öppnar din app kan du välja mellan de olika matkällorna som är tillgängliga för dig. Här har du den flexibilitet maten i appen ger dig.

Du kan också skanna streckkoden för olika livsmedel för att lägga till dem i din måltid, eller så kan du söka restaurangmåltider. Dessa två funktioner verkar riktigt bra, men vi bor inte i USA (antar det är därför) så de är inte tillgängliga för de livsmedel vi har här. när du har valt vad du ska äta kommer appen att beräkna hur mycket du kan äta av varje matkälla. Till exempel kan du ha 30 g protein och du valde kycklingbröst. Då kommer det att berätta att du kan äta 100g kokt kycklingbröst. Om matkällan du väljer har andra makron i den, kommer den också att beräkna dessa i summan.

Här är en viktig skillnad mellan MyFitnessPal och RP diet. RP diet app kommer att berätta hur mycket du kan äta av varje mat. I MyFitnessPal kommer du att berätta för appen hur mycket du har eller planerar att äta av varje mat.

denna skillnad är verkligen verkligen viktigt eftersom kom ihåg varför du är på en diet i första hand. För att få montör, smalare, mer muskulös, eller vad som helst. Och det finns en anledning till att du använder en app. Det är troligt att du behöver hjälp för att ta reda på vad du ska äta.

på toppen av varje måltid får du tre olika staplar som visualiserar för dig om du har nått ditt mål för den måltiden eller inte. I RP diet-appen fokuserar du på en måltid åt gången. Att träffa makron av den måltiden. Du har ingen översikt över hur mycket du har ätit den dagen. Du har dock en översikt över hur mycket av varje makro du ska äta den dagen.

När du har haft en måltid kommer det att uppmana dig att kontrollera det i din måltid, och du måste kryssa av om din måltid har varit ungefär på dina makron, mer eller mindre. Under din diet och i slutet kan du se en kompatibel % – poäng. Det här är gamification som jag inte tycker betyder så mycket, men jag antar att det är trevligt för vissa. eftersom du skriver in ditt start-och slutdatum i appen och hur mycket viktminskning du siktar på, kommer det att uppmana dig att väga dig minst två gånger i veckan.

baserat på den information som den kommer att få genom dina vägningar kommer den i slutet av varje vecka att fråga dig om du vill göra några ändringar i din kost. Antingen kan du fortsätta som du har gjort, du kan bli strängare, eller så kan du vara lättare för dig själv. Appen kommer att göra dig en rekommendation baserad på de framsteg du gör.

måltiderna i appen är organiserade kring din vakna / läggdags och din träningsrutin. Både när det gäller tid, men också när det gäller makroförhållande.

Om du behöver några tips & tricks om hur man tar sig runt några av de irriterande sakerna med RP Strength-appen kan du kolla in vårt inlägg exakt det här ämnet: 5 irriterande saker med RP-appen och hur man hackar dem bisexuell

Mer gammal skola? Vill du inte använda en app? RP styrka har också en viktminskning Mall. Här är vår jämförelse av Rp Strength Diet App vs RP Strength Diet Mall.

så, vad väljer du?

om du letar efter en dietcoach, snacka inte mycket utanför måltiderna, vill förlora fett men få muskler och verkligen vill ha bra träningsresultat, är RP diet-appen det rätta valet för dig.

Om du bara vill gå ner i vikt och logga in maten du äter för att se till att du inte inte äta för mycket MyFitnessPal är för dig.

Nedan följer en sammanfattning av funktionerna i de olika apparna:

	RP Strength	MyFitnessPal
Free or payed version	Only one paid version but trial period possible	Free w/opt in for premium
Food logging vs. planning	Planning	Logging
Counting regime	Macro counting	Calorie counting
Diets	Paleo & Low Carb inspired	Any
Goal	Fat loss	Weight loss
Registration of personal info	X	X
Target weight	X	X
Flexible and editable calorie/ macro targets	Automatically calculated	Can be edited
Weigh in days	X	X
Weight loss tracker	X	X
Food check in	X
Schedule/ diet configuration	For the entire diet w/ daily editing options	Daily
Copy meals to other days	X	X
Meal vs day view	Meal	Day
Barcode scanning	X	X
Personal meals	X	X
Ad hoc meal logging		X
Restaurant meal logging	X	x
måltid schemaläggning baserat på sömn och träning	X
kompatibel poäng	X
Diet coach vs meal tracker	Diet coach	måltidsspårare
push-meddelanden	x	x

för mig fungerade MyFitnessPal bra i början när jag började, behövde förstå hur mycket jag åt och bara var tvungen att göra några justeringar av min livsstil.

men nu när jag har gjort det är MyFitnessPal bara inte tillräckligt för mig längre. RP diet-appen har verkligen säkerställt att jag har fått bättre resultat än någonsin. Ja, det kan vara riktigt riktigt svårt ibland att följa deras schema, men det kommer att ge dig fantastiska resultat!

Jag gillar också enkelheten i RP diet-appen, att det här är de livsmedel jag kan välja mellan och det kommer att berätta för mig exakt hur mycket jag ska äta och när. För mig, detta fungerar bra!

Jag antar att det bara handlar om vad som fungerar bra för dig ?

om du har några andra frågor till apparna, kommentera nedan så gör vi vårt bästa för att svara på dem så snart vi kan ?