Vad är Rx3?

Rx3 står för ” Rehab, Refit, Return to Duty.”Rx3 är en guide för att hjälpa militärtjänstmedlemmar att återhämta sig från och förebygga vanliga muskuloskeletala skador, vilket i slutändan förbättrar deras övergripande fysiska kondition. ”Rehab” (rehabilitering) förbättrar funktionen och minskar smärta från fysiska skador. ”Refit” avser återuppbyggnadsprocessen för att förbättra din övergripande träningsnivå. Slutligen säkerställer ”Return to Duty” att du helt återhämtar dig för att uppfylla alla dina aktiva uppdragskrav.

vad är muskuloskeletala skador?

muskuloskeletala skador innebär skador på dina muskler, ben, leder, senor eller ligament. De kan hända på olika sätt under fysisk aktivitet. De vanligaste icke-stridsskadorna i militären uppstår under Löpning, Sport och lyftning av vikter.

varför ska jag göra detta rehabiliteringsprogram?

rehabilitering innebär övningar och sträckor för att öka styrkan, uthålligheten och flexibiliteten i ditt skadade område. Med tiden minskar detta din smärta och återgår din kropp till sin normala funktion. Rx3 är ett rehabiliterings-och renoveringsprogram utvecklat av ett team av ledande experter inom mänsklig prestation. Det omfattar de senaste ideerna från gemensamt överenskomna och vetenskapligt undersökta uppgifter för att hjälpa dig att återvända till tjänst så snabbt och säkert som möjligt.

hur lång tid tar det för mig att bli bättre?

med konsekvent användning av RX3-programmet tar det fortfarande 4-6 veckor för din skada att läka. Vissa skador tar längre tid, men det är viktigt att konsultera din vårdgivare om din smärta ökar eller fortsätter efter 6 veckors rehabövningar.

kan jag fortsätta att springa och lyfta vikter utöver RX3-övningarna?

tills du får reda på och begränsar aktiviteten som orsakade din skada, bör du vara mycket försiktig med att fortsätta göra din normala träningsrutin. I slutändan bör du kunna göra andra övningar så länge din vårdgivare godkänner dem.

Vad ska jag göra om jag har ont i mitt skadade område?

även när du följer dina rehabövningar med rätt form och teknik, borde du fortfarande förvänta dig lite ömhet, men nästa dag ska din skada inte känna sig värre. Om din smärta förvärras, kontakta omedelbart din vårdgivare. Och om efter 6 veckors RX3 din skada inte är bättre, kontakta din vårdgivare.

måste jag följa övningsordningen i Rx3?

för bästa resultat är det viktigt att följa programmet som det utformades, eftersom varje övning bygger på den tidigare. Varje session innehåller förstärkningsövningar, kärnövningar, en kardiokomponent och sträcker sig i den ordningen. Se till att du alltid gör alla delar av varje session och i den ordning som anges.

Hur kan jag kontakta HPRC om jag har frågor?

HPRC har en fråga Expert länk där du kan skicka dina frågor. Våra experter kommer att svara med detaljerad information.

Rx3 är avsedd att vara ett hemma rehabiliteringsprogram för mindre skador. Börja inte Rx3-programmet om du inte har sett din läkare för att utesluta andra allvarliga medicinska tillstånd. Diskutera en hemmaåtervinningsregim med din läkare innan du börjar RX3. CHAMP, Uniformed Services University, försvarsdepartementet eller USA. Regeringen kan inte hållas ansvarig eller ansvarig för någon användning eller tillämpning av informationen på denna sida.