det är något magiskt med att omfamna en mörk, kall vintermorgon som körs på snö. Men det är mindre magiskt när du hamnar på din bum eftersom du inte inser att det fanns is eller har fel skor.

som morgonlöpare är min första tanke vanligtvis hur många lager behöver jag? Men efter en frostig natt eller en snöstorm är jag på jakt efter Is…särskilt svart is.

är det säkert att springa i snön?

absolut med rätt växel och rätt attityd. Det kan vara lite roligt att springa när du omfamnar att det inte kommer att bli detsamma som en hård ansträngning på en solig vårdag.

kör på snö Tips

När det gäller snö löparskor, kan du bli förvånad över att finna att dina trail löparskor är en perfekt passform.

tills du börjar komma in i potentiellt isiga förhållanden, kommer de att ge tillräckligt med dragkraft och är ofta vattentäta också!

några ytterligare tips:

• kolla in dessa bästa trail running shoes
• var försiktigare än en sommarlöpning
• gå inte för alla sprintar och hårda träningspass i snön
• sikta på färska spår där du är mindre benägna att stöta på svart is
• skift till löpbandet om det kommer att bli så djupt kommer det att påverka din träning

flytta tiden för din körning

det är inte dags att gå ut för steg och sprintar, kom ihåg istället att det är svårare att sakta ner eller vrida hörn, så du måste sakta ner. Det är dags att vara försiktig, inte ställa in några personliga rekord, såvida de inte är snö personliga rekord.

• planera för runch över en tidig morgonkörning så att du kan använda solskenet för att upptäcka is och eventuellt värma det till åtminstone slush
• Om du kan sikta på snö över lite skovlade, hittar du ofta mer dragkraft
• att ha på sig något som Oakley Prizm-linsen kan hjälpa till att göra isen mer synlig på grund av kontrasten du kan vara vaksam

”de främsta tiderna för utvecklingen av denna Is är runt gryningen och i slutet kväll, när temperaturen är vanligtvis den lägsta. Marktemperaturen får nederbörden att frysa vid påverkan, vilket skapar is.”- Accuweather

omfamna spåren

eftersom spår inte har skopats, är det mer troligt att du hittar snö än IS på de flesta ställen, vilket innebär bättre dragkraft och mindre chans att glida.

att springa i nysnö betyder lite mer arbete, eftersom det är mjukare. Behandla det som att springa på stranden och hålla din körning kortare, att veta att det kommer att engagera nya muskler. när spåret har börjat packas ner, kommer någon av spikarna nedan eller spårskor att ge dig bättre dragkraft än på en smidig trottoar.

spår kan också vara ett bra alternativ för att helt enkelt påminna dig om att koppla av och njuta av körningen.

Vinterlöpning är vanligtvis en basbyggnadstid, så omfamna hindret som ett sätt att förbättra din föruppfattning och njuta av några enklare mil.

kommer att köra på snö göra dig snabbare?

har just sagt att du inte ska göra dina hastighetssessioner i snön, kan du anta Nej. Men precis som strandlöpning kommer du att engagera många nya muskler och tvingas tänka på att plocka upp fötterna, så det kan mycket väl leda till några starkare benmuskler och därmed snabbare löpning.

Vad ska man ha på sig för att springa i snön?

beroende på vilken dag du kan hitta Långa ärmar och tights är gott! Det är det som gör Colorado winters så galen. Andra dagar känns det som fullt på vintern, i vilket fall:

• Trail running shoes
• Vinterlöpningshandskar
• Löparmössa
• vinterlöpningstights (Fleecefodrad är fantastisk)
• Vinterlöpningsjacka

den andra delen av löpning på snö förbereds för tanken att du kan hitta lite is.

Top Running On Ice Tips

bortom fall inte, vad kan faktiskt hjälpa dig att komma igenom en körning på isen medan du är uppe rätt? Låt oss vara riktiga, jag kan resa på en helt platt klar trottoar, så jag var tvungen att göra lite forskning och nå ut till mer erfarna vinterlöpare.

men jag kan nu garantera dessa tekniker!

gör det bara inte på allvar, vi vet att risken för risk är högre så om du kan hitta en tydlig väg ta den.

• vet i förväg vilka sidor av vägen som smälter snabbare och vilka som fryser igen. Runt vårt grannskap är vissa fläckar ständigt i skugga, så att springa på andra sidan vägen kan innebära att man undviker behovet av att glida och glida förbi någons hus.
• Tänk på löpbandet. Jag vet att många av er föraktar det, men kolla in alla sätt det faktiskt kan förbättra din löpning och hej en morgon på löpbandet som eliminerar en skada är värt det på lång sikt.

var lite Typ A
låter löjligt, men precis som trail running kommer du bara att känna dig mer bekväm med förändringen under foten ju mer du gör det. Så öva, öva, öva och låt din inre typ A flagga flyga.

året runt Boulder run, Nicklaus Combs säger ”kort steg och snabb kadens” kan göra stor skillnad eftersom ju mindre tid du är i kontakt med isen, desto mindre tid måste du glida! Plus det betyder att du tar ett lättare steg, placera mindre kraft på isen. Korta steg betyder inte snabbare, det betyder bara att öka din fotomsättning.

glöm inte med vinterkörning är din uppvärmning ännu viktigare, och det är viktigt att veta hur man kör med vinden, så lägg till dem i din typ A-checklista.

nervös för att springa på snö och is? Kassa dessa bra tips # runchat # winter Klicka för att Tweet

få vinterbonade
precis som du behöver kedjor på dina däck för Bergen (ja saker jag lär mig i Colorado), du behöver för att winterize dessa skor.

att lägga till en spik eller annat gripverktyg till dina skor är ett bra sätt att förbättra dragkraften.

det finns många alternativ beroende på din budget:

• sätt skruvar i dina befintliga skor
• köp en pullover för dina skor som har spikar (det här är vad jag gör)
• investera i kvalitetsskor om du ska göra mycket is

min nya vän Kate som bor, springer och njuter av utomhus året runt i Alaska hade detta råd:

”för att springa på IS använd en vattentät sko och släpp mina khatoola Nano-spikar över toppen för att skydda mig från att glida och glida. Vi säljer också en sko som heter” IceBugs ” som har kolspikar i botten av skon som är placerade korrekt för att inte påverka din grind när du springer.

ibland när du kör butiker” stud ” skor för löpare (eller sätta skruvar i tennisskor) de kan sätta dem i krokiga eller på fel ställe och med tiden kan orsaka skada för löpare. Om spikar inte är ett alternativ av någon anledning-jag alltid … alltid rekommenderat vadderade shorts.”Ok Jag älskar verkligen det sista rådet.

där har du det, allt du ville veta om att springa på snö och is.

det har varit ett äventyr de senaste 5 åren som övergår från Florida går till Colorado winter. Jag var tveksam först, men nu njuta av den här säsongen lika mycket som de andra.

har du några snö-och istips?

undviker du det eller omfamnar det?

andra sätt att ansluta med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: Rundothefinish

Anmäl dig för att få ett veckobrev med Topplöpningstips